Se avete statu diagnosticatu pocu cù 2 diabetes , l'avete l'intriga chì si senti abbituatu. Ma hè bè. A bona nova hè chì, mentri a diabetes hè una malatìa chì deve esse amministratu nantu à una basa di u ghjornu, pudete campà una vita sana cù a diabetes. I cumpunenti chjaru à u successu sò motivazioni, supportu, pianificazione è cambiammu di stili di modi. Da queste, dui di i cumposti più critici, a dieta è l'attività fìsica, sò cambiamenti di modu di stiliu chì ponu aiutà à pèrdite pisu, crescenu i vostri livelli d'energie è cambiatanu significativamente i zucarii di sangue.
Hè a manifestazione pusizione di l'Associazione Americana di Diabetes: "In u diagnosticu, i pazjenti altamente motivati cù HgbA1c quasi vicinu l'ughjettivu (per esempiu, <7.5%) puderanu esse l'oppurtunità di participà à cambiamenti di stili di modi per un periudu di 3 a 6 mesi prima imbarcate nantu à a farmacoterapia (in generale metformin). "
Questu significa chì si hè unu di novu diagnosticatu cun diabetes cu a A1c à u diagnosticu hè vicinu a u normale, circa u 7.5%, e opere di trattamentu iniziale pò esse dieta è esercite solu per trè à sei mesi prima di inizià a medicina. Ma cù a perdita di pesce, di dieta, è di l'attività fisica cambia, pudete esse pudè mudificà o rinunzià a vostra medicina in tuttu. Hè un manifestu significativu assai. Qualchi novi diagnosti di malatie perde u pesu è si dete a piglià a medicina, hè pussibule. Purtate a mente è pudete fà qualcosa. Allora dunni avete da principià?
Pigliate un Avvisu Centru di Pacienti
Nisunu dui ghjente cun diabetes sò trattati a stessa.
Perchè? Perchè sìammu tutti i particulari cù abiti diffirenti, i schedari di u travagliu, e preferenze di l'alimentariu, ecc. Impurtante hè chì trovi u megliu pianu chì u travagliu per voi. Ciò chì tù qualchissia aduprate un grande di "polizia alimentaria" pruvatu di dilli ciò chì di manghjà. Pudete ancu esse intenditu una gran quantitata di informazioni cunfrontuali, cum'è ùn pudete manghjà micca fruttu , chì ghjè micca solu veru.
Hè impurtante per rividenza di l'educazione di l' autogestionamentu di una pruduzzioni licenza, cum'è un educatore di diabete certificatu, per aiutà urganizate a vostra diabetes è avete nantu à a pista. Aghju educatu nantu à cumu per creà un alimentu sanatu è u pianu di exercitu.
Change Your Diet
Avè una modu sana è sustinibili di manghjà hè assulmente critica per a perdita di pisu è u mantenimentu di pesu. A maiò parte di e persone trova u successu successu à parechje di dieta, ma quandu si firmanu "di dietetie" accumpenu tuttu u pesu di ritornu plus più. Avete bisogna un equilibriu è esse coherente. Una di e migliori modi per fà questu hè di scuntate cù un educatore di diabete certificatu o dietista di u cullettivu chì pò aiutà l'articulu di u pianu megliu, sese hè un carbuittatu pocu, carbuidrata modificatu o una dieta cunsistenti di carbuidrati, l'enfasi di carbuidrati hè impurtante perchè Quessi sò i tipi di alimentazioni chì impidanu i zucarii di sangue.
I carattrabrati sò truvati in alimenti such as fruit, milk, yogurt, starches (pane, pasta, rossu, fagioli), starchy vegetables (patate, prugna, corn), è sugary (cookie, pastelli, dolci è ice cream). Dopu avè a diabrea ùn volenu micca di voi hè pruibitu di manghjà sempre carboidrati, ma hè impurtante selezziunà i modi ghjustu di carbuidrati in quantità appropritatu.
A riduzzione di a vostra cunsumu di carbuidrati l'aiutà à piglià a stress off your pàncreas, perde u pesu, crescate i vostri livelli d'energia è reduce i vostri zucarii di sangue.
A maiò parte di a ghjente parvenus da fà u megliu cù un insibju di carboidrata più veloce, un lunch in alta fibre è un cena cuntrullata à equilibriu di carbuidrati. Per cumincià, pensanu à u to listinu; aduprate un pianu più chjucu è facenu 1/2 di u vostru pranzu i pani senza funghi (insalata, bròcoli, spinach, asparagus, etc.), 1/4 di a vostra platina di proteina prima (pulcino pulito, pezzu, biscaglia), è 1 / 4 di a vostra platica una caratterita di carotta di carattata, beans, quinoa, cebada, bulgar, etc.
Avete qualchissia chì e fieri bè cù struttura? Avete bisognu di un pianu di pranzu strutturatu o avete esse megliu cunsiglii, legale in lettura è aprendu nantu à i nutizii? Ogni manera, avete bisognu di sapè cumu mette in pranzi. Pudete mette together simple meals with simple ingredients .
Get Moving
Ùn impedite di leghje-mudificà ùn hà micca significatu di andà in gimma durante e ore. Per cumincià, simu movenu più . L'esercitu hè criticu per l'utilizazione di l'insuline (chì aiuta à trasfurmà u zuccaru à i vostri caghjunte) è di iutu di zuccaru sangu. E quantu più di sicuru, u migliu u vostru metabolismu serà è sia più megliu per creme calori.
A vita hè occupatu è truvà u tempu d'esercià pò esse duru, ma l'impurtanza di u muvimentu ùn pò esse stressed sufficienti, soprattuttu se sè unu chì qualchissia chì si trova à un desk all day long. Per fà motivate, pruvate à esercite ghjochi. Pudete u vostru furmulariu in u vostru calendariu cum'è se vulete patticà un lunch date-fate un impegnu. Fate quantu puderete quandu puderete cun l'aiutu per pruvà tuccà un destinazione eventuale di 150 minuti per simana d'attività moderata cumprese aerobic, resistenza è furmacezza di furmazione. A parte più durata hè viaghjate à fate l'altru, ma quandu avete sentu grande.
Focus on Moderate Weight Loss
Unu di i motte raggruppi sviluppanu diabolite hè per u pesu di sopra. Quandu si portanu u pesu eccessivu, u vostru corpu hè micca incapatu di trasfurmà u zuccaru da u sangue in i vostri celluli per aduprà per l'energia perchè i to cellu sò resistenti à l'insulina. L'insuline hè l'hormone chì face u "gatekeeper". Aprecia a porta chì u zuccheru pò intrinu in a celda; quandu e to cisterna sò resistente à l'insulina u zuccheru ùn pò intrutu in a cellula è invece staghjone in u sangue. Perde un 5-10% di u pesu di u corpu, pudete aiutà à riduzzione di i zucarii di sangue.
Pruvate i Sugars di Sangue
Sì avete statu diagnosticatu di diabete è ùn anu micca pigliatu una medicina, ùn pudete micca vedutu nisuna raggiuni per pruvà i vostri zucurei di sangue. Ma u prucedimentu di zucchero di sangue po attu pò esce cum'è eye opener è strumentu motivanti per voi per cambià a vostra dieta è movendu.
Ùn avete bisognu di pruvà 4 volte à u ghjornu, più cercate per fà prughjbirà un qualchì volte per simana. A voce alternante (in a matina dopu à ùn avè micca manghjatu da almenu 8 ore) è duie ore dopu à un lunch. Aduprate e vostre numeri per fassi ajustà a vostra ingestulazione di carattuidi è crescenu a vostra attività fìsica. Per quarchi, hè una bona utile (megliu da l'scala) usata per a mutivazione. Hè aghjunti? Ùn ci hè micca bisognu di teme; L'aghjunghjini d'oghje sò thin e sharp chì reduce u dolore.
Source
Inzucchi, Silvio, et. al. L'amministrazione di iperglicémii in i diabetes di 2 è: l'accusazione di pusizioni di approcciu centru di paciente di l'associazione americana di diabete (ADA) è l'associazione europea per l'estudo di diabetes (EASD). Diabetes Care :