Trattamentu At Home è Lifestyle Changes
A menopause si faci à u naturali di a vita riputtivu di ogni donna. Cusì perchè ùn trattate micca in modu naturale? Hormone replacement therapy (HRT) hè statu un avutu un trattamentu cumuni per a menopause. In ogni casu, aumenta u risicu di u cane di coghju è di a malatia di u coru è avà più precaution si adopta in a prescrizione. Invece, certi nisa anu cercatu alternattivi naturali per facilitate l'incomutioni chì anu sperienze in a menopause.
Tali fuori di malacquistiscenu include i fiammi , i sudarii di noite, è cambiamenti di alterazione . Eccu l'altre modifiche di modu di modu di modu di modu di modu di modalità è trattamenti naturali
Esercitu
L'esercitu hè probabilmente l'unica cosa più impurtante chì una donna pò fà per migliurà a so salute generale è benessiri tutta a so vita. U travagliu per rigalu di pisu aiuta à prevene è à reducione a perdita per l'uosu è tocca à un rolu decisu à ridduce u risicu di a malatia cardiavule, i diabetes, è assai tipi di cancer. Avete bisognu à almenu 30 minuti di l'esercitivu di intensità moderata à settimana, cum'è a passione veloce, cuddini, giardini, o balli. Per perdita di u pesu, pudete bisognu di 60 minuti o più, a maiò parte di ghjorni di a sema, cumminata cù una dieta ridutta di caloria.
Prutizzioni Mind-Body
A meditazione di a situazione hè studiata per vede s'ellu pò esse di utilizà per i lampatimi, in quantu à amparà a qualità di u sonu è di riduzzione. U Centru Naziunale per Cumplimentarii è Integrativi (NCCIH) dice chì un studiu parechje risultati promettenti.
A ipnosi hè stata trovani ancu per riduce a freccia di fiori in un studiu finanzatu da NCCIH. U ioga pudete ancu aiutà cù certi sintomi, ma ùn pare micca diminuisce i centesimi. L'acupuncture ùn hè statu pruvucatu per esse effittivu contru u focu.
Dieta
A vostra dieta hè un medio impurtante di cuntrollu di i sintomi menopunuzia.
Per riduzzione l'effetti di i lampadienii, pudete vulete limità a cafeina, l'alimenta piccante è l'alcohol. Limitazione di cafeina è alcoolate in a notte pò aiuta ancu aiutà à salvà l'insomnia naturali. Vulete averia sicura chì vi riceve boni calciu, fosforu è vitamina D à travagliu, ancu s'ellu ci sò ancu ricunnisciuti i supplimenti per calcium è vitamin D.
Avete avè un risichu aumentatu di malatia di u coraziu dopu a menopause chì u vostru estrogenu hè ridduzzione. Avà hè u tempu di seguità di règule dietetica per riduce u corazzu di u corazzu. Sti attualmente include limitazione di grassu saturatu è eliminendu i grasi trans di a vostra dieta.
A gain à pesu hè un prublema cumuni à a menopause, è avete bisognu di vede quantu manghjate. Aduprate u zuccaru raffinatu è i carbuidrati rfinuti da a vostra dieta cum'è queste sò calori vacundi.
Chì avete manghjatu invece? Aumente a vostra crescita di l'alimentarii chì cuntenenu fitoestrogeni cum'è a soia, u garbu, a lente è a linia di terra. Hè megliu di sceglie l'alimenti naturali cum'è e fontene di sti strogeni di a pianta in casu di piglià suplementi. L'altri alimentazioni chì deve inclettenu in a vostra dieta include granelli, avena, granu, rossu marronu, u tofu, amanduli, anacardi, frutti è vegetali. Quessi cuntenenu fibra è altri nutrienti benitenti.
Vitamini
Accuminciate à l'età di 50 anni, avete da principià cumplementarii a vostra dieta cù 1500 mg di calcium è almenu 800 IU di vitamina D3 ghjornu per prevenuta l'osteoporosi è mantene a salute d'osse.
A vitamina E pò avè un minimu effettu in a riduzzione di i lamparoli cume visti in un studiu unicu. Ma tenete bisognu di piglià micca assai di una dosi o ritenu di l'hemorrune, i maniche, è l'insuffizzioni cardiavule.
Probiotici
I culturi di Lactobacillus acidophilus è Bifidus pò utili per e donne durante a menopause per aiutà u metabolismu è l'utilizazione di l'estrogenu. Qualchidunu credi ancu chì questi boni di "boni" aiutanu à reduie l'ocurrenza di infezzioni di levadurosa.
Eterde è Supplite
Vi pudete vede suppressioni marketati per a menopause. Quì hè u statutu currente di e evidenza quantu à valerà valerà, sicondu a NCCIH:
- I fitoestrogeni, cum'è u clover isoflavone, ùn anu micca indicatu rivinenzi consistente à sullivati i sintomi di menopausii, è i prudutti di lignu sò stati rilevucciamente ineffittivi per i calori. In generale, hè megliu esse cose à l'alimentazione in a dieta, più di piglià in piluleti.
- Black cohosh mostra risultati inconsistenti. Ci hè ancu una mancanza di bè evidenza chì travaglia. Ùn hè cunsigliatu per quellu chì ci hè di prublemi liver.
- DHEA hè un precursore di l'estrogenu è u vostru corpu falla più menu quellu età. Ùn si cunnosce chì u so usu di tratta di sintomi di menopausii, ma u so usu pò causà danni di fegate.
- Dong quai hè una belga medica chinesa. Ùn sò micca boni studii per esse funziona. Puderia interazzione cù u diluenti di sangue Coumadin (warfarin).
- Ùn hè statu fattu pocu prucessu per scopra cunvinzioni nantu à l'oliu di primula rossu, ginseng, kava, melatonin o ghiavutu. In ogni casu, kava ponu esse riscu di malatia di u fegatu.
Hormone Biidentificà
U compostu naturali di estrogenu o di progesteru sò dispunibili nantu à a prescription de farmacisti cumposti. L'evidenza ùn sustene i sustegnu di chì l'hormone bioidentificatu sò più efficausi o più sicura chì a terapia d'hormona convenciali. Ci hè dinò chì u so cuntenutu pò varià di batch to batch.
Un Verbu da
Pudete vulete truvà una alternativa naturale per sullivà i so sintomi menopèusi, ma a natura ùn hè micca sempre significatu sicura o efficace. Assicuratevi chì i venditori sò happy to sell you products that vague promessi ma ùn sò micca sustinuti da a ricerca. Sempre infurite à u vostru assistentista di i trattamenti alternativi naturali chì avete. Puderanu interferire cù e vostre altri medicazione o magnificatu perchè e so effetti. U vostru duttore hà bisognu di ssa cosa, perchè e so medicazione ponu esse aghjuntu apprufittendu.
> Sources:
> Dieta, Nutrition, è a Menopause. Salute di a Salute Nustrale. https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition-menopause/
> Eating Right During Menopause. Accademia di Nutrition and Dietetics. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during-menopause.
> Sintomopemi di Menopausii: In Profundità. Centru Naziunale per Cumplimentarii è Integrativi. https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymptoms.
> Modi Non-Hormonale per Cope avec Flashes e Menopause. Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and- menopause.