Se avete diagnosticatu cun sindrome d'intestione irritante (IBS) , gestione u disordine è una rutina di exercitu pò esse anziane. Ciò chì i travaglii intensi aghjustanu a cundizione, risultatu in eccezziunzii discepimi, cum'è a diarrea di corridere . Ma s'è vo vulete nantu à l'esercitu o vogliu attirerà à scuntrà à una mira di pesu o amministrà a vostra salute, pò esse dumande cumu si puderete esercite senza fà i sintomi i IBS più pitanti.
Aduprate cunsiglii per avà dopu à l'imbarcate nantu à una rutina di l'exercitu. Inoltre, amparate ciò chì a ricerca riguarda à l'IBS è l'attività fisica. Hè pussibule esercitu senza salvezza cù IBS!
Ciò chì a ricerca richieste nantu à l'IBS è l'Esercitu
Ancu s'è a ricerca nantu à a relazione di l'IBS è l'esercitu ùn hè pocu cunclusu, l'esercitu hà una reputazione ben documentata per a reducione i risultati di stress nantu à u corpu. Perchè ci hè una relazione trà l'estressi psicosocial e l'IBS, qualsiasi attività chì reduzza l'estressu anu aiutu à reducesi sintomi IBS . Cusì, bonu per voi per tentativu d'esercimentu in spite of your IBS.
Parechje persone si preoccupa chì l'intensità di eserciziu analizà i sintomi IBS. Per a maiò parti, l'esercitu ùn deve micca affissà i vostri sintomi in modu negativu. Ma una esvenzioni principalu hè un esercitu intensu cum'è a curruzzione, chì hè stata assuciatu cù sintomi di dirieri di frequenza di i musculi in u ventu è di i cramps stomachi, o di a corpus dicirle.
Per bisognu, pudete piglià passini per riduce u vostru risicu.
Comu impedisce à l'impiccati stomacu durante u so entrenamentu
- Evite di manghjà dui ori prima di l'esercitu. Questu significa affari travaglia prima cosa in a matina.
- Evite a cafeina o cervevuli before exercerate. Tutti avianu u potenziu per aghjasse cù cuntrazzioni.
- Evite comè alimentu grassanti o gasali prima di l'esercitassi.
- Pruvate à u tempu di i vostri entrenamentu per eserciziunà à i tempi quandu i vostri sternetti sò silenziu.
Se u vostru sintumu IBS hè urdintatu dirizzioni urgente , pudete truvà chì u vostru corpu pò manighjà un exercitu lesse intensu, cum'è cammendu, natatione, piscia di capacità o yoga assai megliu ch'è pò manighjà ghjiru. Sè vo site un corridore, invece, pruvate per correre è vede i vostri sìntimi di i IBS i megliurà. Per esempiu, se normalment scappanu 10 miles per ghjornu, pruvate per questa distanza à a mità. Pudete ancu prutè u ritornu. Se normalment scappanu i milla di 8 minuti, pruvate a rallintassi à i 11 minuti è vi vede si averebbe sviluppatu a so sintenza.
Pruvate Patria cammino
U sughjettu pò avè sordidu avissi adupratu à cursu milla, ma cammendu un ritmu relattivu rapidu, cum'è cumpiazione di 15 minuti, pò esse un bon cumprendi si ùn pò micca currete senza un incurazione di IBS. I muventi di i muvimenti chì u corpu faci cù a cuddà pò rintrarà l'attuale GI, ma hè passatu veloce in un treadmill hè menu latinu à u corpu. Allora, pruvate a putenza chì cammina nantu à un ardore di furmazioni se ti piace un esercitu relativamente intensu, ma sò avè difficurtà in correr cù IBS. Certi ghjenti camminanu cusì rapidamente, finiscinu nantu à u ritmu di ghjucà è ponu cumpiace una chjula in solu 11 o 12 minuti.
Source:
Endurance Sports Nutrition (2007) Eberle, SG Cinetica Humana.