Incorporate These Activities per Decrease Stress è Improve Asthma
Stress s'agrende l'asma per parechji malati. Da ellu stessu, l'estressi ponu fà senti fora di respira. L'estressi pò ancu à cuntribuisce à ùn piglià micca e medicazione d'asma. Tuttu chistu pò esprastà u vostru cuntrollu di l'asma .
Stress hè parte di a nostra vita di u ghjornu è hè improbabile chì possi eliminate l'estressu di a vostra vita. In fattu, no tutti l'estressi hè male. Qualchì stress pò diri à un produttu aumentatu.
Eppuru, avete bisognu di stà insalziativi, maneghjanu l'estressi chì ùn pò micca evitari, è apre studii strategichi per rilassate è prevene sintomi di l'asma.
Exercise Regularly
Parlate cù u vostru duttore nantu à quale tipi d'esercitu pudete fà regularmente cù l'asma. Qualchi funziunamentu chì ti piace, da l'aerobbici à u ioga, pò esse benefiziose à i vostri livelli di stress. L'Esercitivu eleva i nivellu di endorfini, improvisa l'umore, improvisa u sonnu è aiuta à elevà e livelli di energia.
Learn Relaxation Techniques
Mentre chì ci sò parechje tecniche diffirenti cum'è di journaling o reciting affirmazioni positivi, solu ralentazione è esse più presentu pò aiutà ancu. Spend unos pocos minutos, appena diventenu à u ballu cù i vostri figlioli o quantu apprizziate u vostru pensativu collegiale.
Invece di multitascenza, fate solu nantu à ciò chì fai, sensibilizà o sintimentu cusì avale for about 5 minutes.
Spendime in u mumentu è cunghjunta à quelli pensamentu, sentimenti è sensi spessu sottumessi u stress.
Meditate
Meditation provende una quantità di prestazioni per u vostru stress induced asma. Quandu prutege a meditazione parechje cose chì succevi in u vostru corpu. U vostru:
- A riticetta di u cardi disminuye
- A ritmu respiratori disminuisci
- A glándula adrenalica pruduce menu di l'hormone cortisol
- U cervu hè più focu è creatore
Una meditazione veloci hè l'esercitu di mente tranquilla.
Cercate i vostri ochji è fucalizza nantu à a vostra respirazione. Parechje persone trovanu utili à pusà a so manu nantu à l'abdomenu è fighjà annantu à u muvimentu impunenti di u mumentu. Quiet a voce in a testa da centrà in i vostri prublemi attuale è pruvate di resolvi quelli prublemi. Se i pinsamenti chì vulete sughiri quì sottu, fateci annualmente nantu à a vostra respirazione.
Molti malati truvamenu beneficii immedanevi è avete riduzzione immediata, curretta di u stress.
Ansalezziuni Exercise
Per un esmitante astmaticu, l'esercitanti di respirazione possu dui benefizii. Un solu risponde affaurato ùn tendenu di diminuisce l'stress (hè assai simili à a meditazioni in assai maneri), ma pò ancu amparà a vostra asma.
In questu esercitu , pudete passà per un esercitu simplice chì vi aiutà à cuntrullà a vostra respirazione. Solu cuncentramentu è a vigilità di u mo rispiru stessu spessu prende l'estresse è a calma a mente.
Improveite e vostre capacità organizzativi
A mancanza di l'urganizazione pò guidà u stress internu. Adding structure to your caosu pò megliu migliurà i vostri livelli di stress. Vede se qualchissia di sti pratichi amministrativi di u tempu pò aiutà à più più tardi da u vostru ghjornu è diminuite i vostri livelli di stress.
Improve u so sonnu
Parechji pazienti pensanu chì ùn sò micca mai avè u 7-9 ora di dorme a Fundazione Naziunale Naziunale dice chì a maiò parte adulti bisognu.
Ancu s'ellu ùn puderebbenu più di dorme, un scontranu per u sughjornu ordinariu (per esempiu, vai all'ariu à u stessu tempu ogni notte) pò aiutà à migliurà i vostri livelli di stress.
Pudete ancu pruvà à utilizà una tecnica di affermazioni positiva à u mumentu di l'ore chì vi aiutavvi aiutà refrescante. Focus on your breathhing and then activate focus on desperate refreshed by stating thing like "I wake up refreshed even though I am only going to get 5 hours of sleep" or "I wake up full of energy and ready to start my day." This Hè u potenziale per migliurà a vostra interpretazione di i vostri mudelli di u sonnu, i niveli di l'energia in a mattina, è a vostra persone di l'intrede di a notte.
Schedule Some Fun Time
Avete mai pensatu "perchè ùn puderaghju micca esse felice?"
Avemu assicuratu finu à u ghjornu à ghjornu di u travagliu, di l'scola, di e famìglie, è aghjunghje una malatia crònica nantu à tutte ciò chì cum'è l'asma; ùn hè micca surprisante chì u quociu di felicità pò esse un pocu mancanti. Questa puderia esse diverse cosi à diverse persone.
A nostra felicità pò esse affettata per l'attività fisica, intellettuale, emotiva è espirituali in a nostra vita. Scheduling time per un passaghju in bicicletta, passendu qualchì tempu lettu, andendu à un studiu bibbone o sottu à u hobby sò esempi di ogni crescita chì pò esse gran stress relief.
Mejte e vostre Eating Habits
Sò ciò chì manghjate.
Purtativi pute pò guidà à l'estresse, di depressione è à a pratiche pòpulu di salute. Dietu insalubbliche, definitu cum'è quantità di quantità di zuccheru è l'alimenti processati, sò assuciati da sintomi d'ansietà. Inoltre, altitudine volere di stress pò fà risposte di prupone l'alimentariu sugranu per l'energia.
Rete più
Rientu hè salutu è a maiò parte di noi ùn sia micca bè di questu. Rispondi libri endorfini simili è altre hormone à quelli chì sò publicati per l'esercitu fisicu. Inoltre, i risati ripigliate u vostru scantu di l'avvenimenti stressanti chì pò esse suppichendu.
> Sources:
> American Psychological Association. Stress Effects On The Body.
> Felice N. > Kacka >, Nicolas Cherbuin, Kaarin J. Anstey, Peter Butterworth Patroni di Dietetichi è Sindacuti Depressivi in u tempu: Esaminà e Relazioni > cu > Posizione Soziunonomica, Cumplimenti Sanità è Risk Cardiovascular. PLOS ONE 29 di ghjennaghju di u 2014.
> Bennett MP, Lengacher C. L'umori è u risorse May Influence Health: III. Risultati è Salute. Meditazione Complementarii è Alternativu Basatu Di Evidenza, March 2008.
> Istituto Naziunale, Pulmuni è Sangue. Panificador Expert Report 3 (EPR3): Linate per u Diagnose è Management of Asthma.