Viaghjà cù l'asma pò qualcosa di vena cun tensu supplementu. Viaghjà sottu tèrmini pò esbilitassi sintomi di l'asma , facendo crescente di seguità un programa di autogestionamentu per cuntruverà l'asma.
L'incantu è l'anzizzioni aduprate e persone cun l'asma?
E persone chì sò stati cun una malatia crògia spessu sperienze d'ansietà. Ma hè impurtante distinguishà se l'ansietà hè benifita o interferisce cù a vostra parte di participazione à a vita.
Ansietà benefica motivava l'accinità necessaria, cum'è per piglià i passi propii di cuntrollà una cundizione crònica , mentri l'ansietà esercitiva pò cumplicà a cundizione medica.
Stressu in cursu o diffiulazione à gestisce u stress di u tagliu pò esse in una varietà di prublemi per i persone cun l'asma, cumprese:
- Difficità dorme
- Prestu fisicu fisicu per una mancanza d'exercitu
- Difficultà cuncentrazione
- Irritabilità
- U ritruvimentu da l'amichi è di l'attività
- Changes in appetite
- Depressione
Quandu u nivellu di pressu accresciute, cumu fà sintomi di l'asma, cum'è u scegiate è a tezza. Mentre chì i sintomi aghjunti aumentanu, perchè pò esse ansietà, chì creanu un spirali in ghjinirali in salute.
Se u stress hè severu, l'ansietà pudete scalu in l'attacchi pànicu, chì sò carattarizati da parechji o tutti i seguenti sintomi:
- Shortness of breath
- Sensi di smotà o affucchià
- Palpitazioni di cori
- Trascurgenti è tremblanti
- Stizzia
- Sweating
- Stufa o piacè friddi
- Cosefanti cheste
- Un sensu di irrealità (per esse in una nebbia, in un nuvellu, o ind'una unica da l'ingiru)
- Ùn teme murtificà, perdurà o locu, o perde u cuntrollu
I manere di Better Manage Stress and Anxiety
Eccu alcuni consiglii per aiutà à gestisce u vostru stress è seguite i sintassi di l'asma cun cuntrollu:
- Eat healthy foods . U zuccaru, a cafeïna è l'alcooldu ponu crià i niveli di stress. Evite l'alimenti chì cuntenenu sti ingredienti quantu puderete.
- Respire in profundità . Pruvate di respira di u diafragma quantu à pocu pressu, è fate assai attente à u sopranitariu. In un pattu o attache di ansietà, respira lentamente è prufonda per u nasu.
- Esercitu . L'attività fugliali hè una bona manera di travaglià nantu à l'ansietà.
- Sleep . A maiò parte di a ghjente ùn sanu abbastanza. U sonnu pocu, o mancanza di u sonnu, abbandunna less energia è pocu risorse emutivu è fisicu per trattà a stress. Per una notte di dorme:
- Ùn andate in lu caminu finu à straccà
- Segui una rutina di u sonu
- Aduprate a vostra dormita solu per dorme (è per u sessu)
- Ùn esercite bellu prima di sordi
- Avete a cafeina
- Ùn durante u ghjornu
- Vai a lettu è esse ghjustu à ogni ghjornu.
- Reduze a quantità di stress . Identificà ciò chì hè causatu l'stress è da pruvate di resieczione di i stressors. Mentre chì l'estresse hè parti di a vita di u ghjornu, ci sò maniatimi di evitari di diventà più efficace à u tempu da elaburà è stabilisce e prublemi. Assicurà e sfide di l'asma pò ancu esse stressful. Hè ricatu cù u cuntrollu pò ancu guvernerà una reduczione in u vostru
- Puderete penseri negattivi . Fate un limitu di tempu per preoccupari. Diciaraghju chì ùn devi micca deveru micca da cambià u fattu chì vi ferma . Invece, pudete dì: "Dopu à 15 minuti, finiscinu micca pensà à questu" è devi cunfizziunà è passanu. Ci hè ancu CD, DVD è libri chì ponu aiutà à apre a cambià i processi di penseru. Un pruduttore di salute mentale chì hè spicializatu in a terapia di u cumpurtamentu pò inseguri metudi d'aiutu à l'aiutu per aiutà à cambià i pinsamenti negattivi per u bonu.
- Relax . I tecnichi di relaxazioni, cum'è rinfriscante in soprapiù, imaghjini guidati, relaxazione musculaire progresiva, meditazioni, è yoga, pò ancu aiutà di più nimici di l'estressi. A Classes, CD, libri è DVD sò tutti disposti per aiutu à apre studienti diffirenti. Aduprate una tecnica di relaxazione dui à trè volte à ghjornu per 15 a 20 minuti cada volta.
- Utilice affirmazioni pusitivi . Pensate à rinsignà è di penserà calmendu, cum'è "Aghju pigliatu in tranquillità. Puderaghju aduprà".
- Ask for help . Famiglia è amici ti vulete aiutà. Stà cun lea cù quelli chì sò più impurtanti chì ponu aiutà à reducir u stress è l'ansietà. Piglianu cunghjuntà à un gruppu di supportu à scuntate oltre populu in a stessa situazione è amparà di e so experienti.
- Cercanu aiutu di aiutu professjonali . Sì i tecnichi d'autogestionamentu ùn cessi micca u stress è l'ansietà, cunzidenu l'aiutu di l'aiutu di un prufessore qualità mèdicale chì puderà furnisce una cumminazione di a terapia è di a modificazione di u compuliu, è ancu presumibilmente prescriva anti-anxiety medications.
Sources:
Cunsigliu Spagnolu di Educazione di l'Academia Americane d'Allergii, Asthma & Immunology. "Tips per Ricurdà: Assicurerie d'Asthma è Management".
US Food and Drug Administration. "Arringamentu Mìagliu: Piani di Azioni Mantene Asthma in Check". Publication No. (FDA) 04-1302 Mai 2004. FDA Office of Public Affairs.