Elbow Isometric Exercises

Sì avete una ferita à a so extremità suprema o l'u codice, pudete esse benefiziunate di i servizii qualifiche di un fisicu fisicu per aiutà à ripiglià u rolu di mozzione normale (ROM) è a forza di u vostru armu. L'esercitu di rinfurzà i furmuluni pò esse un cumpunente impurtante di a vostra rehabilitazione per curà di u codice.

Muscles of thebow

I musculi in bíceps è triceps sò i gruppi di musculi enormi chì dàchanu è righjunghjenu u coddavu.

I biceps sò situati à u fronte di u bracciu supranu è i triceps sò situati nantu à a spalle. Cumu l'avè notatu da u nome, dui musculus formanu i biceps mentre trè musculi sò u triceps. U biceps hè dinò rispunsevule per torna u so avant per u vostru palme di palme hè di risicazione.

Esercitivu di sti gruppi di musculi ùn solu aumentanu a forza di l'armata, ma ancu aiuta à tutti, in particulari adulti maiori, realizanu attività di a vita di ogni ghjornu. E forti armati aiutanu à rinfurzà è fora di una catedra, in più per piglià i scarpi è l'altri punti di robba.

Isometric Elbow Strengthening

Eccu un pocu elbow è l'esercitu di rinfurzà l'esercitu chì u vostru PT pò prescrive per voi di fà. Sò isizzioni isométrici ; Nisun movimentu si trova à l'u codice mentre cuntene i vostri muskoli attraversu l'articule. Assicuratevi di cuntrollà cù u vostru duttore, o fisicu fisicu, prima di cumincià à sta, o qualsiasi altru, un prugrammu di esercitu.

Triceps Strengthening

1. Sit à una caddia diretta cun reppu

1. Pusete e to piani chjappu in piena
2. Pettite e vostre mani nantu à i reppu u rimborsu cù i vostri braccialisce ammaistrati u so foncatu pocu di a catedra
3. Senza per un cunti di sei
4. Pianu di lentamente in a sedia è rilassate
5. Repetite stu esercitu di rinfurzà 10 corsi

Stu travagliu esercitiu i triceps musculari situati in u spinu di a vostra parte superiore.

Questi musculi allargate i vostri braccia è aiutau a cundùcelu. Hè ancu muscoli chì sò attivate mentre u vultà in una sedia cù i vostri braccia. Chistu pò esse specialmente impurtante si tenete una curcatu in l'extremità più finita o debule chì fa risposte da una pusizione assicurata difficili.

Isometric Elbow Flexion

1. Posa à dirpsi cù e vostre mani sottu una tavola
2. Pruvate a righjunghja i diritti risposte
3. Mantene sta pusizione per sei seconde
4. Repetite u situ 10 volte

Questu esercitu hà rinfurzatu i musculus biceps situati in a fronte di u tope. Sò musculi attivi quannu vi curvariti l'u codice è quandu si tratta l'articuli.

Supination and Pronation

A supination è a pronazione hè l'azzione di vultà a vostra manu per avè a to palme o palme. Eccu un simpricimenti simule pè ottene u so antenati è elbow pronators è supinaturi chì travagliani.

1. Arrìzzati direttamente è tenite un pappu in i vostri mani
2. Aghjustassi à rimpiaverà seccu per sei seconde
3. Pause e repite questa 10 corsi
4. Cambia a direzzione in chì i vostri mani sò rivolti
5. Repetite questa 10 corsi

Queste esercii pò esse fatte parechje volte per simana per aiutà à migliurà a funzioni musculara di i coddi. Avete firmatu si qualchissia esercizia prupone u dulore. A prugressioni di sti esercizii à più pratiche pò esse fatta à aghjunghje una banda di resistenza à u vostru praticamentu o à l'usu di pescuvaghi mentre eseguisce l'eserciti.

Sì avete una ferita curretta, u vostru fisicu terapista pò evaluà a vostra cundizione è prescrivia eserciti per migliurà a vostra mobilità di u coddu è a forza. Questi esercizii di rinfurzamentu isumètricu pò esse unu componente di un programa di rehabilitation terapèuticu bien equilibratu per u codice. Per travaglià dura in PT è per esse attentu di fà u vostru prugrammu di eserciziu di casa per i vostri coddi, pudete ritornu in a vostra movilità funziunali nurmale veloce è salvezza.