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Unu di i scontri maiori di a diabetes hè di calculà cumu accade à a vostra vita furia. A gestione u vostru ghjornu hè duru assai, l'affari di i vacanze - partiti, shopping, cene è avvenimenti pò esse sensu stressed, persu, è sopratu. L'eccess stress can affect negatively your weight and blood sugar control. Hè impurtante per amparà à urganizà a vostra diabetes, è ancu per e vostre attività è u tempu.
Per sfurtunamentu, aghju dumandatu Susan Weiner, l'AADE Diabetes Educator 2015 of the Year (Associazione Americana di Educatori di Diabetes) è coautore di L'Organizazione di Diabetes Sulla Lingua: A vostra guida à una Stressful è Diabetes Di più Vitae In più chì puderà andà in un pocu di i so sicreti.
Q: Quale hè a mellor manera di urganizà a vostra diabetes durante a sesta di vacanze?
A. Semburi chì pare avà u listinu di "to-do" infinitu da u Halloween à u New Year's Day. Con un pocu stratezii di organizazione simplici, pudete cuntinuà a gestione cun forza di a vostra diabetes à tuttu u tempu di vacanze frettu.
- Fate una festa maestru per fà una lista. Crià una lista di tuttu ciò chì vulete è deve bisognu di fà è fà per a festa di vacanze. Scrive i vostri cumpitenzi in un libru, in a nota di u vostru telefunu smart o in una app . Fate un "coperchio di mozambulato" pigliarà a "ricurdà da ricurdà" è mantene à u cuntrollu di e vostre attività è di a gestione di a diabetes.
- Utilizà un calendariu . Scaccià a vostra cartulare di fà à e tarei più chicchi. Scrive ogni cumpreta in u vostru calendariu. Spaziu è scansate ogni funzioni cum'è cumpletu.
- Pianu pianificatu sempre. Fate a vostra compra di ghjuridichevule chì avete convenientatu Culleu è frate a festa di e vacanze in avanti. Vi cuntentate da tè.
- Sceglite u vostru inzuccaratu in excedente. A libertà libera puderà permette di rilassate è fà spassi per tuttu ciò chì necessite durante i vacanze.
- Ask for help. Ùn bisognu di fà tuttu. Ask for help with preparation or shopping. A maiò parte di a famiglia è i amichi di i tempi seranu prubabilmente bisogni una volta ch'elli sanu chì sò necessari.
Q. Vulete ricumendarà chì e persone piglianu un mini-discu da a so diabetes?
A. A diabetes si pò assicurà tutte e cunsulazione. Ghjè cun 24-7. Francamente, ùn pò micca mai veramente un vacanze da u vostru diabetes senza cunsiquenzi. Ma, siddu vi siate chì si sdrughjenu quelli chì sò sbagliati o abbandunati cù a vostra diacrite nantu à a lista di "fà", ci sò parechji manere di truvà salvezza.
- Incorporate strategie organizzate in u vostru ghjornu. Per esse organizati cun quarchi di l'estratèggi stritti indicati, pudete metterà più di e cose chì "must-do" per chì avete più più tempu per fà e cose chì vulete fà. È ricurdate di ricumpenza per un travagliu ben fattu. Pudete divertevi un caminu cù un amicu o un filmu quandu pudete cumprà e vostre affari di ogni ghjornu.
- Indulge in Favineddi staggiani. Pudete avè un pezzu di u tartu di velvete di tia Martha o a famosa patata latkes di a mamma. L'alimentazione hè una parti particulari di a festa, per appassire ci senza culpè. Senza manghjà in moderazione è pianu di a vostra ingest inodora in issi sti prudutti spezia apprupta. Credu chì pudete chjamà quessa piglià un "mini-ruppellu" da i vostri mudelli di ghjocu di norma , perchè sò stati l'alimentu chì pudete micca manghjate u resto di l'annu.
Q: Cumu ricumandemu prumuzione cun e ciucizione di priorità duranti i vacanze per elli puderanu fà e cose senza fighjà ellu stessu?
A. Dà quantu pò esse per voi, mette a vostra salute. Sì ùn vi mancu bisognu di sè stessu, ùn serebbe sentate u vostru megliu, è e vacanze fate un pezzu invece di qualchissia per piacè. Allora andaraghju cun i principii. Una lista curta:
- Continuate per pruvà a vostra zuccarera di sangue spessu. Stumentamentu di i carbuidrati cunt t di certi alimenti di vacanze pò esse sbagliate. I vostri sforzi extra cù prucessu di zuccherinu in u sangue pò aiutà à custituiscenu quarchi "guessing" quandu si tratta di l'estimazione di carburanti è di vacanze viaghja.
- Pianu di manghjarè i vostri pranzi è pranziati nantu à una basa puntuale quand'elle sianu shopping. Portate e vostre funziunamentu di funziunamentu veloce cù i carbuidrati cù voi cum'è e vostre suminatu di teste se sè stati fora di shopping all day.
- Ùn si sìanu timori . Fate à u vostru òspite qualchì dubbiu chì avete u menu. Se ùn avete micca sentu còmpiu per quessa, portanu un appetizer sano per a vostra cuntribuzione à u partitu. Averete bisognu chì avete qualchissia chì vi pò disfatta.
- Pianu di stà attuale fisicu. Fate una data di calendariu per l'attività regularmente, ancu s'ellu si cammina u mall.
- Vede u cunsumu d'alkoholma. Cù tutti i partiti di vacanze è l'avvenimenti, hè faciule à indulge.
Q: Cumu serà u megliu modu per esaltà l'estresse durante stu tempu?
A. Mantene cun iu a gestione di a patria. A fluctuazioni di u glucosu in u sangue pò aghjunghjene più stress durante i vacanze. Mantene a vostra enfasi in famiglia, amichi è e populi impurtanti in a vostra vita. Cilibre u significatu di e vacanze; perchè hè impurtante per voi.
Se passate appassiunà qualcosa, vuluntariate durante e vacanze. Sentite immensu è aiuta à qualchissia chì hè necessariu.
Q: Hè mpurtanti troppu sustegnu per impedisce u scorcher?
A. Absolutamentu. Duranti i vacanze, sò cunsumati per avè tuttu fattu. Ricurdate sempre di mette à a cima di quella lista impurtante. Mantene cun u vostru esercitu è i vostri medicazione cum'è prescritta. Pigliate un rapidu passaghju in u vostru spaziu silenziu è i praticà a respirazione profunda, eseguite a musica, o gudirila un pocu di aire frescu. Fate qualcosa à bisognu à fà rinunzià per avè pussutu diventerà e vostre festa.
Pruvate per prevene u disgraziatu di ghjuvà quandu avete bisognu. Alcune à a vostra famiglia per aiutà cù e dumpii di vacanze supplementu è l'attività regularmente. E si qualchissia vi prupone un pane à a vostra nutizia di vacanze, o coglie un rigalu in a tenda, o impegnà un zitellu à un avvenimentu sportiu, o cammendu a vostra petite ... pigliate a nantu à l'offerta.
Circundante di l'autorizzatore:
Susan Weiner hè l'Associazione Americana di Educatori di Diabetes (AADE) Diabetes Educator of the Year, è u beneficiariu di u 2014 Distinguished Alumna Award da SUNY Oneonta. Hè cumposta (Spry 2013). Hè annunziata pocu di u 10 bloggers di nutrimentu di nutizie supremacu per iVillage.com. Susan hè u cunsigliu meditaricu per healthline.com è hè nantu à u cunsigliu di parechji organizzazioni di diabete. Susan earned his master's degree in fisiologia aplicada è nutrition da a Columbia University.