L'exercitu cardiovascular pò esse in particulare benèficu per i pòpuli cù diabete , Ssu articulu di cardio o un'erobu aerobbu, ponu a ritmu di u cori di una persona à un ritmu più altu di u normale. L'exercitu cardiovascular pò aiuto di crepà a glucosa extra in u corpu è dinò a diminuenza di a resistenza à l'insulina , duie effetti chì sò boni per u cuntrollu di e diabetes.
Una bona rutina di exercitu cardio hà assai effetti di salut salutari, cum'è:
- A rinfurzà a forza musulmana
- Reducing fat body
- A crescita di livelli di energia
- A riduzzioni di a prissioni
- Aumente u livellu di u colesterulu bonu
- A diminuì u risicu di malatie arterial coronaria
- Enricu u core
- Impruvazioni di cuntrollu di i livelli di zuccaru sangu
- A migliurà a circulazione
L'aspettu più impurtante di una rutina di cardio pò ancu esse a più difficili d'ottene, quella hè a regulezza. I benefici maximi di a furmazione di cardio sò realizati quandu qualchissia eserciteghja a maiò parte di ghjorni di a settimana. Questu hè perchè l'effetti di l'esercitu ùn sò micca permanenti, anche si sò cumulative. Per esempiu, a ricerca di Duca di a Università suggerisce chì quandu l'esercitu hè fattu regula per u longu u tempu, pò pudè aiutà significativamente à u corpu à prucessi nivuli di zuccaru in sangue, ma se l'esercitu hè solu un fattu una volta, allura l'effetti sò durati solu circa un ghjornu .
Tertuluri per i Persone cù Diabète
Comu sempre, e persone cù diabolìa averebbe guariscenze di i so pruduttori di sanitari infurmatu di qualcosa chì pò influenzà a so salute.
Esercitu, in particulare, chjude in questa categoria. Talk to your doctor about what kind of exercise is best for you, and make sure to discuss any questions or concerns that arise as your program of exercise progresses.
A ghjente cun diabetes sò deve attentione particularmente à i so pedi durante l'esercitu. L'Associazione Americana di Diabetes suggerisce chì utilizanu gelato di silica o a settimane di l'aire, è mette di poliester o di poliester di u poliester per impediscenu blisters è mantene e pedi sicchi.
Un Cardenu di Formazione
Un prugramma di furmazione di cardio hà destinatu à crescate a capacità di respirazione è à migliurà a salute generale U travagliu di Cardio vene u cori avessi più veloci, hè rythmico, è implica i gruppi muscularii enormi, cum'è quelli chì sò in i peri. In generale, u prugrammu accumene à un certu nivulu, è da chì sarà pianu graduali in quantu hè rializatu.
Parechji tipi d'attività fìsica pò esse categurizatu cum'è exercit cardio, cumpresu:
- Ghjugna o correndo
- Caminassi o camminatore
- Ciclista
- Ubligatoriu una stair step o màquina elittica
- Esquí di fondo
- Remu
- Dancing
- Natation
Cumu una persona strutturale u so prugramma di l'exercitu dependerà di variate individuelle relative à a salute generale è u livellu di fitness actuale. Perchè i ghjente cun diabetes sò spessu prublemi di salute, hè assai impurtante di parlà cun un medico o prupietariu di a salute prima di inizià un regime di curingu cardio.
Parechje prudutti di cardio s'attrogramanu quantu spessu, quantu tempu, è quantu una persona hà da esercitassi. Spessu l'entrenamentu involvià intervalli curtimi di intensa attività, seguitata da pereddi di intensità di intensità. Un gruppu di salute si pò aiutà à decisione u megliu foru per un individuu. I preparatorii privati sò ancu utili in funziunamentu di un prugramma è parechji ghjurnati pudianu furnisce stu serviziu.
Assicurà è mantene una freccia di u ciuffu maiò chì hè normale hè l'aiutu basu di un entrenamentu cardiovascular. A diversità di i persone anu diverse tariffi di "mira" di cori è vulete mantene questi tassi per e diverse longhi di tempu. U monitorii di u cardu pò aiutà à determinà e mettezioni, o quì sò altre manere di fà sapè quandu un livellu otticu hè assicuratu. Un medico o prupietariu di sanità pò aiutà cun queste determinazioni.
Elementi di un Cardio Workout
Ci sò quattru fasi di un entrenamentu aerobiu:
- Fase 1: Warm-up (5-10 minuti): L'aiutu hè di ottinà a freccia di u core à circa 50 à u 60% di a tarifa urdinaria.
- Fase 2: Stretching (5-10 minuti): Stretching the muscles help avoid injury and prepares them for more rigorous activity.
- Fase 3: Attività (30-40 minuti): Questu hè u principale centru. Tempi varianu sicondu u livellu di fitness.
- Fase 4: Temperature (5-10 minuti): U tempu durante u quali a ritenza di u cori curruzze u nivulu normale.
In casa o in un gimmu?
Quandu u duttore accede à l'OK per inizià a furmazione di cardio, hè u tempu d'scopra l'alternanti sfarenti. Puderia esse faciule più piacevule à cumincià à un gimmu chì u staffu pò spiegà i schezi di cardio e aiutà à a sviluppà un prugramma chì hè adattatu à i bè di i cundini.
Quandu s'inghè à un gimmu, fate quarchi questione prima. Truvà se u persone hè certificatu da u College di Meditazione Sports d'America. Fate ciò chì l'avè avutu in u travagliu cù i clienti chì anu u diabetes. Inoltre, vede s'ellu a gimma attuali una prova di ad integrazione. Parechji ghjurnali offrenu un ghjornu o una settimana libera o più per pruvà a so facilità.
Per qualchissia persone, però, serà megliu simplice per travaglià solu. Ghjugna è marchja sò boni exercizazioni aerobichi individuali. Eserciteghji cù u partireghju pò aiutà se a motivazione accumenza in a desertu.
More Information
U megliu locu per uttene più infurmazione nantu à u cardio workouts hè di parlà à u vostru squadra sanitaria. Fate qualcosa di l'esercitu è à chì intensità serà megliu per i vostri bisogni particulari.
Nuvellu novu in attività aerobica pudete truvà aiutà à fighjate à "Cardio per principianti" o cunzidira di travaglià cù un furasteru o fisicu fisicu in prima. Queste prufessori pò aiutà à appruntà i principii basi di l'attività, determinate è seguite a vostra freccia di u cori, è sviluppà un pianu generale.
> Sources:
> "Aziunziu aerobic: What 30 Minutes a Day Can Do." MayoClinic.com 2007. Fundazione Mayo per a Educazione medica è a Ricerca.
> Associazione di Diabetes. "Attività fisica / Esercitu è Diabetes". Diabetes Care 27 (2004): S58-S62.
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> Kelley GA è KS Kelley. "Effunaggi di l'esercitu di l'aerobbu in Lipidi è Lipoproteinsi in Adulti Con Type 2 Diabetes: un Meta-Analisi di Pruvedimenti Guardianu Randomized". Public Health 121 (2007): 643-55.
> Taylor, JD "L'Impattu di un Prughjettu In forza di forza è aerobicu à a forza muscular è a capacità aerobbica in Individu cù a Diabetes Type 2" J Strength Cond Res. 21 (2007): 824-830.