Alimentazione di una dieta alta in sodiu cuntribuisci à parechje prublemi di salute, cum'è l'hipertensione, la falluta di i malfattura congestiva è l' attache di cori . E picchì l'excrementu di sodiu pò causà retenzioni di fluidu è di piscia, i pazienti di a CUP hè chì anu aghjustatu di spiaggia, o mancanza di respirazione, si cunsumanu una règula in sodiu.
Mentre chì una dieta di sodiu pocu ùn hè micca spicatu per a e persone chì anu puliticu chjamatu cum'è una cundizione autonoma, pò esse ricumandatu se avete, o ponu risicatu per e cose qualità, quant'è molte parechje persone cun l'EPOC di spessu.
Segui cunsiglii per suttate di sodiu in a vostra dieta è à migliurà a vostra salute.
Subdue u vostru Salt Shaker
Oh, a tentazione di daveru u salottu in tutti i prudutti chì facemu. Apertenzione di a salite aghjustata hè un pianu di cumincià facilmente per tagliere di sodium. Molti di l'alimenti chì cuminciamu digià cuntenenu una sopra à abundanza di salitu. Adding more solamente aumenta u risicu di i cumplicati di sodiu.
Utilizà l'aromatizazione Alternativa
Sì u salitu hè spessu u vostru go-to, pruvate a spirimintari cù e diverse erbi è spezii finu à truvà una chì si cuncepiente a vostra fantasia. Puderete sorpresa da cumu tastà i vostri cose chì pò appruduci cù quarchi caratteristica dolce o anisimu aromaticu, per esempiu. Per un trattatu aghjustatu, pudete cultivà u so ortu di a so ortiga.
Etichetti Letti Di U Discerning Eye
Ùn avete micca cunnisciutu chì u saltadoru ùn hè micca a principal fonte di sodiu in a dieta di l'americana. U più di u 75% di u sodiu dieteticu venenu da manghjà l'alimentari pugilati o di manghjà.
Sicondu a Food and Drug Administration (FDA), l'assicuranza di cunsigliu di u cunsigliu di sodium ùn hè più di 2.400 milligrammi. Mantene in mente, però, questu hè generalmente applicanu à l'adulti sani è micca quelli chì anu una malatia crònica. A prossima pezza chì voi shopping, utilizate un oligu siendu à leghje etichettatura alimentaria.
Evite l'alimenti chì cuntenenu un cuntenutu di sodiu di più grande di 300 milligrami per sirviziu, è guardate un ochji per quessi manghjà, chì cuntribuiscenu più di 40% di a quantità di più di sodium americanu:
- Pane e rotolo
- Tagliati friddi è purcina
- Pizza
- Pultimi freschi è purcugli
- Sopas
- Sandwiches
- U furmagliu
- Pranzi di pasta
- Piatti di carne
- Snacks
Watch out for Hidden Sodium
Alimentarii d'alti sodi ùn pò micca sempre esse tichittati cum'è di salini o sodium. Certi anu cuntenenu compii di sodiu cum'è:
- Glutamate monosodju (più chjamatu chjamatu MSG)
- Soda di pezza o pienu di puddastru
- Disodium phosphate
- Sodium nitrate or nitrite sodium
- Sodium alginate
Sò cuntatti di questi ingredienti è pruvate à decisioni alimentarii sani.
Selezziunate Fresh Food Processed Foods
Scopre frutti freschi è vegetali nantu à i gastrogrammi assai pruduttu, cum'è i botti prugne o carne di carne. Cumprate carne fresca è cunghjunta, pollo o pesce chì ùn sò micca stati injected cun un tipu sodiu di suluzione. Sì ùn sò micca sicuru, dumandate u vostru macellu per aiutu.
Contains Your Condiments
Sapete chì una cullizzioni di ketchup cuntene 190 milligrami di sodium? A maiò parte di i cundimi cum'è dii, cunti, mustarda, ketchup è preparati d'insalati sò imbalati di sodium-qualcosa per guardà à mente quandu avete adornatu i vostri alimenti favoriti cù elli.
Hydrate, Hydrate, Hydrate
In più di seguità una dieta low sodiu, ricordate chì l'acqua hè un diureticu naturale è in generale, induve l'acqua si va, sodiu seguita.
Sources:
US Food and Drug Administration. (2015, 3 settembre). Sodiu in a vostra dieta: Utilizà i Nutrition Facts Label à Reduce Your Intake.