Cumu si scelta di e vostre alimentu ponu fà più intelligente
Sapete chì e cose chì manghjate anu u potenziale per incrementà u putere di cervelet? Eccu un pianu di nutrimentu di cincucentu di u nutrimentu di u cereu per piglià a vostra dieta sottu u cuntrollu è di usà l'alimentu cum'è medicina di u curu.
1. Aumente a ingestisce acqua
Dàttu chì u vostru cervu hè di circa 80% di l'acqua, a prima regula di nutrimentu di u curu hè l'acqua adatta per hidrate u vostru cervu. Anchi una desidratazione ligeraria pò espansione l'hormone chì pò dannà u vostru cervu nantu à u tempu.
Pigliate assai acqua in u ghjornu.
Hè megliu avè i vostri liquids inutile cun edifizii artificiali, u zuccaru, a cafeina o l'alcohol. Pudete utilizà sacchetti di tè in legno, non cafeinatu, cum'è raspberry o fragola in sapori, è fà u tè icante senza dolce. U tè verde hè ancu bonu per a funzione cerebral chì contene sustanzi chimichi chì sviluppanu a rilazione mentale è a vigilenza.
2. Restrict Calories
A ricerca sustancial in animali, è anu più in l'umani, indica chì una dieta di ristretta di caloria hè d'utilità per a vita di vita è di vita. E pianu pocu cuntrolle u pesu, diminuta risichi di malatie coriu, u cancer è l' volu da l'obesità, è provoca certi mekanismi in u corpu per incrementà a pruduzzione di crescità di crescite nervu, chì sò utili à u core. I ricerca utilizanu l'acrónimo CRON per "restrizzioni di caloria cù nutrttiva ottima", perchè l'altra parte di a storia hè di fà stà questi di calori.
3. Eat Fish, Oliu di Pezzu è Boa Chiappa
A DHA, un acidu omega-3 fatte à u pesu, faci una gran parte di a materia grisa di u core. U grassu in u vostru cervellu forme e membranze di cellu, è tocca à un rolu vitru chì funziona u funziunamentu di e ciule. Neurons, chì portanu i missaghji da u curu di u corpu, sò ancu ricchi in omega-3 fatty acids.
A ricerca hà rivilatu chì i dieti riccu à i omega-3 à l'acidus grassu pò aiutà à prumove un equilibru emozionale sana è umore pusitivu in i tempi tardi, forsi perchè DHA hè u compoñente principalu di a sinapsi di u core.
4. Cumuciu assai Antioxidanti Dietetici
Una quantità di studii amparonu chì l'ingestulamentu dieteticu di antioxidante da frutti è ligumi reduciu significativamente o risicu di sviluppu indettu di cogni. I sperti chì a formazione radicale liberu ghjucà un rollu maiò in a deteriorazione di u core cù età. Quandu una cellula converti l'oxigenu à l'energia, molculeti piccati chjamati radicali libri sò fatti.
Quandu pruduciutu in quantità normale, i radicali liberi travaglià pè rimbientà u corpu di tossini dannuvuli, affucatu cusì sanu. Ma quandu pruduciutu in quantità tòxica, i radicali liberi danni a mùsica di u corpu di u corpu, resultendu a morte è u danni di tissuti in un prucessu hè chjamatu stress stressu oxidativu. Vitamina E è Vitamina C è beta carotene impediscenu a produzzione di radicali libri.
I megliu di i frutti è i vegetarii antioxidanti, secondu u Dipartimentu di l'Agricultura di l'Uttati, sò blueberries, zarzamora, cranberries, fragole, spinach, raspberries, sprouts di brusgi, prugna, bruni, beole, avocados, oranges, uva rossa, è kiwi.
5. Proteziu Balance, Bona Fatture è Carbohydrate
Dieti altri in zucaroli raffinati pò purtà à a diabetes , a suntanità è a cattivitet cognitiva. Eppuru, per implicà chì u caniè hè un alimentu alimentariu è chì l'aranci è i carotti sò stati belli cum'è torta pari di similaire. L'eliminazione di i zucarii simpi è di i proteini equilibrativi, i grasi bonu, è i boni carbuidrati sò indispensabile per u sustegnu di l'energia di u cori.
Quandu a proteina à ogni arghjentu aiuta à equilibriu i livelli di zuccaru sangu. Adding meat mozzanese, ova, furmagliu, soia o zuccheri à un lettuzzu o alimentu limite l'assicuranza veloce di i carbuidrati è impedisce a nebbia di u centru chì si devendrà cum'è manghjà carbuidrati semplici, cum'è e donuts.
À ogni agrignu o pateanu, pruvate d'ottene un equilibru di prutezione, fibra alta, carbuidrati è grassu.
Per seguì una dieta sensible, bien curretta, pudete esse in a vostra manera di assicurà u vostru cervu è u vostru corpu travagliu bè per anni vinuti.