10 Tips per Staying Awake Quandu Senterà Ghjustu Dormitu

1 -

Get a Good Night's Sleep

A megliu di difesa contru l'annullamentu di l'annullamentu è di ghjornu hè di ottene un bellu night's sleep. Ci sò parechî casu potenziale di l'annullamentu, ma u più cumuni ùn hè micca solu di dorme . Questa restrizzioni di u sonnu aumintari a vostra vuluntà di dorme è puderà pruvucassi à voi dorme in i tempi erani. Inoltre, qualsiasi disordine di u sonnu subjacente pò ancu pruvucà i prublemi chì si sò allughjenu.

2 -

Pigliate piacè

A longa, a attitudine persa è a cuncentrazione ponu piacè falla assai fatigatu. In fattu, a qualità di u vostru travagliu hè probabili di soffrenu è vi serà propensu à i sbagli. Per ghjunghjite à questi tendenzi, hè cunsigliu di scumpete freti in u travagliu. Queste l'interrupzioni permetterà un ritornu à u focu permanente.

3 -

Consudu a cafeina

A cafeïna hè una manera efficafè è rinda per spinta à a vigilenza. Hè un stimulant naturali. Sicunna solu à l'acqua, l'effervesione caffeinati sò unu di i fluidi più cumunimenti cunsumati in u mondu. Caffè, tè, cava chloe, è soda sò l'opzioni populari. A cafeïna pò ancu esse truvata in certi alimentari, cum'è u chocolate. U usu eccessivu di a cafeina pò raramente averebbii avversi, cum'è una freccia di u ciuffu, nervosa, o una fossa di u disturbu.

4 -

Alternate Your Activities

Sì avè avutu u prublema di stà svegliate, pudete truvà aiutà à alterne e vostre attività. Trascuntendu maiori prughjetti più in pezzi più chjuchi è travaglià in elli in short, raffurzati di schedariu puderanu permette à esse più produttu. A cuncertazione sustinita pò esse tassatu, ma trasfurmendu u nostru focu pudemu esse attenti à e novi funzioni chì facemu noi.

5 -

Pasta per acquistà qualchì ligame è Fresh Air

E cundizioni naturali possu un effettu benefizièticu significativu per a nostra capacità di stà svegliate. Per quelli chì sò cun trastorni di ritmi circadian o disordine affittuali staggiunale (SAD), esse a cronulazione curretta à a luci naturale, o ancu l'utilizazione di una lumera , pò aiutà sustancialmente. Per tutti, u ritimu circadianu di u corpu si basa in esse à e cundizioni naturali, più importantemente luminosu. Cusì u solu da piglià qualchì aire frescu durante l'epichi di somnambulità pò esse benefiziu.

6 -

Pigliate un napulatu

Sì avutu u lotta eccessivu, u sustegnu simplici da una siddula pudere recarga i vostri pezzi. I studii anu dimostratu chì nomidele sò utili à a migliurà l'impresa è a memoria. Molti sociulidi incorpori un riponde di a meziornu in i so rutini di ghjornu. A pagine di più durte 15 o 20 minuti sò generalmente preferite. Longer naps (duraghje una mansa d'ore) suggerisce chì ùn avete micca ottinutu bè sopra à nighttime o chì pudete pussibile avete un disordine di u sonnu.

7 -

Avete un Tagliente

A maiò parte di a ghjente manghja è bivanu abbastanza spessu di tuttu u ghjornu, è l'appetitosi prediletti pò esse utili in esse svegliatu. Pudete fà fà bè per elettu a tariffa più chjucu è limite a partioni. I corsi chì contientanu zucaroli è a cafeïna pò dà un impulse necessariu. Fate cuntzertusivu di e calorii supplementu, perchè alcuniscenu crescate nantu à ellu in u tempu è portanu à a ganancia de pes.

8 -

Esercitu è ​​esse attivu

In a maiò parte di i casi, pudete sughjate solu cù a so cumpagnia quandu si svolge in attività sedentariu. Assicurate à una sala di cunferenza, impunite longu distanzi, o travagliendu in u vostru cubículo pò fà vi di sòlitu. Rari avete bisogna mette in prumesse mentre viaghja per un caminu, nechjate a casa, o rendi guida, salvu chì avete una narcolèpsia .

Piglià un spartimentu da l'attività sedentariu, fendu eserciziunà o fà altre attraversu attraversu aiutà à sullofarì l'annullamentu. Quandu ritene à a vostra prete antica, u vostru pensamentu serà più chjaru è avete averemu sughjutu di menu suulu.

9 -

Mantene l'Ambiente Cool

Se avete truvatu in burlate in una stanza chì hè un pocu calmu, certe sapere chì ricanuscianu i benefizii di mantene e cose da un pocu in a parti fresca. U nostru ambiente pò avè un impattu significativu in u nostru sonnu è a nostra capacità à mantene a vigilia. Per vultà a temperatura (à un livellu chì ghjè in a raghja, forsi 68 gradi o ancu qualchì gradu cooler), aiutavamu à mantene alerta.

10 -

Comu ultimu risorse, fate u vostru duttore nantu à stimulanti di prescription stimulus.

L'ultima scelta hè l'utilizazione di i medicazione di prescription stimulanti. Questi medichi pò include Ritalin , Provigil e Nuvigil . Fighjenu per mezu di varii miccanichi nantu à u core per prumove l'attenzione è a vigilenza. Pò esse addictiri, in ogni casu, è raramenti sò usati per trattà anzundante di ghjornu inzuccaratu. In certi prublemi di u sonnu, cum'è a narcolepsia o l' apnea di u sonnu severu, ponu esse indicati, è ancu in altri cundizioni com'è a fatigue assuciata à l'esclerosi multiplica. Se vulete usà sti medicazione, avete da cunsultà u vostru duttore.