Per quandu l'età di u persone sustene chì a vitamina C guariscenu u friddu cumuni. Ci hè assai spicchulazione chì pò eschiendu o prevenenu imberni. Allora chì provi tistimunieghja?
Ci hè ancu un pocu di ricerca in questa scusa, ma l'evidenza ùn hè micca esposta bè. Certi studienti anu vistu risultati pusitivi mentre l'altri ùn anu micca, ma u cunsensu generale hè chì ùn ci hè micca una prova chì a vitamina C impedisce o guariscenu un friddu .
Cunsiglii di rutina per a Prevention Cold
L'investigatore chì riveghjanu documenti di studii nantu à l'effetti di a vitamina C nantu à u friddu cumuni truvanu chì a vitamina C rutina ùn impedisce fretti in u publicu generale.
Quelli chì parvenite à beneficià a maiò parte di piglià a vitamina C sò e persone chì anu una mancanza di vitamina C è atleti è mannari altamente furmatu. I studii realizati nantu à l'atleti è i persunali militari chì sò in assai forma fìsica fìsica è a cunniscenza di e cundizioni estremi dimustrò chì a vitamina C hà riduciutu u riscu di caccia un friddu in u 50%. Tuttavia, sti risultati ùn sò micca riplicate in u publicu generale. Questu significa chì studii similari sò stati cumminciati cù e "normi" e li risultati eranu micca listessi.
Cunsiglii di ricerca di rutinu per ridere i sintimi friddi o Durazione
Certi studienti amparatu chì e persone chì ricerete a quantità di vitamina C nantu à una basa di regula pò spirimendu una durata più corta per avè un friddu.
U stessu effettu ùn si ponu esse veru in studii induve e persone si cumincianu à mette dosi maiori di a vitamina C solu dopu avè principiatu à sente malà.
Tuttavia, i risichi sò boni è hè pussibule chì u vitamina C puderia travaglià per voi. Certi piacerebbe sentenu aiutà ancu s'ellu ùn anu mancu pruvucarà chì i travaglii per a maiò parte di i persone.
Vulete pruvà sempre?
Se vulete piglià a vitamina C per aiutà u vostru sistema immunologicu , hè megliu avè acquistatu cù a vostra dieta invece di supplementi. Alimentarii d'alta in vitamina C sò:
- Citrus fruit è succhi
- Pipi verdi è bianchi
- Fragole
- I pumati
- Broccoli
- Oscuros foglia foglia
- Patate dolce è bianca
- Cantaloupe
- Raspberries, blueberries e cranberries
- Sandia
- Bruxelles, germogli
- Pineapple
- U Cabbage
U valuri di u cunsigliu di a vitamina C per i masci adulti hè di 90 mg / ghjornu è per femminili adulti hè 75 mg / ghjornu. Piglià più di 500 mg à una sola volta ùn vi prupone nuddu benefiziu perchè u corpu ùn pudere micca imballà. Ùn averete micca u dirittu nantu à i cumplementi chì cuntenenu più di 500mg di Vitamina C, u vostru corpu solu hà liberatu.
E persone cù malatie di riledunna avè bisognu di i supplementi di vitamina C. E quantità eccessivi di vitamina C pò causà malati stomacu è diarrea in qualchissia.
A Bottom Line
A vitamina C ùn hè micca uttene à avè un friddu, ma manghjendu una riti chì includenu altri alimenti in vitamina C hè bona per u vostru corpu, perchè aiuta à a furmazione di u vostru sistema immune è aiuta à l'assimblimentu di ferru.
A menu chì avete micca prublemi di rina, cù supportazione di vitamina C hè di prezzu è porta pocu risichi o effetti side. Certi pirsuni si trovanu chì aiuta cù i sintomi friddi è pò esse valerà a prova di vede s'ellu hè di voi.
Sources:
Hemilä, H; Chalker, E. "Vitamina C per a Preventing è Treating the Cold Comuni". U gruppu di Infurzazioni Risultati Aggiungerei Cochrane 31 Jan 13. La Cochrane Library.
"Vitamina C." Medline Plus 01 dic 08. Instituti Nazionale di Salute.
"Vitamina C è i Colds". Medline Plus 15 di maghju 12. Instituti Naziunali di Salute.
"Frigore Comuni". Medline Plus 8 Jan 12. Institutos naziunali di Salute.