Unu di i migliori di rinfriscà altri hè ancu trà i più cumune-u stretchitu di u soprappu. Ma tanti pirsuni sulline a parti chì realamenti compite i muskulanti addominali , li puderanu, à u turnu, aiutu à gestisce u riti di u tornu è / o u collu . A chjave hè mantinendu a to curretta bàccia staggiunata quandu invece lentamente i vostri braccia.
Cume si fa stretch
Assumi a Cumincià di Bighinenu: Cumite cù a chjappà nantu à a spalle. Sì site un novu, fate i vostri ghjinochje è ponite i pede nantu à u pianu. Pruvate di cresce ogni taccu cù i so osse risposte. Questu avete aiutu à avè perffinu à a pervulenza di i ghjinochju di i ghjinochje è di u malva Sè vo site forte in u core è più avanzatu, pudete pruvà sta siera cù i vostri zuttati allargati direttamente.
I vostri brazzi anu da esse ghjustu da u to lado è diritto, ma i vostri duveri ùn deve micca squadra.
Preparate: Pigliate un momentu o dui per preparà u corpu è a mente di ciò chì vinite. Comu alludendu à prima, stu sercitu ùn hè micca solu un stretchitu di u strettu. Quandu si movi i vostri braccia, ponu cuntà a vostra attenzione à a to cerva di ribibia per impedisce di "popping".
In a pusizione di iniziu, aspraverte, piacè assicurà è traslassete i vostri spalle. Per aiutà questu longu, righjunghjendu u to puntuale di u vostru capu. Pruvate a mantene a fronte di e so spalle, aperta è larga, cum'è vo site. Pudete sognu un pocu di un straccu à a cinta di spalla comuna per quessa.
Cumincià à elevà a so armata: Amuntate i vostri brazzi finu à chì sò in u angulu right à u vostru corpu. Verificate per vede se i vostri costelli sò in a listessa pusizione quandu eranu quandu avete principiatu. Se fai questu, puderete tene u prughjettu di u sughjettu.
Pudemu l'Arm Lift: In questa parti sussurna di l'esercitu, serà più bellu di mantene i vostri stracciati. Pudete ancu esse troppu difficiulmente bè cumprà i vostri brazzi tuttu u ritornu nantu à a testa à u pianu. Hè da vaghjimu per andà finu à quandu puderete senza u dulore, ma ùn sò micca scustamenti per allughjà quelli betti.
Per fà l'esercitu cù una bona forma, pigliate i vostri braccia torna più finu à quandu puderete mentre mantene a vostra cerva rib. Questa sfida u rectus abdominis e altri musculi ab superior.
Purtate a braccia Back Aghjustu da a vostra banda: Dopu piglià l'accussioni di u mozzu quandu tornanu à a pusizione iniziale, di novu, trasparendu i vostri lepisgiuzzi. Aduprate l'apruvazioni l'omopuli furnisce per allughjà u so bracciu da u pianu darriu. (Fate cusì per cuntinuà aduprà u saccu di l'ombula di i vostri stassi-i brazzi sò ghjunti naturali.)
Ricurdate di mantene a so cuddetta in u pianu. Mantene i vostri coddi diretti, ma micca chjosu, cum'è vo dissi lentamente torna davanti à voi.