Studi di rinfurzà u sphincter pò aiutà incontinenza
Un cuntrastu à i vostri cosi o biceps, u sphincter anal hè compostu di banddi di musculu enormi. L'sphincter hà duie parte di parte cumprendi una banda interna è interna di musculu. Aghjunghje l'eserciziu è rinfurzà stu musculu pò aiutà à salvà a incontinenza in l'avvene.
Sphincter Anal Internu
U sphincter anal internu hè ciò chì chjamemu un musculu vuluntariu, chì significa chì ùn pudere micca cuntrullallu.
Simile à u vostru cinghjali coru è u diafragma , stu musculu faci u so travagliu ogni secondu di u ghjornu senza avè bisognu di pensà à a so funzione. U sphincter internu hè programatu per stà chjusu, chì ghjè per chì a maiò parte di l'adulti ùn fate micca fretta mentre sò dorme. In ogni modu, pudete cuntrullà i vostri muskului sphincteri esterni, chì ponu aiutà à mantene u cuntrollu di i vostri intestmi.
A Musculature di u Pélvica
L'urgani in a pelvis più minti, cum'è a to vaghjile è u còllaru , sò soporta da un gran gruppu di musculi chjamati i musculi di u pelvic floor . In cunjunzione cù u vostru sphincter anal, i mo musculi l'aiutu à vultà gasu i pudeti. Eccu i musculi chì aghjunte fermamente quandu si senti un attaccatu di diarrea chì avvicinavanu, è ùn hè vistutu nuddu vestitariu. Cumu stessu, sti musculi l'aiuta ancu di cuntrole u flussu di l'urina è a flatulenza (gas).
Ùn hè pussibile di cuntrollà a musculaire o vuccata
Mentre avemu in età, incontinenza fecal e vesicula pò esse per a perdita di tonu muscular in u pianu pelviu.
Pò esse pudete cumencià cum'è una orina di pezzu o frette di stufa cù strannutazione o stante prestu, ma à u tempu pò avè prugressu à l'incapacità di cuntrullà a vostra vaghjella o l'intestione. Altri fatturii chì guverna à incontinenza fecal include:
- Vaginal birthbirth
- Strettu Chronicu
- Infizzioni di origni crònii (in a populazione anziana)
- Cuesti nutrologichi (per esempiu una lesioni spinali)
Verificate cù u vostru duttore
Nuvelli casi d'incontinenza sò deve infurmatu à u vostru duttore. Ci hè parechje diagnostichi tratulari chì ponu purtà a incontinenza fecali. In quelli casi, un'utilezza sulamente u muvimentu di u pianu pelvicu cù l'esercitu ùn solu ùn esse inefficibile, pudete esse avertitu inadattentamenti u trattamentu necessariu.
Exercise a muskula
In a mancanza di una malatie trattate o di prublemi funzjonali, pudete travaglià per strette u musculus u musculusu di u musculinu per l'esfinte è di u pelvic in a privacy di a vostra casa cù pocu minuti d'esercitu à u ghjornu. L'esercitu di Kegel, cunsistenti consiliu i musculi in u pianu pelvic, hè stallatu di parechji dicennii è hè un prucessu simplici.
Sì avete cessatu u so urina flussu midstream o conscientemente mantene in gasu dopu avè avè fattu un Kegel. A chjave per l'esercizii di Kegel hè sapendu chì i musculi à cuntrainu-hè u stessu gruppu musculu chì utilizate à fretu u flussu di l'urina. L'omu puderanu sente i musculi in modu diversu chì i femine, a maiò parte di l'omi raglie sensu una sguazzata annantu à l'annu, mentri chì assai femini sentenu u tira più vicinu à a vagina.
Ancu si pudete praticà i vostri Kegels in situ o stinnate, se site un novu, pò esse utile à pruvà l'esercitu mentre chì si assicura in una sante firmata.
Assicuratevi per rilassate l'abdomen è nucali, cum'è ùn vulete micca esercitaru quelli gruppi musculi. Consciente squeeze u vostru anu è muscoli di u pianu pelvicu-cum'è s'è avete pruvatu di spiccà l'urinate midstream-è mantene à cinque à deci siete. Puderia aiutà à visualiscia chì queste musculus sò un ascultru è cumu si cuntrainu (aghjustà), u elevatori pianu lentamente à u cima. Quandu liberate a tensione nantu à i vostri muskoli imagine chì l'elevatori torna à u livellu di u livellu. Hè ricumandemu per ripetirete questu estercolu, almenu cinque volte, chì equi per un set di Kegels. Pruvate à cumpetenu almenu dui sette un ghjornu rutinezamente.
Nuddu deve esse cunnisciutu chì esercite a vostra pelvic floor-pudete fà Kegels chì sò à pusà à a vostra schritta o à pusà à un puntuale.
Pruvate a rimanenti Patient
S'è vo fate l' esercitu correttu, vi tocca à sente o musculus di u pianu pelvic. Pò esse difficili di cuncettassi di sti musculi per un ghjornu à sett'anni, ma cum'è u to musculare a tone miglieghja sarà più faciule. Una parolla di avvistà: Ùn fà più. In questu casu, più ùn hè megliu è puderete fatigue à sti musculi è causanu un pocu di incontinenza temporale. Se stucci cun ella è repite l'esercitu parechje volte di ogni ghjornu, avete avè esse migliore in pocu mesi.
> Sources:
> Cleveland Clinic. Disfunzione di Pélvica. Actualizata u 6 di frivaru 2014.
> Istituto Naziunale di Diabetes e Digestive and Ricky Diseases. Kegel Exercise Tips. U dipartimentu di i Salute è i servizii umani.