Bi-For-One Stratèggi per esse attraversati
I sintomi di u sindromu di l'intestione irritabile (IBS) è i sintomi d'attachete di panicu sò cusì cose assai diffirenti, ma in fattu, è assai cumuni di avè stati di dui cumercii. Hè disputa, per suprattuttu, ma ci hè un bellu fiore: L'estratèggi per trattà una cundizione in generale sò ancu utile per trattà cù l'altru. Cusì una volta chì capite ciò chì i dui sò in cumuni è amparate cumu si puderanu cumbatte, pudete esse capaci di gestisce tutte l'altru tempu.
Perchè l'IBS è l'Atti di Panic Can Overlap
Tant i IBS è l'attacchi di panicu sò pensati à esse causati almenu in parti da una disfunzione in a risposta di l'estresse naturali di u sistema nervatu cintrali, alcune dettu a risposta di "lotta o volu".
Duranti un attaccu di panicu, u corpu rilucisce com'è se hè in periculu seriu. Sintomi cumunu:
- Palpitazioni di cori
- Sughjastru duratu
- Trascurgenti è tremblanti
- Sensu cum'è se ùn pudete micca arse
- Marroni o ligerezza
- Scantu di pèrdite cuntrollu o muriu
- Sensu cum'è s'è vo site per valdi
Sì avè avutu u sognu, pudete sperienze o qualchì sminumintatu sti sintomi, in modu di u malu abdominal, cramping, è diarrea.
Apri a Relax Is Vital
Sì avete tante IBS è u disordine di panicu, eserciziunamenti di rilassazione practicanti seranu assai benefizièvule per aiutà à cresce i capacità per calma u vostru corpu è à riduzzione à a vostra distressa quandu avete attaccatu un attaccu di panicu o un attacu d'IBS o i dui. Ancu migliore, se pratiche questi cumpatibule per regularmente, abbiate u nivulu di basi di l'ansietà, chì prutege u risicu di avè qualchì tipu d'attaccu.
A rinfrescante
I exercici di respirazione profunda sviluppate a sperienza di utilizà u diafragma per freni è aghjunghje a vostra respirazione, mandendu un messagiu à u vostru corpu chì ùn ci hè micca una timida immediata pè u vostru benessiri. Questu aiuta à apre a so risposta di l'estressu è silenziu u vostru panicu è sintomi digestivu. Pettite e vostre mani in a panna è respite in pieno è sanu. Mentre inhale, imagine chì a to panna hè un palluni chì hè cullezione cù l'aire. Quandu avete respira, fucalizza nantu à a sensazione di un globu chjappu.
Relax Your Muscles
Comu parte di a risposta di l'estresse, i vostri muskoli si tenenu. L'apprendre à furmà progressiva ogni gruppu musculu aiuta à aprecia a risposta di l'estresse è calma u vostru corpu.
Per fà praticà e cumpetenze progressiva di relaffilanza musulmana , si ponu o gattivi in un locu tranquillu. Relax un gruppu di musculi in un tempu, cuminciannu cù quelli in a vostra face è a testa, è traspremanu tutta a via finu à i vostri pedi è i pedi. Per fà questu, tenendu i musculi chì vi fate l'enfasi, appressu cusì strettu cum'è pudete, è da lasce.
Calm Tu Mind
Cum'è usu di respirazione è / o capacità di rilassamento muscular, pudete truvà aiutà à calà a vostra mente. Certi modi per fà questu:
- Calming self-talk (affirmazioni): Fate nant'àutru ùn ci hè nunda di preoccupari, è chì i vostri sintomi passanu prestu.
- Visualizazione: Cogliu i vostri ochji è imagine chì site in un locu tranquillo pacatu.
- I imagineria guidata : Formate una figura in a vostra mente chì rapprisenta a vostra distressa, pudete imagine cambià in quarchi cosa chì vi aiutà à senterà calmu in pettu à agite.
Utilizà a Calenda per Calming
A sensazione di u calore nantu à a bocca pò esse assai calmanti. Pudete aduprà un caleciplore o una buttiglia d'acqua calda. A Calatica aiuta à aiutà à i musculi è i nervi in u vostru sistema digestivu è anch'è puru psichologicamente calmante.
Parlate D 'Alone
A terapia di compulitivu Cognitive (CBT) hè un tipu di psicoterapu nantu à l'amparà novi modi di pensà è cumportanu chì pò aiutà à calmu sintomi fisiologichi. A ricerca hà trovu a CBT per esse efficace per i rimbritti di sintomi di l'IBS è per sullivà l'attacchi di panicu. Allora si unu avè unu di sti trasturdi o i dui, travagliendu cun un terapeuta di cumportamentu cognettu pò esse una manera efficace à trattà cù i vostri sintomi.
> Source:
> Gros DF, Antony MM, McCabe RE, Lydiard, RB "Un Infurmazione Preliminaria di l'Effiani di a Terapia Conductual Cognitive di Trastruttura di Panicu nantu à Distress Gastrointestinal in Pazienti cù Comorbid Trastandru di Panicu è Sindrome d' Intrecciate Irritable" Depressione è Ansietà 2011; 28,1027- 1033.