I beneficii di a salute di l'esercitu sò larghevuli, da impediscenu malati cardiovascular, cancer, è dimenzja per aiutà à ottene o mantene a perdita di pesu. Ma puderete dumandassi: quandu avete cumbattatu u vostru perchju perchè perchè, quantu l'attività di ghjornu hè bisognu di mantene stu pesu off?
Basic Guidelines for Exercise
A maiò parte di guida naziunale è internazionale urganizeghja ottene u minimu 150 minuti d'exercitu di intensità moderata à settimana.
Questu pò traduce in 30 minuti di l'intensità di intensità moderata cinque volte per simana, per esempiu. E a ricerca hà presumatu u beneficu per a salute di un passaghju di ghjornu à minuti: in l'Esplai di Salute di l'Infermieri, per esempiu, quelli chì camianu oltre altri attivitati di intensità moderata durante almenu 30 minuti ogni ghjornu avianu un risicu di parcussione Mortu cardiacu durante 26 anni di seguitu.
Chì ci hè quantu un exercitu di intensità moderatu? L'attività fisica cum'è ghjardinaghju generale , a camveda veloci, ballu di ballu, è l'equivalenti eranu in a categoria d'exercitu di intensità moderata.
Inoltre, secondu a Scola di Actività Fìsica per i Stati Uniti da u Dipartimentu di i Salute è i servizii umani (HHS), ottene u minimu 1 ora è 15 minuti d'intensità intensa di l'attività simbolica di l'altru minimu di l'exercitu. L'intensità di intensità vigorosa inclui l'attività fisica cum'è u soggiu in uphill, a cicculata in o più di quattru mità à l'ora, natation veloci, corrente, aerobica tradiziunale, è pignate pesu o cuda ind'i scumpientu, à l'altri.
Trascendere di i Fundazioni: Mantene a Pescia
Avete chì i guideghja di più sò quì per un minimu di ciò chì tutti chì sò fisici puderebbe fà in una basa regulare, independentemente di u pesu o ind'a massa massima (BMI). In ogni casu, per mantene a perdita di pisu, ùn solu ùn hè solu l'attività fisica di u ghjornu, ma a maiò parte di l'esperti urganizanu almenu 45 minuti d'intensità moderata à intensa allora ogni ghjornu solu per guardà a liberazione di ritornu.
Inoltre, i studii anu dimustratu chì alcune più grande di l'eserciziu di ghjornu (di 45 minuti o più longa) aumentanu a magnitudine di a perdita di pisu è u mantenimentu di pesu.
Mantene in mente, però, l'esercitatu solu ùn serà micca bè per mantene a perdita di pesu si i cambiamenti dietetichi sani ùn sò micca fatti è manteni. In un edizzioni in u Re di Enricu Italianu di l'Esportu Medicina in April 2015, i circherosi argenu chì l'esercitassi solu - ùn importa ciò chì hè bè hè per impediscenu malati cardiovascular , di diabetes tipo 2, certi cancers, è ancu dimenzjane, hè micca abbastanti per trattà o impediscenu l'obesità, o per sopr'à u danni fattu da una bad dieta.
Missaghju di piglià u Messaghju
U messagiu à piglià a casa quì hè chjaru: l'esercitiu è a dieta si sò in manu. A bona spaziu di sanità ùn pò esse mantene si un presente senza l'altru. Per guardà u pisu, fassi cù i cambiamenti dietetichi bè chì hà dunque à truvà, è seguite u vostru exercitu tutti i ghjorni à u minimu 45 minuti, se micca più.
Sources:
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. L'aderenza à un livellu di risicazione è di risicu per u mortu cardiacu sia à a donna. JAMA 2011; 306: 62-69.
Donnelly JE, Smith B, Jacobsen DJ, et al. U rolu di l'exercitu per a perdita di pisu è u mantenimentu. Medici Re Scine Gastroenterol 2004; 18: 1009-29.
Malhotra A, Noakes, T, Phinney S. Editorial: hè u tempu di uustru u mitu di l'inattività è l'obesità fisica: ùn pudete micca sviluppà una bad dieta. Br J Sports Med 2015. doi: 10.1136 / bjsports-2015-094911.
Parteneri di l'attività fisica per i Stati Uniti. Dipartimentu di Salute è i servizii umani à i Stati Uniti. Accede in ligna à http://www.health.gov/PAGuidelines/ u 12 di ghjennaghju di u 2014.
C Robertson, Avenell A, Stewart F, et al. Eterazione clinica di a perdita di pisu è intervenzioni di mantenimentu di pesu per l'omi: una stima sistematica di prucessi cuntrullati cù l'aleatoriu (ROMEO Project). Am J Mens Health 2015 Jun 30.