L'estressi crònii hè stata ligata à tuttu di notte senza vista è per esse pisati à a malatia di u corpu! Ma, pudete un augmentu in i vostri rigresi di i stressi volenu a vostra pulitica di colpu più sbagliu? A risposta, secondu u Dr Hetal Gandhi, un cardiologu in u Cori di u Centru Vascular di u Cumunariu di u Lagu, Chicago, hè sì.
Sicondu Dr. Gandhi:
Quandu si truvamu una situazioni stressanti, ùn importa micca quantu a forza nerviosa ponu esse, u nostru corpu fèdiciamenti reaccione, allungendu l'hormone chì ci permettenu di trattà e circonde: a reazione famosa di "lotta o volu". L'hormone-adrenaline, chì aumenta a nostra freccia di u cori, è u cortisolu, chì elevate a pressione sanguina è aumenta a quantità di zuccaru sangu in u nostru sistemu, avianu l'aiutu per aiutà à survival un imminenti periculu.
Ma chì passa in quelli hormoni quandu a fonte di u nostru stress ùn hè micca un animali salvaticu pruvucari à manghjà per cena ma qualchissia assai più sutile, cum'è avè un disputeniu cù u nostru sposu o stendu in u trafficu? Fate perseverante, irritanti cuntenutiali chì si trovani in una fundamentu di ogni ghjornu, affettanu ancu cù i nostri corpi? Fate bè chì fate.
Dr. Gandhi cuntene più:
Chì ghjè chì quandu i nostri coperini liberanu sustanzi chimichi destrini per trattà u periculu, è i fonti di sta stress resta o ùn avemu micca scupertu qualunque sustinuzzu sustegnu tra un eventu stressful è l'appressu? Questa prolongada, cuntinua è persa, per ghjorni o simane in un tempu, hè cunnisciutu com'è stress crònicu. L'estresse crònica hè stata ligata à numerosi prublemi di salute, cumu a pressione di u sangue è u colesterulu altu, i prublemi di cardiovascular, dolores de cuda è stomacu, di depressione è un sistema immune debilitatu.
Avemu tutte sse chì l'estressi faci i malati, diminuì a capacità di u corpu per affruntà infestazione, in particulari i friddi, a gripe è a malatia respiratorja.
Ma u duttore Gandhi passa un passu più in issu suggerisce chì l'estressu pò fà altre cundizioni di salute aghjunghje, ancu, cum'è COPD, l'asma, a malatia di riflucu gastroesfagiali (GERD) è u sindrome d'intestione irritabili (IBS).
Cumu reduci u vostru risicu
Chì ci pudemu fà? Dr. Gandhi suggestionu i seguenti tips:
- Arricchate l'exercitu regularmente - l' exercitu regule u vostru umore, aiuta à crede calori è impulse a vostra energia.
- Arriccate assai di dorme - l' adulti deve esse almenu 7 ore di notte.
- Scambià i vostri sentimenti in bocca cù qualcosa chì fiducia o mantene un journal.
- Spend time with friends and family - ghjente chì facenu stu manicu stu puntu più efficace.
- Meditate - meditazioni praticanti, imaginazione guidata, ioga o altre tipu d'eserciziu di rilassazione havi assai beneficenti, cumpresa a riduzzione di u stress.
- Eat chocolate - finarmenti, avete permessu per indulge your sweet tooth. Un studiu recente suggerisce chì u chocolatai hè stata trovanu per diminuì l'hormona di l'estru in u corpu.