Piglia una curazione di u vostru Cervu annantu à u vostru corpu à una Dieta Senzana
Diversi studii anu truvatu chì l'alimentari ch'omu manghjenu significativamente oghje u nostru riscu per incapacitariu cognu. Una ditazione in particular, a dieta di MIND (Meditarraniu-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay), hà dimustratu correlati notevuli cù una salvezza di u frescuore dilujatu è un risque perchju di a malatia d'Alzheimer è l' altre tipu di dimenzia .
Ciò chì hè a dieta MIND?
Cum'è u nome dale implica, a dieta di MIND hè derivata da a dieta di u Meditarraniu è di a DASH (Dietetica di Approaches to Stop Hypertension) , di ei pensanu à destinà a sicurezza cardiovascular.
Hè stata sviluppata da Martha Clare Morris, PhD, ScD, cù i so culleghi in u Rush University Medical Center.
A dieta di MIND enfatizà i cunsiglii alimentarii sani, cù un focusu nantu à sti 10 categorie sani: frutti , frutti, legumi foglie foglie , altri legumi, vini , fagioli, pesci, aviculture, granu entieru è oliu d'aliva.
Hè obligatu ancu di limità l'alimentu da e categurie insalva di corsi fritto, pasticcerie è dolci, butta o margarina, carne russa è furmagliu.
Ricerca à a dieta MIND, a Salute di Brain, è a Rischju di Alzheimer
Diversi studi di ricerca anu dette se a dieta di MIND facilita a prevene a malatia d'Alzheimer è altre tipa di dimenzia.
A dieta di MIND hè stata correlata cù ritmi muventi di Cognitive Decline
Un studiu participeghja 960 adulti maiori in a Memoria Rush è Aging Project. I partivanti seguitanu a dieta MIND per quasi cinque anni è in tutta l'studiu, u funziu cognettudu hà evaluatu annantu.
L'investigatore trovanu chì l'alta aderenza à a dieta MIND hè stata cunnessione à un rilassamentu di u decarnamentu cognu chì spéciale hè stata cun avicalli. In fatti, iddinitiani i risultati eranu equivalenti à una persona chì acquistò u funziunamentu di u cervu chì era 7 1/2 anni più ghjovanu. Tutti i puntezzii cugnimi generale, cum'è questi partimi di partita, anu migliamente significativamente in quelli participanti.
Seculi individuali includenu memoria episódica, memoria semantica è veloce perceptuale.
A dieta MIND hè stata correlata cù u reduzzione di l'Alzheimer
Un altru studiu hè statu creatu da i stessi investigatori chì dirigenu u studiu sopratuttu. U so goal era per determinar se a dieta di MIND ùn solu slowed the rate of cognitive decline but also resulted in lower rates of Alzheimer disease.
In questu studiu, i circhuli cercati in tutte di diversi dieti: a dieta MIND, a dieta di u Mediterraniu è a dieta DASH. E misuraronu u livellu di l'aderenza à questi dieti (per quessa chì u più strettu di i dieti anu seguitu) è dopu identificanu quale di quelli participanti cuntinuà à sviluppà a malatia d'Alzheimer.
I ricchieri macchufu ancu in l'altri caratteristiche di i participanti chì anu avà stati correlati cun u riscanu dementu cumu l'attività fisica , l'età, u sessu, u livellu di l'educazione , l'obesità, u minimu indimu di massa di corpu (BMI) è a storia di pressione di u sangue , o diabetes . Questu hè stata fatta per riduce l'azzione chì unu di questi altri fattori (più di dieta) anu attaccannu assai u risultatu di a ricerca.
Risultati di l'studiu amaru chì l'alta aderenza à a dieta MIND diminuite u risicu per a malatia d'Alzheimer à u 53% in quandu paragunate à quelli chì ùn seguitanu a dieta.
Ma a bona nutizia particulare nantu à a dieta di MIND hè chì ancu quandu i participanti sò solu seguità di parechje di u tempu (cunzidiratu da l'autori di l'studiu cum'è "aderenza moderata"), era ancu correlatu cù un risicu 35 per centu di risichamentu di a malatia d'Alzheimer.
Curiosamente, l'alta aderenza à a dieta DASH è a dieta di u Mediterraneu diminuìu ancu a dimenzja risicu, ma u cumpletu moderatu cù sti dui dieti ùn anu micca diminuite significativamente di a malatia d'Alzheimer.
Associazione Alzheimer's International Conference Studies on the MIND Diet
A dimarchia prisentata in u 2017 Alzheimer's Association International Conference includia rizzione addiziunà nantu à a dieta di MIND, è dinò di altri dieti chì sò stati cunnessi cù una salute di u moericilettu.
In un studiu, una reduczioni di 30 à 35 per centu in u risicu di l'impairmenti cognettu si truvò in quasi 6 000 adulti maiori chì seguitanu rigrossu a dieta di u Mediterraniu è a dieta MIND. In seguitu dopu a MIND o a dieta di u Mediterraniu hè assuciata cun un risicu di u percentuale di ripertazioni cognitivi.
Un altru studiu chjamatu l'Associazione Sicile de Salute di a Salute basata in l'Umaniu implicava più di 7 000 donne cù una età averageu di 71. A so aderenza à a dieta di MIND hè stata misurata è categurizata più aderente (quartile quartile) finu à l'aderenti (1 ° quartile ). Comparatu à u 1. quartile, l'altri trè quartile sò stati correlati cun risichatu ridottu di dimenzia . Questu torna rinfurzà l'idea chì u cumpletu perfettu cun una dieta sana ùn hè micca esse necessariu di benefizièghjanu i nostri saperi.
Un terzu studiu prisentatu à a cunferenza hà truvatu chì una dieta insalata era correlata cù u vulume di u core . U voluminu cerebrale hè stata associata prima cù a salute è u funziunamentu di u core. In a malatia di Alzheimer, u voluminu di u culu anu diminutu significativamente. Stu studiu ùn era micca specificamente di a dieta MIND, ma hà simbulizendu l'impurtanza di una dieta sana in generale per a salute di u cereu.
Perchè a Dieta Mentulella Promote Brain Health?
I ricerca previa hà digià trova una forte correlazioni entre a salute di u core è a salute di u mover . In esencia, chì hè bonu per u cori hè spessu boni per u core, ancu. Un corpu sano mantene un flussu di sangue chì impera u funziunamentu di u funziunamentu. A dieta di MIND pò esse pensata cum'è includendu "cumpatori" o cumpunenti più efficace di a dieta di u Mediterraniu è di i Diet di DASH, duie chì hà iniziatu à mira di a salute cardiovascular.
A dieta di MIND hà include i prudutti chì anu correlati indipindente cù brains sani è un riscu di dimenisione. Per esempiu, assai studii anu vistu chì i boni di u moins di i baga. In più, parechji investigatori anu dimustratu chì manghjà nourions puderà reducirà u nostru riscu di a dimacimentà à a demenza. Adding these foods together, cù l'altri chì anu statu dimustrati da a scienza per avvistà u nostru cervu, solu pari chì hè sensu si u vostru scopu hè di fà ciò chì puderete per reduciru u riscidimentu di dimenzja è lentu u avientu cognettu.
A dieta hè statu identificada à i studii multiplicarii comu unu di parechji riscosi "dati cuntrollius" per a demenza. Chistu significa chì ancu s'ellu ci sò parechje risichi chì ùn pudemu micca cuntrullà, cum'è l'istoria di famiglia, a genetica è l'età, a nostra dieta hè una cosa chì pudemu cuntene. Hè cusì hè statu assuciatu cù risultati pusitivi, per u corpu è u core.
Cumu hè a dieta minaccia diffirenti di a Dieta Meditarranea?
I dui dieti sò simile, chì ùn hè micca surprised chì a dieta di u Mediterraniu hè una di e dui dieti chì anu mezclita à furmà a dieta MIND.
A dieta di MIND hè di fruttu di frutti in a dieta di u Mediterraniu. A dieta di MIND hè ancu più enfasi nantu à leghje di frutti è legumi in generale perchè a ricerca hà specificatu diversi benefici associati cun st'alimenti. U cunsumu di pisci hè inclusu in a dieta di MIND, ma hè menu di l'importe indicatu in u Meditirraniu, è e patate ùn sò micca inclusi in a dieta MIND.
Cumu hè a dieta MIND Different from the DASH Diet?
A dieta di DASH hè l'altra dieta chì a dieta MIND hè fundata. Hè stata specificata à mira ipertension (pressione di u sangue). A dieta DASH hè simile à a dieta di u Mediterraniu cum'è chjamà più serviti di fruttu di quantu a dieta MIND. Puderà ancu più di carne è di latti quellu di a dieta MIND. In contraste, a dieta MIND sugetti di manghjà più di frutte chì a dieta DASH.
Un Verbu da
Perchè ùn mancà un trattamentu efficace à a dimenzja à questu tempu, persighjendu e manere di riduce u nostru riscu hà diventatu u focu per parechji in u campatu di a salute, anche ancu altri si cuntinuanu à fà avanzà à a ricerca di novi trattamenti è approcqui. Avèndulu avete un beneficu cognu di l'aderenza ancu di manera più perfetta à a dieta di MIND hè un sviluppu impegnu in a nostra ricerca per u sviluppu di u corpu è di u moins.
> Sources:
> Associazione Internaziunale di Alzheimer. 2017. Osori di alimentazione salutistica pò prisintate u Funzione Cognitiva è i reduci u Risk di Demenziale. https://www.alz.org/aaic/releases_2017/AAIC17-Mon-Diet-Release.asp
> Morris MC, Tangney CC, Wang Y, Sacks FM, Bennett DA, Aggarwal NT. MIND Diet Associated with Reduced Incidence of Alzheimer's Disease. Alzheimer & dementia: a journal of the Alzheimer's Association . 2015; 11 (9): 1007-1014. doi: 10.1016 / j.jalz.2014.11.009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4532650/
> Morris MC, Tangney CC, Wang Y, et al. A dieta MIND prurisce a decadenza coggiante cù l'envidu. Alzheimer & dementia: a journal of the Alzheimer's Association . 2015; 11 (9): 1015-1022. doi: 10.1016 / j.jalz.2015.04.011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4581900/