1 -
Una Easy Way Da Fà ...A festa di vacanze - cù i so crescita di a famiglia nantu à a famiglia è i partiti, i risichi addistrati, u tempu fretu, è a mancanza di tempu per esercità - pò esse un particular sfida per i persone cù e cundizione di a tiroide.
Comu pazienti di tiroïde, parechji di noi avemu tentativu di perdiri pesu, mantene induve sìammu, o evitevi acquistà pisu. Avemu ancu pruvatu di gestisce u stress, in l'exercitu, è fate dorme.
Eccu 11 cose chì tutti pudemu fà per aiutà à una tempura passera più sana.
1. Una manera senzilla faciliata per ...
Per parte, ùn aghju micca dumannatu di manghja menu. Solu pudete piglià un librettu o un journal chì cunta à a vostra sacchetta o in sacchetti, scaricate una app, o avete in linea. Ogni ghjornu, cuminciendu ad ora, scrivite ogni muzzucità, mulinu è goccia di tuttu ciò chì manghjate. U gustu di salsa, a "dolcezza" di candy bar, a cookie chì aghjuntevi ciò chì passite u bureau d'accolta, u pezzu di pezza, a canna di candy, a salameria dolci in u mall ... tuttu !
A mantenimentu di un diari di nutizie pò ancu aduprà a perdita di pisu di una persona, o aiuta per impedisce u pesu di guadagnà - secondu un strumentu d'apertura in vista publicata in a Revista Americana di Meditazione Preventiva . Sicondu unu l'auturi di l'studiu, u ghjornu Jack Hollis, Ph.D., "U più di l'alimentu si mantenenu e persone, i più di pesu perdevanu. Quelli chì mantienìanu i ristoranti di l'alimenti di ogni ghjornu perdenu duppu pisu cum'è quelli chì ùn anu guardatu micca rigioni. l'attu simplicu di scrivite e cose cumu stimulà a ghjente di cunsuma pocu calori ".
Ùn avete bisognu di fà un prughjettu principalu di mantene un diurnu alimentariu. Pudete scrive in un libru di libru, seguite u pianu à un smartphone o Iphone (ci sò assai applicazioni terribili chì aiutanu à seguità di i calori è l'alimentariu), abbandate di messa per voi, mandate missaghji di testu, o seguite un situ chì hà e strumenti per aiutà u vostru logu è seguite u so ingestimentu alimentariu, calori, nutrienti, esercitanu è più.
Avete bisognu di principià un journal di nutizie? A guidata di a perdita di pesu Jennifer Scott hà un grande piezzu, Cridendu un Journal alimentariu in Seis Passi, chì pudete avè principiatu in oghje.
Source:
Hollis, Jack F., et al. Pertinenza di Pesu Durante a Fase d'Intervention Intensiva di u Prucessu di Mantenimentu per U Pianu. Am J di Prev Med. Vol 35 (2), Aostu 2008. Astrattu Online
2 -
Just Five a Day Mantene a Lita ...Tutti sapemu a regula "cinque a ghjurnata" di frutti è ligumi. Ma quanti de noi sò attualmente ghjunghje chì nantu à una basa di ogni ghjornu? Ùn abbastanza, crede. I vacanzi joomuni si pò amparanu è zuccaru laden, è quandu si affruntò cù ricca è tentazione di vacanze, quarchi cosa l'ultima cosa chì vulete manghjà hè una insata fastidiosa o un pezzu di fruttu.
Ma accuminciamu oggi, agghiuncemu à fighjà seguru d'avè ottene quellu o più serviti di frutti è vegetale ogni ghjornu - cun énfasi à a fibra ottima, di zuccaru infermili - cunnisciutu com a glucemia baja - verdura si avete pudete. (Quattru banane, per esempiu, ùn micca micca cut, folks !!)
I vegetali è a frutta sò pocu calori chì a maiò parte di l'altri alimentazioni è sò più nutizie. (Ricurdativi, un pezzu di torta di pumu, o cunfittulati cun zucchini ùn conta com'è una fruttu o vegetale) Aiutu per i più altezzi di frutta e verdura - chì vi ponu aiutà sienti senti, è a fibra facilite aiuto l'effettu carbuidrati. A fibra hè ancu grande per i pulitichi di a tiroïde, chì puderanu bisognu di più impurtante in a dieta.
Allora, prumetti di voi chì prima di fà indirgisce in ogni vacanze "bè," vi manghjate prima manghja u cincu ghjornu.
Aghjunghjite una lista di e ligumi di più di fibra è di frutti, per riferimentu.
3 -
Ùn fate micca più cà ghjornu ...Qualcuni di noi ci pensanu chì a festa di vacanze hè una scusa per adattamu di trattà di Thanksgiving through the New Year ... è quarchi anche u tempu à u Super Bowl Sunday, o ancu u Valentine's Day!
Questa hè una ricetta per l'aiutu di piscia garantita, perchè scurdate ... per quarcunu cù un metabolismu normale , un plus de 500 calori à ghjornu significà un saccu di livere di pisu A CADA SETTA! E i pulitichi di e tireoidu sò spessu capaci di acquistà ancu più faciule, per un muvimentu di u lentimentu, a resistenza di insuline, a resistenza di leptina è altre dispunibilità hormonal.
500 calori pari di assai, ma hè veramente assai faciuli d'alcuni. Oghje hè un latte grande cù una crema battiata, dumani un pezzu di pie, u ghjornu dopu hè un muffin super-size o cookie, è duv'è site.
Ùn pudete micca indulge in un modu grandi, ogni ghjornu, o ùn avete da pacà nantu à e libbra per i vacanze.
In u stessu tempu, sè ùn avete micca indulge occasionally in i vostri marcati, ùn serebbe serebbe pituitatu, è chì crea un stress (chì pò cuntribuisce à a fami è u pesu di pesu), è pò esse incuraghjitu à avellu. Allora ... se avete bisognu à indulge, mantene à una petite indulgenza un ghjornu, in più. (Chì ùn vole dì chì voi avete à pagà ogni ghjornu. Ma ùn vai micca solu un ghjornu!)
E ricurdativi, chì ancu cun quellu indulgenza, se ùn vulete più di pisu, avete da esse cutatu in altrò à reducesi calori, o rampa à u vostru esercitu per creme più calori.
4 -
Una cosa crìtica chì aiuta à esvite à ...S'è vo site digià travagliatu è si trovanu assai furmatu, fate un furmatu più curtu, o split your workout in dui sessi. Esercitu in casa - quì viaghja micca per via di u tempu di impegni, di parcheghju, o aspittendu una classe o l'equipazione. Hè megliu per esse cutu nantu à l'esercitiu, o split up your sessions di eserciziunale, ca à ùn esercitarà à tuttu.
E s'è vo ùn l'esercitanu regularmente, chì megliu tempu per cumincià à l'ora, per battellate l'enfasi di vacanze, è aiutanu à risposte di pisu di vacanze?
Schedule exercises nantu à u vostru calendariu, è facenu un cita prelitica.
Un puzzicheghju per i principianti ... Cumprà un pedòmolu, o ponu un FitBit o un altru dispositiu chì culle à u vostru smartphone è seguite u numeru di passi chì pigliate durante u ghjornu. Se avete camminatu 2 000 passi, avete coperto un chilometru. Pruvate e cose cum'è simplicità cum'è per andà à l'uffiziu di u cumandante in u cuntrariu di e-mailing, o pigliate a scala. Pigliate vaghjime extra in u centru cummandu o shopping rigali. In casa, caminate intornu à a casa durante l'annunziarii di televisiò è marche in un locu mentre à u telefunu.
Pruvate un sport invernu, cum'è l'esca, u snowboard è u patinage di ghiacciu. Ancu s'è vo site in un clima cálido, u vostru mall local pò avè una pista di ghiacciu. Perchè ùn si ponu accumpagnate parechje patine in mezu à e shopping?
A chjave hè: fit in attività cuncoglie è allora pudite.
5 -
Fate un Pianu ...Una di e chjavi di u successu hè a pianificà. Pensemu à pensà à questu ora chì vulete gestisce i vacanze.
Ùn lasciate lasciassi. Eat regularly, and when you are out shopping, shopping or traveling, be sure to pack some snacks healthy to have on hand. Allora ùn site micca cusì tentativu di fà piglià qualcosa à u mall food court, u riceve di l'ustariaghji di l'alimentazione di u fast food o di u restu.
Pone i vostri gattivi nant'à u frigorifico, o in u vostru smartphone o l'iPhone.
Prima di vultà à un restaurant, verificate u menù di online, è pianu ciò chì vous avè manghjatu, perchè ùn sò micca tentatu à u mumentu per andà in spagna.
U scagghi di scuperta per l'esercitu, è e vostre attraversu favuritu, l'attività scurtificata, cum'è yoga, meditazioni, caminari, crafting, è l'arti.
Manna di guida di Stress Elizabeth Scott hà qualchì grande idee nantu à a manera chì a ghjente puderà gestionà a tena.
6 -
U tempu di Par-tay!Prima, assicuratevi di manghjate i vostri pranzi normi u ghjornu. Questu avete duvere menu di prutezione di passà fami di u tempu di u partitu, è pronto per andà in spagna è manghja tuttu a vista.
Sempre mangre in bona davanti à andà à una festa ancu. Avete qualcosa lumera, cum'è una insalata cun ligne dressing, o un pappuluzzu di zucca verdura prima di andà.
Quandu si trovanu in a festa, cullate dui o trè i vostri articuli favuriti, poniate nantu à u napulinu, è si alluntanassi. Evite micca un pianu, seppi possu. Sì dapoi un pianu, sceglie un pianu pianu inveci di un grande pianu à u culleghju di buffet.
Scopre l'opcions più salutati, è impone à u vostru pranzu cù i vegetali freschi (senza cispassa), fruttu, pienu chiaru, cammimi chiaru. Evite l'alimenti affettasciatu è fritte, i grassi, u furmagliu è i posti sempre chì pudete.
Ùn pensate micca chì solu perchè ci sò picculi appetitori chì sò boni calori. Parechji di questi trè tratti sò chjete di grassu è calori. Per esempiu, una sola servitoria di fritto frittu o un pochisi di quiches o crabcakes di muzzucità ponu avè parechji calorii cum'è una piccula hamburger à fast food è e fritte francese.
Ùn impiccà à a tavula, o in a cucina. Questu avete impeditu di qualsiasi mancanza impurtante, è caccià da u primu tempore di tentazione.
Enjoy the socializing. Hè per quessa chì site in u festa, è ùn porta a vostra mente fora di i brownies!
È ùn ti scurdate di seguità o scrive ciò chì avete manghjatu in quellu festa dopu!
7 -
Uh-oh - u tempu di travagliu!Ci hè un grande platter di i cookies in u deskistu di u salottu, è i cumpagnie surtanu fudge, documenti, tagliolini è altri documenti in casa in cucina.
E duvete avete u prugramma di l'uffiziu o u pranzu, è ghjè spessu prumessu di melone, rolli, insalati ladiedi di maionesa, cookies ... è più cookies.
Bè preparatu per l'emboli di ogni ghjornu di e tentazione. Assicuratevi di manghjà regularmente i pani salutati regularmente è seguite un stash prestu di picculi sani in u to desk, perchè ùn sia micca tentatu à sparà.
8 -
Vulete una bè?I ghjorni sò tempu quandu i vini, spiritoli, champagnes è e tragetti spiciali viaghjenu. Ma avete bisognu di ricordu chì e cerveza sò calori, è sò calori vacundi. In cima di questu, quandu vi vogliu l'alkohol, ponu incitarà à manghjà più.
U latinu mediu alcoolicu cuntene 150-200 calori per vetru. Indulge in just 2-3 drinks and you just imbibed l'equivalente di un sughjettu sanu.
Sì parte di sti prudutti, sceglie pruduttivu. Per esempiu, invece di avè un veru vintu di vinu, pruvate a fabbricari un spritzer mischiendu una mezza vittura di vinu cù spumante.
Pudete ancu vuglianu l'alternate di cerveza alcoolica cù u soda di u club?
U prublema ùn hè micca solu eddu alcoolichi. Cosa hè megliu cà un viaghju à i vostri Starbucks preferiti o un cafè in un ghjornu friddu? Ma se pensa indirègre, avè cura. Certi di quessi Pumpking Spice Lattes in Starbucks ponu più di 400 calori!
Invece, prufittà di a staghjoni, è tastate un tasse di cafè cù una splash of skim o latte di latti in grassu - à menu di 50 calori. Sì avè avete à indulge in una edità spicializativa, almenu andà cun una versione nonfat, per shave off some calories.
È ùn ne scurdate micca ... u vacanze tradiziunale trattà una battezza 342 calori in ogni unione di 8 unioni. Sì avete un piacevule cum'è u amicu, pruvate sta rìgida sugettora per u bagnu in calore, bassa caluria in uomo.
9 -
Chill ....Per i maladrini di tiroïde, l'estresse hè negligente per a perdita di pisu. L'eccèntzia ponu cresce i cortisoli, chì face u succorsu di sangue è a flutazioni di l'insuline. Hè pudè fà u vostru corpsu più efficace à u mumentu di almacenamiento, è fate per sente più fami.
Stress can also lead to choices alimentarii malattichi è abbandunà u vostru exercitu.
Allora ... pruvate a mantene l'estressu à un minimu ... Ùn avete micca overextend. Mentre chì sempre ci pare cusì assai per fà - partiti d'affari, reunioni familiale, socializazione vicinu, funzioni di scole - primurisce u più impurtante per voi, è dì micca à l'altri.
Avete più idee? Visite a Stress Management Guide L'indirizzu di Elizabeth Scott per cunsiglii è suggerimenti di gestite di stress.
10 -
Ùn vi ghjuvà in dormu Hè tentatu durante a festa di vacanze immobiliata per sacrificà u sonnu, ma hè più più importantu. U sonnu duie aiutà à rinfurzà u vostru sistema immune, dà energia; facenu menu pocu chì serebbe manghjarete o indulge in l'alimenti zuccari per un impulse energeticu - è in veramente aiuta u vostru metabolismu.
A mancanza di u sonnu pò esse un gran impurtante à u pesu di u pesu - o a difficultità perde u pesu.
Allora verificate chì vene vostre sette o ottu ghjorni a notte in tutti i vacanze. A vostra cula ti ringraziarà per elli!
11 -
U più grande secre è ...Unu di i grandi cunsiglii di successu hè di stallà cun ella.
Allora si li dà, è manghja manera più di caramelu di Halloween, una torta di zucca o prugnoli di Natale o un rugelach speciale d'avè chì deveru, tornanu torna in seguitu.
U manghjà in un alimentu o avvenimentu ùn hè micca esse u causa di un sustegnu di pisu permanente. Ma overeating à parechji affari di vacanze, è uni pochi di partiti, è uni pochi coppiu speciali, è finissannu quella tin di cookies di respiro a casa cume di tuttu, sò solu, è SORELLA hè a causa di piscia per sempre.
Cusì ùn utilizate micca e indulgenza cum'è scusa. Ùn permete micca svippà una sola volta per esse scusa per oghje u restu di u ghjornu o di u ghjornu dopu, o per u restu di u ghjornu di u ghjornu, o per salteti l'esercitu.
Avete una Festa di Pasqua! - Maria