Calcium è Vitamin D sò ingrezii impurtanti chì sò critichi à a salute di l'osteria. Sì un calcium è Vitamin D appropritatu, u corpu pò micca mantene a salute è a struttura normale di l'osteria, è e persone chì ùn anu micca nutrienti adatti pò esse suscettibile à i prublemi d'osse, cum'è l' osteoporosi è a frattura .
Questa siguenti hè a cuncessione dietetica rinnuvevule (RDA) per calciu cum'è publicatu da National Academy of Sciences.
Mentre chì u calciu è a vitamina D ùn sò micca l'essenziali essenziali per a salute di l'osteria adequata, sò dui cumpunenti critichi, è spessu i manca ùn mancani un ingestione adattatu. A bona nutizia hè chì ancu se a vostra dieta ùn furnisce micca un calcio adattatu, ci sò manere di supplementà a vostra ingasta. A genti deve esse sicura chì anu pigliatu u calziu adattu in a so dieta, è se no, discute cun u so mèdicu o nutricionista cumu pudianu aumentà a so intake.
Cantata di Calcium Di Rispondata
Eccu l 'ammonti ricanusciati di calciu chì e diverse persone anu da cunsumà ogni ghjornu:
I zitelli
- Età 1 à 3 anni: 700 mg
- Età 4 à 8 anni: 1000 mg
Donne
- Età 9 à 18 anni: 1300 mg
- Età 19 - 50 anni: 1000 mg
- Anu 50 anni: 1200 mg
Donne incinta
- Under Age 19: 1300 mg
- Età 19 anni è Over: 1000 mg
Lactating Women
- Under Age 19: 1300 mg
- Età 19 anni è Over: 1000 mg
Men
- Età 9 à 18 anni: 1300 mg
- Età 19 - 70 anni: 1000 mg
- Avà età di 71 anni: 1200 mg
Questi ricordi anu publicatu in u 2010 da l'Acadèia Naziunale di Scienze.