A maiò parte di noi cunnosci l'usi a fossa di l'autumaticu quandu avemu fora fora. Dopu tuttu, u filtru di solvers minimizà u risicu di u cangeru di a pelle . In ogni modu, l'usu constantemente di u foglie è l'impedisce chì a to pelliccia di pruducia vitamina D. In vista di a vitamina D si trova in l'alimenti ch'ù avemu manghjatu, quasi un milionu di persone in u mondu sò vitamin D deficient.
In più di a salute di l'osteria, i nivimi adegwati di vitamina D pò ancu mitigate u risicu di parechji altri malati, cum'è a diabetes, l'esclerosi multiplicata è u cancer.
A ricerca suggerisce chì aduprate parechji minuti à settimana à u simu da u simu u staggeru pò aiutà à u vostru corpu à fà a vitamina D chì hà bisognu è avà da esse manca.
Ubligatoriu di l'Uperazione di Sunscreen è l'Esemplazione di l'Adecuatu Sun
A radiazione UV da u soli hè un agente causante di cancer (per esempiu, carcinogenu) chì hè direttamente rispunsevule per a maiò di i 1,5 milioni di canti di u canti di a pelle chì sò in l'annu Stati Uniti. Inoltre, a radiavi u radiavi ultraviolet hè ancu u principal contributor à i 8000 morti per u melanoma metastaticu chì si prisentanu annu. U melanoma metastaticu hè u tipu più bruttu di cancellu di a pelle.
In più di causà cancellu di a pelle, duranti una vita, a radiavi u radiavi di u sole pò purtà à dannu in a pelle, cambiamenti cusmetichi è sequite.
A maiò parte di u tempu chì site fora, avete da definitivamente spucizu in un capu finitu di sunscreen cù un SPF di almenu 15. Aplica stu filtru à qualsiasi spazii di u vostru corpu chjucu à u sole, cumpresa a to fàccia, i bracce, è i gammi .
Inoltre, ùn ti scurdate di fà un amicu copre a vostra volta.
Ancu s'ellu ci hè nuvellu o crescente fora, avete bisognu à schernacciata. U filtru di soluzione rifuggieghja, scarsa, o assume a radiavi ultravioletta è prutene di i so effetti danniggiati. Assicuratevi per esse micca usendu a sunscreen chì hè spanta.
Avete da riapplicà ancu di u filtru di soldu quantu necessariu.
Per esempiu, dopu a natari, suduri o toulacciu, riapplicanu a sunscreen. Avete da riapplicà a sunscreen dopu à esse fora di u sole per dui ore o più.
Ancu si hè una bona idea di usà a sunscreen cù un SPF di 15 per a maiò parte di u tempu chì site fora, sicondu u NIH:
Hè stata suggerita da certi viticulturi D, per esempiu, chì circa 5-30 minuti di esse ghjustu da u sole entre 10 AM è 3 PM almenu duie volte in una settimana à a faccia, armati, peri, o ritornu senza filtre solitu soltu purtà a vitamina suffinenti D è chì l'usu moderatu di i lettuzzii cummerciale chì emettenu 2% -6% a radiazione UVB hè ancu efficace. Particularii cù esse suttantili limitati esse bisognu d'incastà boni fonti di vitamina D in a so dieta o piglià un supplementu per ottene i nivimi di cunsiglii ritenuti.
In altri palori, parechje volte una settimana, pudete vulerete sorte in u sole per un breve passaghju senza a prutezzione di u vestitu o sunscreen. Avete nutatu chì ùn avete bisognu à sunbathe per esse solu per esse l'esse l'altru di u sole di u mare, postu chì u filtru di soldu u so travagliu cusì chì a vitamina D chì ùn hè micca necessariu.
Vitamina D
A vitamina D hè più piace à una hormona ca una vitamina; i ricori di vitamina D sò truvati annantu à quasi ogni cellula in u corpu.
In u corpu, a vitamina D hà parechje roli, cumpresi i seguenti:
- u metabolismu umanu
- funzione immune
- riduzzione di inflammazioni
- cell growth
- funzione nervosa è musculare
Innota, a vitamina D aiuta à l'assorbimentu di calcium in l'intestatura è mantene a cuncentrazione adegwata di calcium è fosfatate in u sangue per mediate a mineralizazione di l'ughje, a furmazione di l'osso, è a remodeling di l'osta.
In u corpu, a vitamina D hè prima aduprata in a pelle quandu a pelle hè esposta à a radiavi ultraviole B (UV-B) in a radiazione di u sole. Hè traspurtatu à u fieru induve hè più metabolizatu. U più di u 90 per centu di u vitamina D di u umanu hè suminà da a luz di u sole.
A maiò parte di e persone alcunu almenu una parte di a so vitamina D da a luz di u sole. Concentrazioni di vitamina D in u sangue sò i megliu indikatori di carenza di capacità.
Duranti l'annu passatu 20 anni, i livelli di vitamina D trà i americani, ma micca e femine americani anu liggeru abbuccatu. Queste diminuite in l'omu pò prubabilmente secundariu à u pesu di u corpu, u più grande di u protettore di u sole, è diminuite u cunsumu di latti.
A vitamina D si trova naturale in un pocu com'è alimentu chì manghjaremu cumpresi i seguenti:
- oghje
- pesciu grassettu (per esempiu, salmone, tunnu, sardini, truite e canelli)
- oliu di cod livar
- u fianu
- portabella, funghi
A vitamina D hè ancu aghjuntu à parechji (fortificati), com'è i seguenti:
- latti
- furmagliu
- cereale
- formula prima
- suchju d'aranciu
A vitamina D di a vitamina D hè primu assorbata in l'intestinu piccu, è hè sempri metabolizatu da u fegatu è di u riignolu prima di fà u so modu in a circulazione.
Vitamina D Deficiency
A causa cumuni di a carenza di vitamina D ùn sò micca boni l'esposizione à u sole, intachju inadequatu, è i prublemi cù l'assicuranza. Perchè a vitamina D hè fatta soluble, i persone cun cundizioni chì interferiscenu cù l'assaomi di grassu, cum'è a malatia di l'intestinali inflamatoriu è l'incisione gourmet, sò in più di risicu per a carenza.
A quantità di l'esposizione radiatione UV-B chì a to pelliccia ricevi depanda da parechji fatturi, cumprese i seguenti:
- stagione
- tempu di ghjornu
- latitudina
- età
- pigmentazioni di a pelle
- vistimentu
- l'urtaglia
E persone chì vivenu in New England, Midwest, è u Nordu Pacificu ùn anu micca bonu UV-B per pruducia a vitamina D durante i mesi di l'invierno. Inoltre, l'appusizioni propria di u foglia sunscreen cun un factor protettive di u sole (SPF) di 15 o più impedisce u 99% di a vitamina D sintesi in a pelle. In fattu, u filtru di solversu cù un SPF di 8 o sopra u bloccu sintesi di vitamina D in a pelle. Inoltre, veli, capelli e altre prutezzione protettiva impediscenu l'esposizione à a radiavi U-B è a pruduzzioni di vitamina D in a pelle.
A cupola di nuvola reduce l'esposizione à a radiazioni UV-B in u 50 percentuale, è l'ombra, inclusa aquella causata da a contaminazione, reduci l'esposizione in u 60 percent. A radiazione UV-B ùn passa micca u cristal; Cusì, sughjendu internu à u sole, ùn risultà micca a pruduzzioni di vitamina D in a peddi.
In adulti, a vitamina D cume presenta un dolore è a debule musculaire. U pene in caduta, costelli, crosta, pede è pelvis hè tipicu di a carenza. A debilitanza muscular incidi i membri è a volta è pò esse cunfusa cun Fibromialia o di depressione.
Sì senza quantità adatti di vitamina D, l'osse pò diventà frgule, primu è misshapen. A deficienza di vitamina D risultati in rachite in i zitelli è osteomalacia in adulti. In gentile anzeigen, vitamina D à u calicinu protetta contra l'osteoporosi.
Certi dibattiti in quantu à quantità quantità di quantità di vitamina D pò curre u risicu di a malatia nukular. I ricerca sò attualmente invistigatu u rolu di a vitamina D in disordini autoimmune, malatie cardiaque, malfattura respiratoria, cancer, infezioni è e frattura.
L'indici di dietarii cunsiglii di vitamina D per tutti i persone trà 1 è 70 anni hè 600 IU (15 mcg). I più veci di 70 necessanu 800 IU (20 mcg).
Supplements Vitamin D
A pirsuna in rischiu per a mancanza di vitamina D sò da esaminà da i so duttori di primaria. I particeddi in risichi include omu anzianu, quelli chì anu accettatu u sole di u sole, quelli chì anu u pelle più foglie, è quelli cun certi malati (per esempiu, a malatia di Crohn, a celiace è a malatia di rinsula).
In più di l'esplicazione limitata di u sole di u ventu, e persone chì sò vitamin D sò deficiente pò piglià suplementi. A vitamina D hà da ancu esse dati cun calcium per promettà a salute di l'osteria. I supplementi ponu cuntene duie iterazioni di vitamina D: vitamina D3 è vitamina D2. A vitamina D3 pò esse più benefica chì a vitamina D2. Spicciamenti, anche si à dosi nutrizionale, a vitamina D2 è a vitamina D3 pò esse da igual beneficevi, à dosi altri, a vitamina D2 hè menu potente. E persone chì anu pigliate un supplementu di vitamina D anu dosi altasti (vale à 6000 IU di ghjornu).
Un Verbu da
A maiò parte di u tempu, quandu sì ghjornu, avete da pruteghja a robba prutetta è a fossa di solversu cù un SPF di 15 o più grande. A pruteggià di a radiavi u radiavi di u sole pò limite u risicu di u cangeru di a pelle. Per entre 5 à 30 minuti parechji volte à settimana, pò esse una bona idea di guddà di u sole di u mare senza u benefiziu di a foglia protettiva o di a ropa protettiva, sopra tuttu durante a primavera, l'estiu, è oltre mesi in latitudini sittintriunali. Ùn avete bisognu di sunbathe, un brevi passatu fà. Per avè qualchì sunsluvili, aiutà u vostru corpu ci facenu necessariu vitamina D.
> Sources
> Pearce, SHS, è Cheetham, TD. BMJ. 2010; 340: 142-147.
> Pfotenhauer, KM è Shubrook, JH. Vitamina D Deficiency, u so rolu in Salute è Malati, è Ricerca in Curricula. U Journal of the Osteopathic Association Americana. 2017; 117 (5): 301-305.
> Sunscreen. PubMed Health. www.ncbi.nlm.nih.gov.
> Vitamina D: Sparte Particulare per i Prufessiunale di Salute. NIH. www.nih.gov.