Hè abbastanza universale per vogliu esse una persona sana, china di vim è vigoru è di una vita longa è sana. Una manera di sana sana hè di manghjà sana. Mentre manghja l'alimenta sana ùn hè micca a fine tuttu, sia tutta a vostra salute (ùn ci hè assai più chì si mette in), ci hè assai chì pudete fà cù a vostra dieta per migliurà è aghjustate l'oghje.
Questu hè particulari, impurtante si trovi cun l'allergii alimentariu è e so restrizioni alimentarii cunnessi.
Cumu Improveu a vostra dieta Dietetica alleraria
Struttura E to Nutizzata. Viaghjà cun un cumentu in mente, pò aiutà à nurmalizà u vostru appetite è evite l'episodi di a fami siveru è a manghjatu. L'aiutu di manghjà ogni 3-5 ore è evita longu strisciotti senza nunda di manghjà in l'intemperii, perchè elle tistimula un gustu ravenous è pocu cuntrollu di quantu manghjate. Arcuni ricerca ricenti anu identificatu una fase ristretta di l'alimentazione sbulicata à l'accordu di manghjà in un intervalu di 12 ore dopu à u ghjornu (per esempiu 8 à 8 pm solu), per riduce l'inguardo di pisu anzertu è forsi anu riversatu. Eccu i studii sò stati cumminciati in i sappressu, cusì necessanu più di verificazione in l'omu, ma una idea promettante, senza dubbitu!
Anchor Down incù i 5 Groups di Enoteche. Sì bisognu d'avè ottene vitamali e minerali, quantità ideali di prutezione, o sò in u focu cù a fatta intazzata, piglià a question fora di l'equazioni focu annantu à i gruppi di l'alimentarii.
Piglia un equilibriu di tutti i gruppi di nutizie, ancu i lutti, fruttu, ligumi, grani, fonti di proteina prima è di grassani sani chì seranu cuparti da assai nutrienti essenziale chì deve esse è esse sanu.
Scale Down on Sugary Treats. E enzimi nazionale amu mancu manghjemu troppu zuccaru. Infatti, ancu i nostri littlest citadini sò assai sacco assai in a so dieta.
A parte di u prublema hè chì u zuccheru oculare in u nostru alimentariu di u ghjornu, ancu in manciari chì crèdiamu "sana", cum'è cereali, iogurt, pubs sportivi è baroli granuli, sottuffendu l'azucarera in l'ozone. L'altra parte hè chì avemu amatu u nostru prufunnu chjirpi-decadente o micca, è pudete aghjustà à l'usi ghjornu. Se pò pudè, piglià una valutazione onesta da quandu u zuccaru veni da u pruvate per fà cutà pi menzu.
Nix u Liquid Sugar. Sò, zucchero, zuccheri di zuccheri, pubblichi di sporti, batti, ades è più sò chini di zuccaru è aghjunghje à u cunsumu di zuccaru. U fattu soru cù i zoceri sugari è chì a ghjente ùn si pò micca cuntaleranu cum'è parti di a so dieta, scurdendu chì questi beju sò zuccheru e calori extra. Sceglite l'acqua di i prudutti chechi di caloria, se micca tutti, di u tempu.
Pudete u vostru lunch. Cunduci cù un pranzu cummerciale à u travagliu o l'scole hè una manera rispunsevule solu per assicurà chì guverna un lunch sans, senza riserva senza allergenu. Sì, prende un pocu più di tempu per pacà u lunch, ma avete un cuntrollu tutale di ciò chì vai in allora, è vi farà più prubabile di manghjaraghju ciò chì fate. In altri termini, avete a pussibilità di fà un additivu sanu à a vostra dieta o micca.
Scale Back on Dining Out. Eighty-three percent of US consumes eat at fast food establishments once a week.
Seicentu u tretu per centu visitate i ristoranti caldurale informale, almenu una volta per simana. Cogene à migliurà altru risicu per a contaminazione cruciera cù l'allergistici di l'alimentari, più gastu, è più calori, in generale. Pruvate per rinfurzà à cene è fate più di coccia in casa, ma se ùn pudete micca, pruvate à decisione alimentaria sana à manghjà a norma. Per più informazioni specifichi nantu à cuminzà cù l'alergii alimentarii, vedi sta guida per cene .
Bei più acqua. L'acqua hè senza caloria, un esercitu fisicu per funzioni corpusiliali, è hà assai benefici per u vostru benessiri generale. Bei più!
Pay Attention à Protein. Un investigatore di a Università di Missouri hà truvatu chì manghjendu un esercitu cù u zuccaru di pruteziu, cumprendi 20 grammi di prutetta (com'è l'ova, casgiu cottage, iogurto grecu) aiutau i participanti attenduranu a so satisfaczione dopu à manghjà è si reduciu a so probabilità di manghjendu in u ghjornu.
Sì l'alergicu à l'ovu, pudete fà vulete pruvà l'idee di l'altri prughjetti di ugliu altru.
A vostra retechja. Studi accertanu chì manghjà i pranzi di i pratiche più chjucchi traduce à manghjà menu. Sì avete usendu platti frischi di u mealtime, cunzidiravanu cunsigliatu di un pianu d'insalata per aiutà à gestisce a quantità di manghjatu.
Wisen Up with Whole Grains. Sè avete abbandunatu u messagiu, hè u tempu di trasfurpà i vostri cunsiglii di raffinata bianca cù verbi sani. Perchè? Sò più salutati pà u vostru corpu, ponu aiutà chì sia sanu sana di manghjà, è sò pruvati à benefiziu u vostru core è per protettene di certi cancers. Per esse allergii à u triple ùn hè micca scusa di stallà cù grani finamente! Scuprite puru questi nutizii, alternati di piumbonu riccu .
Furtificate a tarifa fritida. Avete sapè chì i patatini fritte fritte. E questu calamari è tempura sò ancu. Ma sapete chì assai picculu latte frittu? Iè, i fritterne di tortilla, patate fritte, è l'altri fritterini di picculu tendenu à frittu. Per affiche à a vostra dieta, passà da u frittu è vai per l'opere. U veru? Trimate in u inguernu di grassu è i calorii totali.
> Risorse:
> Una finestra 12-Hour per un pesu Salute, disponible in NY Times blog. http://well.blogs.nytimes.com/2015/01/15/a-12-hour-window-for-a-wealthy-weight/
> Eating Out Comportamentu in i Stati Uniti > http://www.statista.com/topics/1957/eating-out-behavior-in-the-us/
> L'aromaticu di ricerca proteinsa reduces l'antichi d'alimentari è a mangiari più avanzati. Di: Science Daily, http://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110519113024.htm