Sleepless Nights During & After Treatment
Ghjè dopu à 11 p.m. Sò stancu. Pensate chì pudete dorme. Intrendu in u lettu, sintennu di celu, è da ùn avè avvistatu chì sò sparghje. Dopu qualchì ora di pruvallu à durà dorme, dùnanu, s'arrizzatu è cumincianu a cammara, viaghjate a TV, tentativu di leghje, o sguardi nantu à a reta chì tentà turnà a testa è scapparà i vostri pinsamenti. Avete suluzione tornendu à u lettu in l 'ore di a matina prima, è avèndulu solu qualchì ora l'ore.
Forsi u vostru prublema di u sonnu hè diversu. Ùn avete micca prublema sughjettu; U vostru prublema hè dorme. Ùn svegliate in l'urdinate di a matina, dopu à un pocu dighjà paura. A volte puderà torna à dorme dopu à una ora, perchè ùn volta micca.
Questa ùn hè più una rara occurrence; hè sempre ghjustu da esse una rutina di regula per voi da quandu u vostru diagnosi di u cane di coghju. Quandu aghjau esse aghjustatu u ghjornu dopu, è à spessu irritable.Your insomnio di cernera di cumbèmu hè diventatu un modu di vita. Ùn hè sanu; hè da piglià un pedaje nantu à ellu fisicu è emocionalmente.
Se vi vede in i descriptori dettu, ùn sì micca solu. L'insomne hè cumune entre i canti di u cumbèmu di u cungru in u trattamentu è ancu quelli chì anu rializatu u trattamentu.
Molti pazienti chì anu rimpite chimiothérapie hannu difficili a dormiri quandu travaglia a cura. Trattamentu di radiazione pò causà insosmu. U dorone, anxiety, depressione, è certi medicazione pò ancu causà insosma.
Hormone Therapy, presa per cinque à 10 anni dopu à u trattamentu attivo per rinfurzà l'incidenza di recurrence, hè cunnisciutu per causà insosma.
I cambiamenti fisichi com'è u risultatu di a vostra cirurgiaria pò cuntribuiscenu à voi ùn site micca incapaci à vultà in dorma o per dorme, à i bagnu è i ghjacciu di notte, chì sò cumune effetti à l'effetti di i mediuremi di l'hormone.
Sicondu un studiu prisentatu à a Società d'Infermeria Oncologica (ONS) 40 u Cungressu annu 2015, quasi el 75 per centu di i survivanti di u cancillenti di cumbèfili sperienze i prublemi di dorme longu.
L'estresse hè una grande cause d'insomnisa. Un diagnòsticu di u cancellu di u mutamentu è passendu trattamentu cù tutti i so cambiamenti-duie curre è longu perchè sò una causa di tràs a maiò parte di noi. Bedtime, quandu ùn ci hè micca distrazione, hè ghjenaralmente u tempu quandu ùn pudemu micca turnate a preoccupata. Sì avete diagnosticatu novu, u canciamentu di u coghju hà da esse l'ultimu questu nantu à a vostra mente ogni notte è a prima cosa in a vostra mente quandu si svegliate.
Managing Your Insomnia
Emprendi a gestione u vostru insomnju per avè una parolla cù l'oncologu per discutiri ciò chì puderia esse causatu l'insomma. Hè o ella vulerà trattà sintomi, cum'è u dolore, i flare, i nuvuli è di depressioni per vede se chì permettenu di ottene un suli di bona notte.
Se u vostru insomnisu cuntinua, pudete esse trattatu cun una medicazione chì tende à esse forti è pò esse riesciuta solu per piglià altre medicazione per l'ansietà. Pudete trovu stà sentite più cansu à u ghjornu dopu cun u risultatu di piglià un medicamentu di u sonnu. Ci hè ancu un rischju di diventerà dependent. Queste meditazioni sò intesu per u cortu, senza usu di longu uso.
I medicazione di u medicazione di u medicamentu senza prescription chì pudete cumprà u cuntrattu pò ancu causà prublemi. A maiò parte di sti medicazione sò cuntenuti antihistaminis, chì facenu chì a persona chì li da piglià u so sonnu, ma ancu puderanu causarite a so sorda u ghjornu dopu.
U soffiu di u sonu di l'ortu, chì sò ancu dispunibili nantu à u cuntadore, cum'è melatonina, kava-kava, è valerian sò ancu utilizati da quelli chì anu insomne. Perchè ùn sò micca necessariu di scuntallu i rigistru stritti di u guvernu di i medicazione biulogica, pocu hè cunnisciutu di i so effetti sekondarji, è cumu puderanu interazzione o interferiscenu cù e medicamenti di quimioterapia o di trattamenti d'hormone.
Prima di piglià qualsiasi medicazione o supplementu, per qualsiasi raggiuni, assicuratevi di parlà cù u to mèdicu per esse sicurizate chì piglià micca chì reducià l'effettu di a vostra quimioterapia o l'hormone.
Ci sò parechje pratiche, pratiche chì pudete pruvate à migliurà u so sonnu chì ùn deve micca bisognu di u medicamentu:
- Exercise daily; Assicuratevi per fà trè ore prima di valla.
- Bei solu solu pruduttivi senza cafeina.
- Evite e mette pesante durante u ghjornu.
- Prima di piglià bè cum'è edili senza cafeina, cum'è un lettuce o un decaf tea.
- Evita l'alkohol durante parechji sigghorni before bedtime.
- Mantene un cadute durante u ghjornu, perchè sì sturitu è pronto per dorme a notte.
- Pigliate a meditazione di u doru à u stessu tempu ogni notte.
- Pigliate un bagnu cambiamentu prima di u lettu.
- Pìgini pisci di lume, robba in notte cómoda.
- Mantene cun cómodu.
- Ùn vede a TV in u lettu prima di pruvà di dorme.
- Mantene a chjula.
- Leghje un libru.
- Ascultà musica.
- Meditate.
Durante u primu càcciu di u minutu, quand'ellu ùn pudia più di dorme, mi rinvivissi, vai nantu à u mo ordinariu è scrive ciò chì era in mente, finu à ch'e eru troppu chinu di scrive più. L'attu di scrittura m'hà datu un'altra partita cù i mo prublemi. Quandu era aghju fattu, prumettimu chì l'avete lettu ciò chì avè scrittu dopu ch'e aghju durmiu, è avaristi bisognu di risponde per questi preoccupati. Hè travagliatu; Puderete turnà à u lettu è dorme.
Aghjunghjini à un gruppu di supportu di u cumbèmu hà avutu ancu à reducesi a notte sleepless. Sì ùn avete micca sentitu bè bellu nantu à u trattamentu per andà per un gruppu di supportu in comunità, un gruppu in supportu online o telefunicu pò aiutà assai in reduce l'ansietà è u sensu di l'isolamentu.
Se u vostru insomnju persiste dopu l'eliminazione di e causati sottostanti, cum'è u dolore, ci sò altre avvicinamenti micca di medicazione chì anu una storia di successu à riduzzione l'incidenza di disturbu di u sonu, cumprese:
- A cunsigliazione, chì ghjè solitu in centri di trattamenti di u cungu induve un dutturatu pò aiutu di trattà cun u stress di u diagnosticu di cancellu di u cumburdimentu. A cunsultura pò esse fatta individuali o in gruppi.
- Stimulus Therapy hè una terapia chì si cuncense in creà un schedariu regular di dorme è u ventu. Questu hè impurtante:
- Sviluppà una rutina prima di valla, chì vi aiutà à vultà in dorme è per dorme. Hè di esse chjappiutu di và à dorme solu quandu sò dorme. Sì, dopu à 20 minuti in u lettu, sì sempre spertu o ùn pò micca tornu à u sonnu dopu à u svighjonu, s'arrizzatu è torna à u lettu quandu puderebbe smariscinu di dormu.
- Avete bisognu à avè à u ghjornu stessu ghjornu. Se ci vole à cunfluite, mantene a siesta à nunda più di 30 minuti, senza napping after 3 in the afternoon.
- Avete bisognu di u to bedu per u sughjornu è l'attività sessuale. A vista di a televisione, manghjendu o leghja in u lettu ùn sò micca cunsiderate cumuni di dorme.
- U vostru passatu in u lettu deve esse limità à u tempu dorme. A limità di u tempu in u lettu induve a privazione di u sonu duru, chì face un sonu più effice.
- Relaxazione Terapii hè di e tecniche è e attivite di sviluppu chì riducighjate in relaxazione musculaire. I mètti pò include:
- Biofeedback, chì hè furmazione per i pratichi per cuntrullà a so tensione musculaire, pressione di sangue, o ritmu cardiavule è altre prublemi di corpu. Hè utilatu com'è una alternativa à a medicazione per l'ansietà.
- A maiò parte di noi pudemu benefiziu di furmazioni informale di rinforzamentu tecniche chì hè spessu dispunibili in i tratamenu di furnizzioni da un terapeuta di rilassazione chì si spéciale in u travagliu cù i malatie di u cancer. Centri cummunitali spessu prestanu classi in tecniche di rilassazione chì pudete fà nantu à u vostru propiu. Puderete truvà respiru in profonda, stinzione, è meditazione pò aiutà à rilassate. Un passatempi di tranquillità di tempu, cum'è di triccò o quilting, pò ancu rilassate prima di u bedu.
- A Terapia Cognitiva aiuta à a persona cù insomnia per identificà attitudini longu di u sughjettu è di l'insomne chì pò esse parte di l'ansietà chì ùn puderà dorme. Tali credenze pò cumprende un rigalisticamentu di u sonnu irrealisticu è attribuannu l'indebulimenti cugnimi di u ghjornu à ùn sperendu micca bè. In l'actualità, i prublemi di memoria, pò pruvucà da l'effetti side da u trattamentu attivo, specie di quimioterapia è di i medicazione per u dolore, invece di privisioni di u sonnu.
Avete bisognu à guarisce i guariscenze è di funziunà emocuali è fisicu. Qualunque hè causatu u vostru insosma, aiutu l'aiutu.
Sources:
Fundazione Naziunali di Sò, Institutu Naziunale di Cancer - Disorders di Sò
I sintumu di u pòpulu dorme Suggerite i disturbi di u sonu in survivore di canti di mama. Joyce Pagan, 25 d'aprile di u 2015.