Calf Strain Stretching

1 -

Calf Stretch

A manera più faciule di fà u strettu di vitedda hè vicinu à 1 à 2 pedi da una pared.

• 1. Ligge à u muru cù i vostri braccia dispunibule.
• 2. Pone un pede sottu e so spalle è un pede darrere u so corpu.
• 3. Mantene u to pede da u pede di u pianu nantu à a terra, è senti un stracu in u spinu di u to tale (u tendon d'Aquila).
• 4. Senza a stretch per un cunti di 10, è repetite. Fate i dui banni.

Per accentuate stu stretchu, aprezzate u so rinchjusu davanti à a terra, mentre chì mantene a pedi nantu à u pianu.

2 -

Toe Dips

Per fà un capu chjappu, truvà una casu robba, stair step or curb.

• 1. Stand in a riva di a spedizione cù i vostri puntelli. Avete qualcosa di mantene in dapoi u equilibriu.
• 2. Mantene a punta di i pate nantu à a spedizione, permettenu u to tale per sguardu à a terra.
• 3. Sentite a striscia in u spinu di a perra. Pruvate per rilassate è permettenu u pughjale per cuntinuà à stinzanu versu u chianu.

Pudete fà i dui pittori sùbitu, ma vi cuntene un struttu megliu sè se fate un pede à u mumentu. Cumincianu cù i dui, è quandu si senti cusìbule, fà una in una ora.

3 -

Cordelata Stellato

U stretchu di u cordelamentu hè o fattu da tumbatu o avete è piglià u to pede, o cù aduprà qualcosa per aiutà s'ellu ùn hè micca abbastanza abbastanza. Sè avete bisognu di l'aiutu, ai accouche una spugna, una foglia o un guitare Band Thera chì devi à u vostru fisicu fisicu.

• 1. Senza a fini di a spugna, è cercate u mezu à i vostri puntelli.
• 2. Mantene u to ghjinochju direttamente cù i vostri puntelli chì apunanu.
• 3. Aghjustate i toccare è tocca à i vostri ciordi versu u vostru corpu.

Questu sarà stretchà a spalle di a vostra stesa è a fondu di u to pede.