A Vicunione di l'Antica Ajutamenti Prisentisce u Dolore Chronice
A meditazione di Enniseguranza hè una terapia adjunctura per l'artrite reumatoide , è ancu altri cundizione crunoniali (per esempiu, fibromialgia , psoriasis ). A maiò parte di a ghjente cun l'artrite reumatoide hè tratta cù una cumminazione di medicazione per cuntrullà u dulore è u lentu prugressu di a malatia. Pò esse un ardue prucessu per truvà a megghiu combinazione di droghe perchè ùn hè micca listessa per ogni pacifieru.
Ancu quandu u regnu di trattamentu hè decisu, ponu esse effetti effetti o una risponsu inadegwate pè u trattamentu. Questu hè generale quandu a ghjente cerca di trattamenti alternattivi, trattamenti naturali, o terapia aiutiva. Una terapia cunghjunta hè una chì hè aghjuntu à u regnu di trattamentu per esse usatu cù i vostri altre tratte. Ci hè parechje teràpuli cuntzertus o tratti. A meditazione di Ennisegurità ùn hè micca nova, ma hè stata scuperta è averete diventà cum'è a pupulazione cum'è e persone cun l'artrite reumatoide a capiscensamu più.
Chì ci hè a meditazione di a ricurdanza?
A meditazione di Enniseguranza hè una tecnica mentale chì hè utilizata per centra l'attinenza è a sensibilizazione nantu à u mumentu presentu. U terminu "attenti" si deriva da u Pali (lingua di i scritturi buddii tempi) paroli "sati" chì significa "per ricurdà". In questu casu, si tratta di ricurdà à cunghjilla à u mumentu presente, senza ricurdà a so sperienza passata.
Un pocu di storia
Meditazioni urigginata nantu à 2,500 anni fà parte di i pratichi religiosi è spirituali antichi. Mentre ch'ellu si dice chì hè stata uricata di disciplini Buddhist, a genti fu circumbe integrata in Cristianisme, Hinduism, Islam, Judaism, Taoism.
Hè solu in l'ultimi dighiadi, ancu chì i ricciardi occidentali accuminciaru a ricunniscenu i beneficii di a meditazioni à a qualità à a salute fisica è mentale.
I tecniche di u corpu sò cunsiderate issa una terapia aduprata viaghja per i cundizione di dolore chronique.
Un meditatu occidentali, Jon Kabat-Zinn, presenta u prugrammu di "Reduced Catastrophe Living" per u misgiu in 1990. In prima, u prugramatu hè stata apposta per i persone cù e malatie severi, ma più tardi hè stata adattata per l'utilizazione in u settore clinicu per aiutà à e cose cun reumatica di malatie di tutti i livelli di gravità. Kabat-Zinn hà definitu u cuntradumbre quant'è "attente à a fini, in u mumentu presente, è micca di ghjudiziu, à u sviluppu di u mumentu à u mumentu à u mumentu".
Cume si aiuta?
In u sensu di salute, l'aiutu di a meditazione di a gratitudine hè di vedà tutte e vostre emozioni è di centru in affruntà cù u dolore è l'altre aspettu di a malatia, in u mumentu presentu. A meditazione di a ricurdà ùn deve esse cunsideratu cum'è una pratica spirituale anche i so urighjini quandu s'utilice per cuntrolla emozioni è fucalizza nantu à copre. Pensate à quessa solu com'è una tecnica per centru di cuncernà u mumentu da u mumentu.
Mentre chì e persone chì venenu cù u dolore cròciu pò piglià a medicazione di u dolore per amortici u so impattu fisicu, hè necessariu di pudè trattà cun l'estresse di vita cun u dolore crònicu è di accettà cum'è una parte di a vostra vita.
In i pirsuni cù malatiee reumatica, a meditazione di cuntintizza pò aiutà à:
- diminà a distressa psicologica
- valurizà a crede chì pudete vultà o gestione u sintimu dolore è sintomi
- prucessa l'emozioni relative à vivere cù u dolor crònicu
- migliurà a vostra fatigue
- migliurà a vostra capacità per aduprà strategie d'autore
- migliurà u benessiri generale è a qualità di vita
Inoltre, qualchì parechji pazienti ponu truvà chì sò più cumpliacenti cù l'usu di medicazione per mezu di a meditazione di cura di eterna cum'è trattu à l'attacheti. Certi pò ancu esse capaci di pudè diminuinu l'usu di medicazione. Curiosamente, hè stata suggerita chì a meditazione di cuncizza pò esse effetti fisiològii più allu di ciò chì pò assicurà psicologicamente.
Cume hè fattu?
In generale, per esse attenti, un di solitu ponu centraru l'attinzione si cuncentranze in respira. Assicurati varii sò includeu è l'enfasi di l'attenzione pò esse variata cumprendu sensazioni o sona o imaghjini. Senzili sempru, ùn hè micca? Hè veramente micca semprici in tuttu. Senza senza furmazione è di disciplina, a vostra attenzione sianu distanti da u presentu è cambiate trà u passatu è u futuru. Hè u puntu di a meditazioni curente. Hè una tecnulugia chì hà dettu per aiutà nantu à u presentanu.
Diversi approccii à a cuntzertusità sò, ma u prugramma di riduzione di Stress Reductive (MBSR) di l'Enfrianza hè a più ricunnisciuta. Kabat-Zinn hà sviluppatu u prugramma in l'Università di Massachusetts in l'anni 1970. MBSR hè una classe di 8 giorni chì compone di e sommetele sittimatica di 2,5 a 3 ora. I piglià a classi apprendre è pratica:
- a meditazione chì si séntó in sopra
- caminu contemplativu
- muvimentu mindoso cun posture di yoga
- cumu si prisenta l'attinzioni nantu à varie sensazioni in u corpu
Capu à a fine di a classe di 8 notti, a pratica di cunsidarazioni hè appiicata à l'attività di ogni ghjornu, chjamata prublema di cunsulenza informale. I attraversi audio sò pruposti à sustene l'internaziunale di attenti. Quelli chì anu da a classe devenu fà circa 45 minuti di prumessi formali di cunsulenza 6 ghjorni à settimana durante u piriu di 8 mesi. Ci hè ancu un retirementu versu a fine di u periodu di 8 mesi chì i participanti siegghianu in silenziu ininterrompitu per un periudu di tempu chjamatu.
Ci hè circa 1 000 instructors certificati di l'MBSR chì ponu esse truvati in quasi tutti i stati, ancu 30 paesi. Antes de verificarse para ver se hai un instrutor in a vicinanza, deve avè un impegiale persunale indispensèvule à u promente di 8 settimane, cum'è una intelligenza di u so propiu. Puderete sapè da più nantu à MBSR à u Centru di Cumpricanza à a Università di Massachusetts Medical School. Se ùn pò micca vene à una classe, ci hè un libru disponible per una compra chì hè chjamatu Un liburu di Reduction Stress-Based Stress, per Bob Stahl, Ph.D. e Elisha Goldstein, Ph.D. A prima era scritta da Jon Kabat-Zinn, Ph.D.
Sources:
Ludwig, David S. Attenti à a medicina. JAMA. 2008; 300 (11): 1350-1352.
> MacKenzie, C. Ronald, MD Pratese di praticità pò aiutà l'Esperienza di l'Alteri Pacienti cù Enfergi Rumenu Rumenu. 15 di aprili 2016.
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic-rheumatic-diseases/2/.
Retzlaff, Kimberly. Ind'a Ricullà Cani Improve l'efficae medica in i Paciori Rheumatologie. Reumatologu. 15 settembre di u 2015.
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficacy-in-rheumatology-patients/.
Young, Laura A. Ph.D. Meditazioni di Enniseguranza: Un Primariu per i Reumatologi. Cliniche di e Rheumatic Disease North America. 2011 Feb; 37 (1): 63-75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/