A prissioni normali hè comunmente sapiutu da circa 120 nantu à 80 (120/80). Ma questu ùn significa micca chì nisuna cima o di quì sottu quellu nùmeru ùn hè micca sana. In fattu, a pressione sana hè in generale in a presenza di una presenza di pressione di sangue. In particulare, appena dopu avè qualchissia a freccia di u core cù attività fisica o esercitu, pudete micca avè avutu verificatu un "perfetta" 120/80 pressione di u lettore .
Pressjoni Umorcànica dopu l'Esercitu
Quite semplice, a vostra pressurisimu ùn deve esse 120/80 anche dopu l'esercitu. Questa idea à pocu còdunu cunfruente e persone chì anu trattatu da pressione di u sangue . Hè impurtante per sapè chì tuttu attività fisica aumenta a pressione di sangue. Questa hè un risultu naturali da a dumanda di sangue crescita da i musculi è un prucessu chjamatu autoregulazione.
Per affruntà a crescita di a dumanda di sangue, u coru hà da pompà più veloce è più forte, chì pressu un grandore di sangue in u spaziu fissatu di i vini. Perchè l'arterie ùn pò esse sviluppà assai per accade stu sangue extra, a pressione di sangue prumove.
Chì Cause Aumenti in a Pressjoni Suprata?
Ancu s'è avete trattatu per a pressione di u sangue, i vostri pressioni anu sviluppatu sempre dopu à esercite. Cammendu, piglià a scala, è anch'elli allugghiati o trasfurmeghjani allergià causà a pressione di sangu a criscenza. Quantità a risorsa di pressione dependa quantu hè da cumincià à inizià è quantu hè cunditu u vostru sistema cardiovascular.
In altri palori, u megliu modellu chì site in u più, a so pressionità da a sangue si risalò cù l'attività fisica aumentata. E persone chì anu in furmatu anu da travaglià più duro per causà i cumerzii ch'elli aghjunghianu cù una mancanza di travagliu in personi fora di a forma.
Pulmonarium
L'attività fìsica regula hè una parte impurtante di u cuntrollu di pressa di u sangue.
L'esercitamentu cunduve u cori è migliurà a salute di i vini. Hè ancu aiutà à gestisce u vostru pesu, diminuite u vostru stress, è fate un sentu piace. In ogni modu, avete da esse sicurizate chì limite u vostru prugrammu di esercitu cù u vostru duttore
Ancu ambientazione, a vostra pressurisimu pò ancu esse più di u normale, è un prugramma di attività chì hè aggressivu puderà causà a vostra pressionamentu di sangu a l'altru a livelli chì pò esse inseguru.
In modu generale, a vostra pressjoni sistòlica (u numiru supremu) ùn deve micca risque troppu più di 180, è u risicu di avvenimenti periculosi, cum'è attache è infezzione di cattura , si sviluppau rapidamente cum'è a pressione sistolica supera 200.
Eghjieze Eserciti per u cuntrollu di pressa di u sangue
U vostru duttore pò aiutà à cunsiderà a presenza di u sangue di u focu è a freccia di u curu è serà capaz di suggerisce qualcosa d'attivazione puntuale chì permettenu esse exercitu mentre si stanu nant'a stu rangamentu rrecumatu.
Ùn si scuraggià se e vostre scelte d'attività ferma limitata à u principiu. Cumu cunfurna u vostru sistema di cardiovascular, puderà abbia à esse attrachjata cù e mai più prufissiunale senza risultati di a vostra pressjoni di sangue in una sana periculosa. Inoltre, quandu avete principiatu u vostru prugramma di l'esercitivu, ricordate di calenderà prima è friddu dopu l'attività.
Ùn vi scurdate di respira cum'è possu u respiru ùn anu più risplendate a pressa di sangue.
Cunsiglii
Sicondu l'Associazione Corsa Americana, una persona sana hà bisognu à 150 minuti di l'esercitu di intensità moderata à settimana, quì 30 minuti à ghjornu, cinque ghjorni à a simana. Esempii di forme di intensità moderata di eserciziu inclusi una camminare veloci, ghjardini, aerobics aquatique, gioia di tennis (doppia) è ballroom dancing.
Ricurdate chì pudete incorpore l'esercitu in a vostra vita di ghjornu: caminava per quellu piu di scala, o chì u caminu di trè quadri à a magazzina pò fà a diferenza. Ùn avete micca bisognu d'equipaggiu di fantasia o un membre di gimnastu.
Senza ghjunghjenu fora di caminari nantu à u parcu pò esse tutte ciò chì avete bisognu.
Inoltre, hè una bona idea di ricrutari un cumpagnu di exercitu per fà affirmà. Un cumpagnu pò ancu fà a vostra attività più sociali è divertente.
Finalmente, sceglie l'esercitazioni chì vi piace. Ch'ella sia una classa di Pilates o cammendu u to ghjacaru, fate ciò chì ti piace. A fine, seranu più prubabile di vende cù una rutina d'exercici chì vi piace.
Un Verbu da
Cumu si puderebbe rispunsevule di a vostra salute è formule un plan d'esercitu, cumprate i vostri piani cun u vostru duttore. Vògliu vulete chì sicuru d'avete a voce cum'è cun regimentu chì hè bè, sicuru per voi, è si scontra i vostri miri individuali. Pruvate micca di scuraggià l'oghjaghilu stessu è seguite.
> Sources:
> Ciolac EG. Interval è Intensità Internazionale Di Treffensi è Ipertensione: Maximizendu i Beneficii d'Esercitu? Am J Cardiovasc Dis. 2012; 2 (2): 102-110.
> Esse attuali à cuntrollu Pressensione Uberu. Associu Americana di Corazza. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8.
> Attribuzione Intensità Fisica Fisica. Centri per a Cunvenzione di Prevention and Control. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.