Focus on Food, Sleep and Exercise
S'ellu sanu significa chì avete boni hà sanu. Allora cumu manghja sanu cù una allergià alimentariu? Eghjirate sana cù l'allergie à l'alimentariu ùn hè micca solu ciò chì vi aiutarà à sia. Oghji in modu di modu di vita , chì sò cultivati à u tempu è cun impegnu à a salute à longu, vi aiutaranu à longu a strada di una vita sana. Pò esse surprised to find that habits sani ùn sò micca solu l'scuperte di l'alimentazione, ma ancu altri selezziunità di stile di manera.
Eccu a lista di 9 abitudini sani chì vi aiutanu à sia, ancu cun allergie alimentariu:
Omosessuali Salute # 1: Sceglite i nutrizi ricchi à nutrienti.
Più di più spessu, ùn sceglite fruttu, veggies, graneddi sani, latte à latte à grassu è prudutti di prutezione modè. Piglia un pappadore di nutritzia in una cantina moderata di calori. Per quessa, questi alimenti sò cunsiderate cum'è riccu di nutrizi. Mentre pudete truvà questi alimenti in ogni locu, optà per elli ùn hè micca solu fàciule.
Omosessuali Salute # 2: Evita a trappula di l'insemi assai cumuni.
Un'esforzazione simplice, rapida, savurosa è minimu hè tentatu, ma puderete sapè cumu u ligame di u junk food. Perchè? Perchè u junk food pò esse nutriente-pobri, chì offre assai calori cù qualchi nutriente. Ancu cun u ghjornu indulgente, o un zitellu chì ghjè in un stageu di u sviluppu chì prumove ghjenite à manghjà , tornendu à u ritmu cù una dieta nutrittiva devia esse una priorità per a persona cù allergià alimentariu.
Omosessuali Salute # 3: Focus on fiber.
Penseu di u rolu di a fibra, chì aiuta cù u cuntenutu di l'appetite, è reduci u risicu di malatie cronica, cum'è malatie corse, cancer o diabetes.
Un pianu di dieta chì include fibra sarà chock full of fruit, vegetables, and whole grains. Questu avete aiutu à regulà l'appetite (leghje: evite micca u manghjatu) è stabiliscenu per una vita di salute.
Health Habit # 4: Conservate a variità di e nutizie.
Ùn manghja micca i listessi ghjorni in ghjornu è ghjornu. Girate parechji frutti è veggies in i vostri pranzi è pranzi, è fate per fà cù tutti i gruppi di nutizie.
A varietà hè a spezia di a vita, dopu allu, aiutendu à mantene l'ingest in nutrijenti è a salute generale una priorità.
L'abitudine Salute # 5: Esercitanu a maiò parte di ghjorni.
Sia à esse caminate, yoga, correndo, natale, o cuddinu à u gimnastru, scuprite cumu per travaglià in l'exercitu di rutina. Sicondu i raccordji per adulti da i Centri per a Cundizione di Prevenzione è di Prevention (CDC), l'adulti necessaranu 2 1/2 ore per settimana di intensità moderata (camminare passendu) è deve esse fatte attività di rinfurzà i musculi 2 o più ghjorni ogni simana. Questa ricunniscenza adopranu una varietà di e forme, tutte e scelta di riunione i bisognu minimu di bisogni à migliurà a salute. I zitelli precisanu una ora di attività fìsica ogni ghjornu. L'esercitu serà aiutu per sienti energizatu è esse motivatu per fassi selezziunati alimentarii sani.
L'abitudine Salute # 6: Amparate adattu.
Ùn importa ciò chì l'età, tutti anu bisognu di un'unità chjave di dorme ogni notte. U sonu prumove u criscamentu in i zitelli è a salute generale per l'adulti. Sicondu a Fundazione Naziunale di Sò, i zitelli anu da 12-14 ore di u sughimentu per notte; i pre-maistri d'età 3-5 anni avè bisogna à 11 or 13 ote; pè i zitelli di 6 à 12 anni, apucalà 10-11 ore per ghjurnata; per i zitelli adulti di 13 anni in età, u minimu di 7-8 oghji; è per adulti, un minimu di 6 ore.
L'abitudine Salute # 7: Comu l'alimentari chì aiutanu à preservà un sistema immune sano.
I corsi chì sò ricchi di vitamini A, C e E pò sustene una immunità sana, chì hè impurtante per tutti e allergii alimentarii, ma in particulare per quelli chì sò sempri cultivati è quelli chì sò assai altergii di alimentari. Tentà per fà cresce i nutrienti in a vostra altezza di u dieta. L'urighjine di vitamina A includenu vegetale è latte. L'agrumi è u 100% di u zucchero sò boni fonti di vitamina C, è a vitamina E pò esse truvata in l'olii, noci, semi e pesce.
Omosessuali Salute # 8: Cubra "in risque" nutrienti cum'è calciu, vitamina D, ferru, zincu è DHA.
Dopu avè allergià alimentariu rèndesi di certi alimenti, spessu i tempi chì pò significà un gruppu alimentariu sanu, cum'è à u casu di u lignu.
Avete bisognu di sapè per difendiarse e prublemi putevuli quì pudete causà truvendu sustituti sani e realisti per i vostri allergens. Per esempiu, si tenete una allergie latte, incorpore una alternativu di latti à non-latti à furnisce i nutrienti di "à risque" di calcium è vitamin D.
Health Habit # 9: Faci una sustituzione intangible allergen .
Sure, puderete uttene un pruduttu glutine nantu à u mercatu, ma per esse sanu avete bisognu di truvà prudutti fortificati senza glutine o sceglie u granu alternativu chì cuntenenu fibra. Perchè? In u casu di i prodotti di u glutine, i nutriutti di i cresceti cum'è a vitamina B è di a fibra ùn devenu micca aghjuntu dopu à u pruduttu dopu a so processazione. Andate a longa mità per verificate chì i vostri sustituti di alimentariu sò pianu cun nutrimentu in mente.
Risorse
Fundazione Naziunale di Sò
Centri per Prevention and Control of Diseases: Guidelines for Exercise
Lièggi Dietetichi 2010 per i Stati Uniti