6 Superfoods per incaricà in una Dieta di u POCU

Quessi puderebbenu avvicinà e persone cun l'EPIDC

Superfoods - troppu in calori è ricchi di nutrimenta vitale - sò presumintati di furnisce un beneficiu di salute per quale di u nutrimentu basicu. Puderanu puru un rolu à a migliurà a qualità di vita è di reducià u risicu di a pulmonaria obstructiva pulmonaria ( COPD ) è di altre cundizione di salute. Dopu avè verificatu cù u vostru duttore, cunzidira a lista seguita di superalimentarii a prossima vittura si mette in cumpara.

1 -

Fresh, Brightly Colored Vegetables

I sperti accunsenu chì manghjà un arcu di arghjentu di culleghji culu di colore pò aiutà à prutezzione di a vostra salute. Chì ci hè u culore di fà cù questu? Oghji di colore bianchi (è frutti, ancu) sò ricchiati di compostoli di pianti chì sò ricordati à nutizzioni, chì sò chjamati fitoquimichi chì aiutanu à u corpu à neutralizalizza i radicali liberi. Li radicalus liberi causanu danni à i vostri cèl·lula è i tissuti è pò esse di malatia crònica.

Sicondu l'Istitutu Americanu per a Ricerca di Cungressu, i vegetari vezi chì cuntenenu i fitochilicamenti chì attraien l'attinzioni più scientificu:

• Broccoli
• Zucchini
• Turcichi pani
• Leafy greens
• Patate dulce
• Squash invernali
• Bruxelles, germogli
• Ogni fattori culuriti

Nota: Certi ligumi (cum'è greens) si deve esse evettuti sè sè nantu à i diluenti di sangue. Inoltre, certi ligumi pò causà distrosenza è gasu chì pò aggravate i prublemi di respirazione . Assicuratevi di discussà queste quistioni cù u so prufiziunale di a salute nanzi da fà cambiamenti à a vostra dieta.

2 -

Frutti freschi, culori brillanti

I frutti, particularmente di e vitture in antioxidanti è fitoquimica, si credi avè un efectu protettivu annantu à i pulmoni è sò stati ligati à un riscu più minimu di morte di a COPD. In fatti, un studiu suggerisce chì crescenu a quantità di fruttu chì cunsuma à 100 grammi (circa una servita) un ghjornu hè assuciatu cun risicu di 24 mortali per mortalità COPD .

Sceglite di a lista di frutta superfood:

• Manzanas
• Pears
• Citrus fruit (aranci, pompelmo)
• Berries
• Cilieggi
• Apicot
• Cantaloupe
• Sandia
• Uva
• Citrus fruit peel

3 -

Tè Black

Té negra possedite alcaloidi di xantina da quale l'stimulant theophylline hè derivatu. Teofilina hè un bronchodilatoru utilizatu in u trattamentu di a DQeMP chì aiuta à apre u viulente è diminuite a dispinea . I studii suggerenu chì un ingrannu altu di tè nìuru pò dà un effetti protettivu contru u sviluppu di a COPD.

4 -

Soy Products

Ancu bisognu di più investigazioni hè necessariu per cunfirmà una relazione di causa è effettu, i studii suggerenu chì u cunsumu longu di i prudutti di soia pò esse benefiziunate l'EPPD à migliurà a funzioni pulmonar, chì reduzce l'annullamentu è diminuì una puderia produtiva. Puderà ancu reduciru u risicu di l'espansione di a CPUP . Inoltre, i flavonoidi da l'alimenta di soia pò avè un effettu antiinflamatori di i pulmoni, forsi chì prutegge i fumatori di i carcinogens di u tabacco periculosi.

Incircinu cum'è seguente à a vostra dieta di ghjornu, aiutà à furnisce a salute massima:

• Tofu
• U latti di soia
• Natto
• Brocciu di fasgioli
• Edamame (soya fura)
• Soy nuts

5 -

Fibra

Un studiu publicatu in a Revista Americana di Epidemiulugia chì includia più di 111 000 partecipanti truvaru chì quelli chì anu a maiò fibra (in particulari a fibra di zuccaru) anu avutu un risicu di una terzu di prublemi di a CUPD chì quelli chì cunsumanu a quantità minima di fibra. A fibra pò esse truvata in granedi, frutti è verdura.

6 -

Omega-3 Fatty Acids

A CUP hè carattarizata, in parti, da infuzia chronicu in i pulmoni. A ricerca suggerisce chì una dieta rich in omega-3 fatty acids pò pruteggià i pulmoni nantu à a inflamazioni cròna, affucannu da l'effetti dannuzii di fumà. L'acidu grassu Omega-3 pò aiutà ancu aiutu à aghjunta à i sintomi COPD .

Pigliate à l'altri alimentari, chì sò carricati cù omega-3 fatty acids, in a vostra dieta di u ghjornu:

• Peixe gras (salmone, aringa, tuna, canardella, sardina)
• Olii di cucina (canola, lince e soia)
• Nuts (noches, butternutte)
• Flaxseed
• Soia

NOTA: A lista di superfoods hè stata quistata per fornitu cù l'abitudine dietetica chì pò esse benefiziu a vostra salute. Ùn deve micca rimpiazzarii cunsiglii medichi sonali da u primariu o di un dietista riligatu.

_Sources:

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