A fatigue hè unu di i più (altrettina) u sintumu debilitanti in l'esclerosis mulèti (MS) , è a so raghjone hè spessu sfida à sfacciate. Oftentimes, l'aghjunamentu fisicu è intruduzzione di l'EM fatigue derive da una cumminazione di a malatia è àutri fatturi, cum'è i medicazione, i disfunuti di palluni, di depressione o inattività.
A bona nova hè chì quandu l'imprevisible fatta di MS fatigue pò esse strapazzata, ci sò cose chì pudete fà per diminuisce.
Eccu 10 strategie chì puderete participà à cummattiri e to fatigue è sentenu bè, mi meritava.
Staying Cool to Combat MS Fatigue
A fatigue pò esse aggravati quandu a temperatura di u corpu di una persona si sviluppa, hè chjamatu u fenomenu Uhthoff . Per esempiu, pudete nutà chì u fatica di a MS fatta in un bagnu, un passaghju d'uttene fora, o una frebba. Stu aggravamentu di a vostra fatigue MS pò pò esse dramaticu, certi persone anche teme chì anu spessu una nova MS relmen. A bona nova hè chì cù una risoluzione di u calore, i sintomi riflissioni, per chì a to fatigue deve esse (o ritornu à a basa) dopu chì enfasi.
A prevenzione di sta finominu da esse u primu postu hè a vostra better bet. Tips include:
- Mantene a vostra casa cù l'aireatu
- Carri un mini fanàticu intornu à tè o i pezzi di ghiaccio chì vi pudete cupiate in a vostra robba
- Pranzu di acqua friddi in tuttu u ghjornu
- Circò fora u focu quandu fora
- Còntitu un saccu di fretu
- Eserciteghja in a mattina o sera quandu e temperatures fora sò più freschi
- Abbigliamento suvitatu cù u colpu di u pilu di cuttuni quannu fora
Cerveza l'Energia
L'idea darrere a cunservazione d'energia hè chì i córpi di e persone cù MS necessanu di travaglià più duro per fà nunda-movime, pensate è sienti, perchè a cumunicazione nervu hè indibulita è facia.
Questu hè spessu perchè l'esperti parranu chì MS fatigue hè più cà un espansione fisica. Hè spessu incorpora una fatigue mentale, cumunimenti cunnisciuta com'è "neve di u mooru". Tuttu hè giustu cascata più faciule.
Pudete bisognu di pensà à avanti per quantu pudete cunservà a vostra energia ghjornu. Questu pò esse ublu, ma quandu si avete acquistatu in u flussu di a vostra rutina, a cunservazione d'energia pò esse una manera intelligente di battre a fatigue. Uni pochi manere di megliurà utilizà a vostra energia include:
- A relazione di restitu in u vostru schedariu, cum'è una sera di a sera di 20 minuti in forza
- Ippjanà l'attività di drenu di energia, cum'è shopping, cleaning, o pagannenu dumane per a matina dopu chì sì fatta fatigue
- Fighjendu à u to cumpagnu di ripiglià a più di e funziunalità domiciliali
- Utilizà u vostru scoopiste o a sita à a rotazione per allora u ghjornu
Mantene sforzale
Minimize the chaos in a vostra vita quantu più possibili. Declutate a vostra casa è u vostru spaziu di travagliu è fate a vostra casa un spaziu aggradèvule, caldi è utilizable. U fisicu prufissiunale pò esse utile particulari à l'appuntamentu un ambiente ecunomicu è di u travagliu basatu nantu à e vostre limitazione è MS necessite.
Inoltre, circà l'aiutu è u sustegnu di i vostri amare. A più volenu aiutà, ma ùn cunnosci micca o ùn volenu passà à i vostri puntelli.
Piglia una donna di nepreza o dumandate un amicu per aiutà aduprendu a casa o un cumpagnu shopping una sola settimana. Se tenite figlioli, dumandate l'amici per u carpoolu è cunzidira à taglià u numaru di e so attività extracurricular. Puderanu diventerà più tempu in casa cù voi altri.
Fate u tempu per Tene per De-Stress
Cù u mondu di a vita, pò esse difficili per qualcunu à truvà tempu per elli. Questu pò esse specialmente difficult for those with MS who struggle to meet their daily needs, which varies depending on your level of disability. Ma piace à pruvà una attività chì vi piace una sola settimana.
Una bona distrazzione pò fà maraviglii per a vostra fatigue.
Sì trovi chì l'estressi tocca à a vostra fatigue, pò ancu circà l'aiutu prufessionale. A terapia cognitivu-cumportamentale per un psicologu licenciatu o psichiatra pò esse utile à aiutà à gestisce u vostru stress in una manera sana è adaptativa.
Cuncorsà u vostru esercitivu stessu
L'esercitu hè stata trovu in studia scientifice per migliurà MS fatigue, in più di l'altri sintomi cumu i vuccata è i prucessi di l'intestione è di depressione. L'esercitu hè ancu impurtante per a salute di una persona.
A bona nova hè chì ci sò parechje modi per esercitarete. Cù u vostru duttore, o fisicu fisicu, pensate un plan d'esercitu chì travaglia per tè in basa à e vostre necessità, limitazione è interessi. Un prugrammu pò cumparisce i passi di ghjornu, ghjardini, ballatori di ballu, natation, o armature eserciteghji è si stendi mentre u salone cù u so cumpagnu à e notte.
Pò esse surprised by how creative you can get while still getting your heart rate up. Eppuru, assicuratevi di cura di sè stessu, ùn fate micca bellu, perchè troppu prestu. Ricurdate da esse fermu cool. Portate una buttiglia d'acqua cù voi durante a sughjura di l'esercitu, escezione di l'acqua fresca nantu à i vostri piacè quand'ellu si cali, è ponu vistisce una ropa ligera e transpirazione.
Cumplassi una Terapi Complementaria
I teràpii cumplementari sò terape chì sò usati in più di i terapi modificanti di a malatia per gestisce i sintomi di MS. Ùn sò micca scientificamente pruvucati per frenà a prugressioni di MS, ma sò in generale per esse seguru, permettenu una persona per piglià un rolu attivu in a so salute MS, è sò stati nsodisfati in certi studii per migliurà parechje sintomi MS, cum'è fatigue.
I Terapi chì anu truvatu per migliurà a fatigue relacionada con MS, inclui yoga, meditazione, preghiera è riflussologia- una forma di massaggio in quale a prissioni hè appiicata à i pedi (o àutri parte di u corpu cum'è e mani) per prumove a cicatrise in u curu è a spine. Ioga , chì combina meditazione, tècnichi di respirazione è esercitru, hè spessu una bona alternativa per i persone cù MS chì ùn pò micca impegnà un prugramma di exercitu.
Pigliate una Prescription medica
In certe volte, u vostru duttore cunsigliarà un medicazione per aiutà à trattà cù a fatigue, cù a salvezza chì vi cunvene in altre strategiche di autore. Queste mediche pò esse utile à certi pirsuni, ma sò nurmalmenti micca a risposta magicna per curing a vostra fatigue. Anu ancu avè qualchì effetti secundari, chì pò esse valuta o micca.
I Medicazioni chì sò presisciutu da i neurologisti per manighjà a fatigue include:
- Symmetrel (Amantadine)
- Provigil (modafinil)
- Ritalin (methylphenidate)
Parlate cù u vostru duttore nantu à chì unu di sti medicazione sò utili per voi. Hè impurtante ancu di capiscenu chì ci sò parechje strategie di piglià sti medicazione. Ùn hè micca un trattu tuttu o nunda. Per esempiu, una persona cù MS solu pò piglià u so Provigil si sanu chì anu da avè un ghjornu longu è dilicatu. Una altra persona pò esse di Ritalina ogni ghjornu per gestionà a so fatigue.
Get Your ZZZ's
U sonnu hè una bella cosa, è, sfurtunatamenti, assai di noi ùn sianu micca solu. Per quelli chì sò cù MS, sintimenti sìmpenu in mezzu di a notte per l'usu di u bagnu è di l'achueru, i pezzi zingari spressa a to praticà a vostra capacità di dorme beni è longu. Pruprietà di u sonnu pò ancu esse a radica di i vostri problema di u sonu, cum'è sindromu di a persone stagnata o l'apnea di u sonnu .
Pudete migliurà a quantità è a qualità di u so sonpare prumove oghji di u sonu sanu:
- Vaiu a lettu in u stessu tempu ogni notte, senza circà u ghjornu di a settimana
- Dopu una rutina di notte (per esempiu, un bagnu cambiatu cù un spettaculu di TV senza rigalu cù u to cumpagnu in a sala di sallacci / evite sterile cunversazione, email, TV in lettu)
- Rievià a vostra puntata, se hè interferendu cù u so sonnu di notte
- Evita o cresce u cunsumu di cafeïna, in particulare in a serata
- Limitazione o evichendu l'alcohol, chì pò influenza nè negativu in u so sonnu
- Treating your MS symptoms (per esempiu, cunfirmate u medicazione per trattà i vostri spasmi vesje si scevanu in a notte per urinate è evite micca fluidi à a notte)
Videndu u vostru duttore per un insegnamentu di disordini di u sonnu primariu (un studiu di sonu pò esse uttí)
Ricerbe u vostru Curati attuale
Hè bisogugliate chì e so medicazione chì vo pigliate da i vostri sintomi di MS pò esse culprit per a to fatigue o à u mumentu cuntribuiscenu à questu. Per esempiu, i medicazione anticiclerculogichi usata per trattà a vostra incontinenza urinale pò causà fatigue, cum'è qualcuni di e terapie mudificanti di a malatia. E relaxanti muscular li trattati spastiċità pò ancu causà fatigue.
Speak with your doctor about how you can manage these side effects medication. U vostru duttore pò suggerisce cambià i vostri medicazione o cambià u tempu di a dosificazione, cum'è per piglià u vostru Avonex in u weekend quandu puderete restà o solu piglià u vostru muscaghju relaxant à a sera.
Vede u vostru duttore per u vostru mood triste
A depressione ùn hè micca a causa di a vostra fatigue, ma pò esse agisce. Treating your depressione, generalmente cù una cumminazzioni di medicazione è terapia, cum'è a terapia cognitiva-comportamentu, anu più vale à aiutà u vostru fatigue MS.
In fatti, pudete mancu avà rinvià quandu u so situazione hè influinzatu a to fatigue, o quantu a fatigue vi hà influinatu à u vostru umore. Hè u solitu un cicu compleviu d'una attivazione di l'altru. In più di un moddu umore è mancanza d'interessu à fà e cose chì avete vistu, l'altri sintomi di depressione inclusi un cambiamentu di l'appetite è di u sonnu, l'irritabilità è u sensu di l'ingannità o a culpabilità.
Un Verbu da
In solitu adopta una varietà di strategie per affruntà a vostra fatigue MS, ma pò esse fattu cù dedicazione è sforzu di u ghjornu. Ùn persi micca a motivazione o avvicina si i vostri stratèggi fallenu qualchì volta, è avete bisognu di piglià un "ghjornu in u lettu è di dorme". Push yourself, ma ancu esse u vostru amicu.
Sources:
Cramer, H., Lauche, R., Azizi, H., Dobos, G. & Lanhhorst, J. (2014). Ioga per l'esclerosis multilingue: una stima sistematica è metanisi. PLoS One , Nov 12/9 (11): e112414.
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Namjooyan, F., Ghanavati, R., Majdinasab, N., Jokari, S., & Janbozorgi, M. (2014). L'usu di a medicina complementaria è alternativa in esclerosis múltiple. Re Journal of Traditional Complementary Traditional , Jul-Sept; 4 (3): 145-52.