Pulsating cechiennes, nausea, sensibiliità à u lume è u sonu ... Sembe com'è avete una migraine . Ùn ci hè nunda più dibilitadoru ca a presenza di un dolore di stintinu; hè abbastanza per mandatu direttamente in a hibernazione.
Quasi 40 miliuna di pirsuni in i Stati Uniti pateanu migraine, cù e donne chì dirigenu u pacatu. Migrani sò pulsatori i pastoghja, spessu sottu un latinu di a testa.
Ginirali duranu duranti quandu da quattru à 72 ore è pò esse da una volta o duie volte à u mesu à quasi ogni ghjornu. E si qualchissia in a vostra famiglia hè un pappastru, avete una probabilità più grande: circa 90 per centu di i praticati anu una storia di famiglia di migrañas.
I sintomi di i migraine ùn simu micca firmatu in battuta nantu à unu o dui ridu di a testa. L'attacche pò ancu esse accumpagnatu da disturbi visuale (aura), nausea, vomiting, marvellità, sensitività estrema à u sonu, u lume, u toccu è l'olfattu, è di pezzi o in brastosità in e mani, petti è face.
Da i pills à powders , ci sò una quantità di rimedii di i migrani per i maladatti di sceglienu. L'ùnicu prublema hè, assai di elli dumandinu a prescription or worse-they do not really work well to begin with.
À essa in mezu à una migrania biotrada pò sinte chì ùn ci hè micca finale in visu, in particulare quandu i medicazione proporcionanu pocu relieve. S'è vo site qualcosa chì ùn hà avutu micca furtuna cù trattamenti d'una migraña, cunzidira à piglià i passi per a prevenzione naturale.
Meditation for Migraine Relief
Cridite o micca, migraine è meditazioni andate in manu, ma micca solu qualcuno di medie. Un studiu publicatu in a Journal of Medicine in Behavioral compared the effects of different types of meditation on migraine and medical use.
In stu studiu, i participanti chì ùn anu mai pruvatu meditazioni sò stati attaccati à l'azardu à 4 gruppi: (1) meditation spirituale, (2) meditazione secular internamente centrada, (3) meditazione secular centrale centrale, è (4) relaxazione muscula progressiva.
Anu dumandatu à praticà a tècnica per 20 minuti per ghjornu, nantu à u cursu di 30 ghjorni dopu à aghjurnà diurni di migrani ghjennaghju. Dopu à rivezione di i revue, ciò chì truvaru era chì a freccia di i migraine diminuite significativamente in u gruppu meditivu spirituali in paraguni cù l'altri gruppi. E mentri chì tutti i quattru gruppi amparanu una reduczione in u so usu di medicazione di i emigranti, u gruppu meditazio spirituale hà spertu u più grande diminuite.
Basic Breathing Exercise
Mentre chì più ricerca hè necessariu per cunfirmà l'effetti anti-migraine di vultà in cuntattu cù u vostru Zen internu, ùn ci hè nuddu per dà meditazioni spirituale (o qualsiasi variazioni) pruvatu. Tuttu ciò chì tenite bisognu à 20 minuti per ghjornu. E se nunda di più, avete da apprisserà di rilassate è per piglià u tempu per alluntanalmente da a vostra vita di u ghjornu (à cray cray-cray). Eccu cumu cuminciatu:
- Truvate una sala tranquillu duv'è ùn sarete micca disturbatu. Questu hè impurtante per i principianti, perchè avete a quantità più altu di distruzzioni.
- Puderanu quì; piglià un mumentu per truvà una pusizioni chì hè perfetta à voi. Senza liberu di pusà nantu à una sedia o sante, perchè u vostru corpu si ripusà. Purtate u to ochji.
- Focus a vostra attenzioni nantu à a vostra respirazione. Ùn ùn pruvate micca cambià in ogni modu. Conce ssu stessu in respira, respira. Ùn preoccupe micca se cambia in a vostra respirazione. Chì u vostru corpu sopr'à u respiu però si vole.
- Se trova a vostra mente vagabunnu, fate un puntu per avè l'attente à a vostra respirazione. Pensate di quantu hè bonu si senti à avè un flussu aussu in u fora di i vostri pulmoni, è cumu questu relaxanti hè. Chì a vostra respirazione di corpu à u so ritimu.
- Quandu avete bisognu, pigliate e cose da un passu più allughjatu nantu à u mumentu è sguillà di penseri, temerichi è ansietà. Quandu avete duminu stu passu, scrivemu e frasi chì anu erando duverete è ripetite quì à sè stessu durante a meditazioni.
Meditazioni in tutti i formi hè ciò chì fate. Sì truvate u vostru spaziu di Zen in l'annunzià l'energia da l'altitudine, o da l'internu, nunda hà un momentu di pace è silenziu in mezzu di un ghjornu frenu.
E se significa chì duverà migràzii piccati, perchè ùn vi pruvate micca?
Vulete sapè quale l'alimentari pò aiutà à prevene i sintomi chi purtanu à i migraini? Perchè ùn pruvà à pruvà quattru nutrienti forti à u lume di i migraini?
> Sources:
> Amy B. Wachholtz, Christopher D. Malone, Kenneth I. Pargament. Effettu di Different Meditation Types on Migraine Headache Usage Medicazione. Aducazzioni communiale , 2015.