Iputti di u Yoga pò reduisce u Pain è aiutà à mantene a Funzione Fisica
Iputti ioga pò esse una suluzione per millioni di persone chì anu articulu è trova difficili di mantene cun un regimen di exercitu o attività fisica regulare. Mentri hè ben documentatu chì l'esercitu per annunziu hè impurtante per e persone chì anu articulu, parechje persone ùn pò esse firmatu è esse realizatu l'eserciti, soprattuttu di quelli chì anu più viejo è anu articulu in i so articuli infirmighjate cun u pesu, cum'è u cadellu , u ghjinochju , turmintà o pede .
E persone cun involucenza di e articuli pò avè parechje cunfortu cumulus, atrofia musculare , problemi di equilibriu, o ancu un meditatu legittimi di fallu. Iputtu u iocu cumpensà per parechji di quelli temi.
Iputi di Cungressu di Ioga di Sante
Un studiu publicatu in a Journal of the American Geriatrics Society (dicembre 2016) hè u primu prucessu cuntrullatu aleatuu (nota: studienti randomizzati è cuntrullati da i prucessi di più alta qualità) per cunziddi l'effetti di ioghju di sedia in u dolore è a funzione fisica in adulti anziani cù articulu.
Un gruppu di adulti maiori cun articuliali, 131 d'elli à esse exacti, sò stati attaccati à l'usu Assicurà u Cutticiliu di Yoga è à un programa d'educazione sanitariu. I participanti di u studiu assistenu à sente di una settimana, 45 settimonti minuti per un periudu di 8 simani. L'investigatore mittìu certi parametri prima, duranti è dopu e sesione chì includeu u dolore, l'intruduzioni di u dulore in a vita di u ghjornu, u equilibriu, a rapidità di viaghja , a fatigue è a capacità funzionale.
I risultati amparanu chì u gruppu di yoga di sedia hà avutu una maiori riduzioni in u doloru è l'intruduzu di u doru durante i so sesioni in paragunatu à u gruppu d'educazione sanitaire. A riduzzione di l'intiruffidu di u minuranza durò 3 mesi dopu u pianu di 8 ghjorni per i participanti di a catedra di yoga. U prugramma di irogini di u iogadu era ancu ligatu cù fatica ridutta è megliu veloce di u viaghju duranti a sesta di studiu di 8 settimane, ma micca dopu.
In 2014, i risultati eranu pubblicati in a journal Holistic Nursing Practice di un studiu chì valuteghja l'effettu di Sit N Fit Chair Yoga nantu à u dulore, ancu a funzione fisica è a funzione psicologica in cumunità d'abitazioni adulti maiò cù l'articulu. U gruppu di yoga di catedra hè stata cumparata cun un gruppu di cuntrollu di assistenza (un programa di educazione sanitaria). U gruppu di a yoga di sedia hè stata avutu maiore migliore in a dipressione è a satisfaczione à a vita chì u gruppu di cuntrollu.
Mentre i risultati fermani prometenti, ci era un aspettu negativu chì si faceva. Un studiu publicatu in Nursing Practices Holistic (uttùviru 2016) chì cunzidirava a viasibilità è a sustinevule di cumprirà un prufilu di iorgu di sedia di 8 settimane in adulti maiori cù l'articuli hè determinata chì a ghjente, quandu erani fora di u situ in gruppu, ùn hà micca continuatu u sedia programma di yoga nantu à i so propiu in casa ancu quandu furnise una guida di libru.
e trova cunsultà a necessità di prugrammi di u gruppu per i vechji cù l'articuli, ma l'assicuranza d'assicuranza di trattamenti non-farmacologic ùn hè assicurata in ogni casu. Hà suggerisce dinò a necessità per a struzzione per prumove l'aderenza à i prugrammi di catedra di iorgu.
Sit N Fit Chair Yoga
U vostru prugramma di Sit N Fit Yoga si diseau per adulti maiori cù l'articuli chì ùn sò micca pussibuli di fà ioghi in piena è, comu chjaru esse citedu, hè u prugramma chì era usatu in l'studii cited.
U vostru prugramma di Sit N Fit chair yoga hè realizatu mentre hè una sedia cù armi. U prugramma hè sviluppatu da un squadra di prublemi di salute è un maestru di ioga (Kristine Lee) chì hè tenutu è certificatu da a Alliance di Yoga Internaziunale.
Ci sò quattru cumpunenti per Sit N Fit Chair Yoga: sopra di vita (10 minuti), corpu propiu (20 minuti), guirreru in corpu (5 minuti), è cunnessione corpu (10 minuti). I prupietà di u prugramma, cù u sensu ridottu, includenu l'oxigenamentu, a circulazione, a fluria, u equilibriu, a forza è a postura perfetta. A Pagina di 46 pagine À u Catedra Yoga di Cristine Lee hè dispunibili, ricchi di ritratti per aiutà e persone cù u prugramma.
Altre risorse illustrati per u Catedra Yoga
Pò esse pudè truvà un gruppu di yoga di sedia à u vostru "Y" local o in certi club di fitness. Ci hè ancu parechje documenti di facilità à seguità, illustrate di ioghju per a sedia à a vostra libreria preferita.
Ci hè ancu illustratu in ligna. Eccu alcuni risorse di ioghi di sedia:
- 10 Sedia Yoga Pusere per Pratu Internaziunali, Ann Pfizer per
- Ioga Positions for Chair Yoga-It's Not Just for Seniors, Patricia Quinn
- Asciuccu nantu à u Job? Pruvate 9 Easy Chair Yoga Poses (Infographic), Cleveland Clinic
> Sources:
> McCaffrey R et al. Catedra Yoga: Struttura di viasibilità è di sustinevule cù l'antica Comunità-Dwelling Adults With Art Head. Prudential Nursing Practitioner.
> Park J et al. L'Effettu di u Catedra Yoga nantu à Cambiamenti Biopsychosocial in Comunità Inglese- è Spagnola-Dedicatu Adulti Eddie Di L'articuli di a Extremaduranezza. Journal of Social Gerontological Social Work.
> Park J et al. Un Prughjettu Pilotu prucessu cuntrollatu di l'Effè di Cadeu Yoga nantu à u Pain è Funzione Figuria Tra l'Addeanu Dognu di a Comunità Di L'articuli di a Extremadezza. Journal of American Geriatrics Society.
> Park J et al. L'effettu di Sit N Fit Catedra Yoga Dota l'Adulti Aveddi Immubilius Coniunale di L'Articulu. Prudential Nursing Practitioner.