Scuprite Diet Tips Salud para Comer Well with Parkinson's
Mentre amparà più nantu à u rolu di nutrissioni in salute è malatii, ci sò cunsiglii di dieta di i gruppi di l'alimentari chì anu benefiziu per quelli chì sò vivi cù a malatia di Parkinson?
Dieta, Nutrition, e Parkinson's Disease
In u passatu, hè struitu chì una dieta speciale era innecessaria in i primi stadioni di a malatia di Parkinson (PD) è chì tuttu hè necessariu era manghjà una dieta sana è bien equilibrada.
Mentre amparà più nantu à i miccanismi in u core involucatu cù a malatia di Parkinson è u rolu chì certi nutrienti pò ghjucà, addiventa praticà chì piglià una bona ombra di a vostra dieta pò esse una bona idea ancu prima di dopu u diagnosticu.
I studienti anu dimostratu qualchi manciari alimentari pò aiutà à lentà a prugressioni di a vostra malatia, almenu in teoria Dognu chì u rolu di l'alimentariu in a malatìa hà pocu statu pocu rializatu sistematicamenti, prubabilmente serebbe esse studiare più in l'anni venite.
Eat More Foods Rich In Antioxidant
Eating a diet rich in foods antioxidant hè un bonu prima passu. L'antioxidanti sò quessi chimichi chì scavenge e manciunu i so-cunsiderati " radicali liberi " - molekuli tinii chì ci circulanu in i vostri tessuti è dannu chì i tissuti. I radicalmi liberi anu una affinità specialità per i cellulare chì producenu a dopamina. Cusì u più grande numaru di antioxidanti in u vostru sistema (in a ragiunazione, di sicuru), u brevi u numeru di radicali liberi circulanti.
In teoresi, averebbe sguassate u ritmu di perdita di dopamine à u tempu.
I studii anu cunfermatu l'abilità di i polifenols in frutti è di ligumi per diminutu a morte di i celeri di u nervu in u core.
Allora chì cose cuntenenu assai antioxidanti?
- Frutta è verdura - In più di un fruttu particulari o un vegetale particular, hè megliu di manghjà una larga varietà di queste questi corsi cuntenenu phytonutrienti chì secondu u so culore. Certi nutriczionisti si riferenu questu com'è un arcu di culori. Esempii incù i vegetali verdi fronde (cum'è spinach), bròcoli, tomate, zucca, ajonchi, fagioli rossi, fagioli pinti, blueberries, cranberries, fragole, prugna è manzili.
- Tè - Mentre u tè tè in tè tè in u tè tè, u tè verde è u tè bianchi sò una gran fonta di antioxidanti. Eppuru u tè verde hè una prima fonti di antidipresianti, assicuratevi d'avè amparatu à cresce u tè verde o di quellu di questu effetti pò esse perdu. Ancu ancu in mente chì aghjunghje crema, o qualsiasi prudutti lattichi puderanu diminuisseranu assai l'antioxidanti cù l'allughjamentu. Sì bisognu di cambià u gustu, aghjunghjule un toccu di limonu, chì in certe favurisce a vostra corpu cù l'assicuranza di tè verde.
- Caffè - Sì, ci sò parechje quandu u caffè pò esse include in una lista di e cose chì sò bè per voi!
- U vinu russu contene l'antioxidanti (tenite à seguitu queste guidate di editu in modu moderatu è saltate l'alcohol si avete una storia d'addiccerie o difficiulazione di cuntrolliri a vostra ingesta). Molte persone si sorprendenu chì senti chì u zucchinu di uva di rave cuntene resveratrol da ellu, è u vinu hè hè necessariu.
- U zuccherinu spugna, cum'è granu è u zucchinis, sò ricchi in antioxidanti.
Get Omega-3s in a vostra dieta
L'acidi omega-3 sò fatta un nutriente essinziali per a maiò parte di u tissuti in u vostru corpu, perchè vo vulete assicurà da cunsumà quantità appacigante di sti nutrizi. Pesci fatty like canard, truite, aringa, sardina, tunine è salmon are high in dos tipi d'omega-3 fatty acids, eicosapentaenoic acid (EPA) è docosahexaenoic acid (DHA).
Mentre simu infurmati annantu à l'omega-3-fatty acids impact impact avec la malatia di Parkinson, pare chì quessi manghjioni pudete avè una action neuroprotettante in ratu cù una cundenza per simulerà a malatia di Parkinson. In i persone, l'augmentazione di l'DHA pò lentà a diminuite cognittiva di una quantità di malati neurodegenerati.
Eing fish, almenu duie volte à settimana, hè cunsigliu per una salute perfetta. Sì ùn mancianu manghjarè u pesciu, cunfundini di piglià un supplementu d'oliu di pisci o sceglienu e cose à l'urighjine di fonti d'omega-3-fatty acids.
Altre Nutriente à Focus On
A quantità di quantità di calcium, magnesiu è vitamin D è K aiutanu à rinfurzà a peddi è l'ossu.
Pudete puru esse nutriutti da i prudutti di u latte cum'è u iogurtu è u latte.
Avete bisognu di i supplementi?
Mentri hè un ideale per piglià e vostre vitamine è u phononumentu cù i sorsi alimentari, pò esse difficili d'acquistà vitamina D in a vostra dieta. I studienti nni dicenu chì i nivimi di vitamina D adatti un rolu in tuttu da a malatia di Parkinson à a prevenzione di u cancer.
In modu ordinariu, avemu una bona parte di a nostra vitamina D da u sole, ma cù l'adopzione di l'uttizzione di soli ustava cù l'attività interni, hè stata data chì a maiuranza di e persone anu nivellu chì sò cunsiderate troppu bassa.
Parechje persone bisognu à piglià un supportaminte di vitamina D3 per avè qualchì bastanza, ma questu hè facilitu di stabilisce. Un testi di sangue simplici pò permette di sapè sè vo avete un deficientu o in u minimu di u "bonu scala". Fate à u vostru duttore di verificà u vostru livellu. Pensa chì a sminuazione à a radiavi u ravi ultraviolet da u sole, risultatu d'assicurà l'absorzzioni di vitamina D, hè liata cù un risque aumentatu di a malatia di Parkinson, almenu in i ghjovani.
Cumu truvà più Alimentazioni sani in a vostra dieta
Eccu alcuni consigli per avè una rinu dieta più sana à guardà i nutrienti di l'altitudine in mente:
- Blueberries, raspberries e blackberries pò spirantà à u iogurt di vellerie per un postu diliziu. O blend them with yogurt and ice to make a smoothie. I spazzetti di frutta da fruttu pò ancu aiutà à prevene u stinziazione assuciata à parechji medicazione PD.
- L'aghjunghje l'espinacche à l'ova scritta è altre pratiche. Stufa picca, espinaca fresca hà tossu in oliu d'oliu in salati o in rossu maritu steamatu.
- U zitrusdi sò carricati cun un antioxidante putente chjamatu beta-carotene. I pelosi di coceriti, steamed o puree liberate l'antioxidanti o d'alcuni facenu più faciuli di assorbari. Zucchini coti sò spessu tastier. (Nota chì vi basta di derivà beta-carotene da a vostra dieta è micca un supplementu. In fatti, mentri l'altitudini di u beta-carotene sò protettivi contra u cancer, i supplimenti di beta-carotene sò assuciati cun risque elevatu).
- A vitamina E hè un antioxidante potente è si trova in parechje nucli è in granedi sani. Ancu anche studii nantu à l'effetti anti-PD di vitamina E anu cedutu solu scuraggiunamentu o risultati mixed, a vitamina E ùn hè ancu una parte di a vostra dieta. Cogni graneddi sani, cum'è u rossu marroni, quinoa o bulgur. Per a varietà, aghjunghje pezzu o cranberries, tagliato picatu o spinach, è oliu d'oliu.
Sources:
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