Unu di i querci cchiù cumuni chì sintinu di i malati tirastichi hè di fatica. Questa ùn hè micca una fatica tipica assai persone traspirate dopu una noite di un sonu poviru, o durante un periodu impurtante è fatale. Questa hè una fatigue debilitadora, implacable, chì distesa funziunamentu di ogni ghjornu.
In una sofferta qualità di vita di a so scuperta I cunduciatu, più di novi da deci inchenti di iucarii chì sò stati studiati informàvanu a fatigue com un sintomu significativu.
Cum'è qualcuni pazienti di tiroïde , pudete sentenu stanchi da u momentu chì svegliate à a matina finu à u ritornu à u lettu à a sera. Or, cum'è l'altri, pudete avè un puntu durante u ghjornu - spessu a ghjornu o prima ghjurnata - quandu u aghjustimentu vaghjime à voi è avete bisognu à chjude l'ochji per un pocu minuti per seguita. O pudete avè una poca forza, è una tarda o una sessione d'exercici, pò abbandunà u sensu rinforzu è esposta da parechji ghjorni.
Sè vo site un pazienti di tiroïde cun un sintomu persistente cum'è a fatigue, ci sò parechji fatturi chì deve cunceta - hè u vostru trattamentu di tiroïde ottimisimu , hè questu un problema di fatigue suprarrenale sotturanti, è ci sò altre prublemi trà e tiroidi chì ponu causà fatigue .
A menudo, però, a prublema più evidente di tutti hè u spessu imprudata da i malattii è i pratichi: vo site un pocu di dorme?
Sicondu una recensione chjamata da a Fundazione Naziunale Sleep, unu di trè persone in i Stati Uniti dorme per 6 ore, o menu per notte, sustinamente menu di l'7 à 9 ore per notte chì avemu bisognu di funziunà à u nostru megliu.
In a so indagine, u 40 percentuale di l'adulti anu dichjaratu ch'elli sanu tantu cù u so ghjornu chì interferiscenu cù a so attività di ghjornu.
È guardate in mente, a Fundazione Naziunale di u Sonu hà indagatu à a populazione più larga - micca solu per i pulitichi. In u mo travagliu di coaching cù i pupulidi di tiroïdi, sò spessu sente a ghjente dice chì esistenu.
Eppuru, quandu dumandu quantu dorme sò quand'elli sò regula regularmente, hè quasi sempri sempre menu di 7 ore per notte. Quarchi cosa hè quantu à quattru o quattru ore à a notte. Ùn hè maravigghatu chì sò stancu!
Sò una di questi persone chì ùn faci micca bè in menu di 7 1/2 à 8 ore di sughjornu per notte. Ma tra u travagliu è a vita di a casa - è particularmente, avè i zitelli - ottene u so dorme sò un lussu ch'e rari avellu in piacevule. In u passatu, sò spessu chjese l'accadera a mio tiroide, è pensa chì forse avè necessariu di parlà à u duttore nantu à uccisione a me dosia, o suplementi per l'energia, è cusì.
Ma eccu un avvinte. Sempre chì aghju avutu pocu nuttati in una fila quandu vi aghju intornu à 8 ore à a notte, aghju sughjornu sinceramente megliu è sì energicu. A me fatigue hè chjaramente ligata principarmenti per piglià a quantità di u sonnu chì deve funziunà.
U sonnu hè impurtante per allistà a fatigue, ma hè ancu cruciale per a salute per sempre. I studienti anu dimostratu chì un santu suffertu ùn pò aviate una quantità di effetti negattivi di salute, inclusi:
- crescita di a freccia di u coriu è a pressione di u sangue
- inflammation increased
- indibulita di toleranza di glucose
- crescita a fami / gullivenza, di pisu
- risichendu risicu di l'hipertensione
- ridotta a funzione immune
Sì ùn avete ottinutu u sonnu di qualità, avete da principià per prutege una bonità di sicurezza di u sonu . Questu hè impurtante: ùn utilizà u vostru lettu cum'è un locu per u travagliu, a television watching, o lettura; stabbilimentu di rutina à i beddi normi; cuntrullà i livelli di stress, facendu esercitassi bè; limiting napping; evulmente stimulanti cum'è cafeïna prima di valla; evitendu alimentu dopu à a sera; minimizà u soru è a luce in u cambre; e autri tècnichi di sensu cumuni.
Certi pirsuni pensanu chì napping - cumpresa quella chì hè cunnisciuta com'è nappingu di putenza - pò aiutà à fà cumpensà per mancanza di volu dorme.
Se ùn pudete micca avvicinà un mudellu di sonnu più salutante, pudete desiderate di parlà à u vostru medico per prupone l'usu di u soffrenu di nonprezzu è l'arbe, cumpresi i medicini sopra à i counter, cum'è diphenylhydramine (ie, Benadryl), melatonin, doxylamine (per esempiu, Unisom), o formulazione d'arba, cum'è valerian root, passion flower, o kava kava.
Per i prublemi di cronica di u sonu, u vostru medico pò cunsiglià antidipresidenti, anti-ansietate, o medicazione per aiutà cù u sonnu.
Fonti
Bonnet Ph.D. Michael e Donna L. Arand Ph.D. "Quantu dormi sò adatti bisognu?", White Paper: Fundazione Naziunale di Sò. http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need
Quantu dorme, averemu bisognu ?, Fondazione di u Sonu Naziunale. Http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
"Amori è Styles per u persone per adulti," Fondazione Naziunale di Sò. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles