Improve Insulin Control and Health Markers with Walking
L'esercitu è u caminu sò excelliquali strumenti di cuntrollu di e diabetes melliziu di tipu II è à migliurà a salute per i persone cun diabetes.
38 minuti o 4400 Passi un ghjornu per a diabeti
Un studiu meditatu quantu caminu hè necessariu per pruduce l'effetti megliu per i ghjovani cun diabetes. Caminava o facennu altru esercitu aerobbu durante 38 minuti (circa 2,2 mili o 4400 passi) ameneanu un effettu significativu per quelli chì sò cun diabetes, ancu s'elli ùn perderienu pisu.
Aghjunghjia a so hemoglobina A1C per un 0,4 per centu, reduciu u so riscanu di malatia di u cori, è anu improveu i livelli di colesterol è trigliceridi. Hè salvatu $ 288 à l'annu in custruzzioni di salute.
30 minuti per entrenamentu per a Diabetes
Ughjettamenti bellu di u passaghju pò aiutà à mantene un nivuru di u zuccheru in u sangue è u pezzu di corpusà sè se avete a diabetes mellitus. Un passatu di 30 minuti, almenu cinque ghjorni per a simana, hè cunsigliatu da u College di Meditazione Sports d'America è l'Associazione Americana di Diabetes per i ghjovani cun diabetes. Pudete cunsultà u so cumpagnu di a salute è per vede s'ellu hè l'eseritu correctu per voi è qualsiasi precautions necessariu per e vostre circustanze particulari è l'aghjustamenti à i vostri medicazione o a dieta.
U passiu passaghju : Per camellu durante 30 minuti, cù almenu 20 minuti cuntinui à u passiu passatu di 15 à 20 minuti per mità (3-4 mph).
Chì avete bisognu:
- Camini e pezzi i calzini: Avete bisognu di prutezzione di i vostri pedi è impediscenu vintuli o vichjeve. Assicurà un pezzu atleti di u pienu è flexibule à u megliu in u sughjettu. Avete calcutti di cuttuni è medichi di u tubu è sceglie calceti atletica o calceti di diabeti faciani di fibbra di poliester di sudata.
- Caminati per voi : Avete bisognu di una bona liberta di u muvimentu è avete bisognu di preoccupari scorci, chì ponu purtà lezii. Utilice una t-shirt di fitness è fitness shorts, calzini pappatari o pantaloni di yoga. U tissu di poliester di u ventu hè preferitu à u cotonu.
- Dove caminari: Pudete utilizà una cinta treadmila per u vostru praticamentu veloce. Sì avete preferite caminari fora, avete circate una ruta per andà per induve pudete camminate cù qualchi intrusioni à travaglià e carru. Utilizà una pista in una scola vicinu hè una scelta, o cercà una strada di strada verdi o un parcu cù un loop di spassighjate. More: 14 Puntu à a Ruta Percorsa perfetta
Workout Caminien
- Get Ready for Walk: Prepà pi via di u vostru caminu cù qualchì mettite per fà u so corpu pronto. Arrizza ti. Trascorra i vostri spalle è cù u cùaddu cù qualchi rimette è di spine. Trasparenza e so maghju è i maligni marche in un locu per parechji sicondi. Se ti piace una rutina di stinzedda sia estensiva, utilizate a nostra caminima Starmaggia
- Ajuste a vostra postura: A postura hè assai impurtante per esse pò passassi fluidamente à passendu passiu. Pigliate un momentu per entra à a righjoni nantu à a postura. Stallatu diretta, cù i vostri ochji à fronte è a vostra barbara parallela à u pianu. Ingaghjate i vostri muskulanti di u core tramendu in u so stomacu è cundùcelu i vostri cattivi parechji avantaghje quandu chjappà in a rini. Dopu ci hè ridìta per quellu chì facia chì ci hè una stringa attaccata à a cima di a testa è, cù i petti chjusi in terra, susciteghja di i vostri alpi in a cima di a testa. Relax your shoulders with another couple of shrugs. Fendite e to bracce. Ora spertu per caminari. Aktar: Posture campata
- Caminate in un Pace Faciu per 3 a 5 minuti: Utilice u principiu di u vostru caminu cum'è calentamientou per piglià u sangue chì viaghja à i vostri muskoli è di cuntinuà à rinsignà a vostra postura per u passatu. Un ritimu simplice hè un induve puderete cantà o cuntene una conversazione chjamata senza nisura di respirazione più pesada.
- Accelerate a un rapidu passu per 20 a 25 minuti: Avà avà vulerà trasfurmà in un passiu passatu à ritruvà à ottene l'intensità d'esercitu moderatu chì avarà i più benefizii per a salute. Move your arms faster in coordination with your steps to help pick up the pace. Un passu di passatu brisu hè un induve rispundenu più pesu ma puderete ancu di parlà in i sentenzi. Vulete circate di 50% à u 70% di a freccia di u core. Aduprà a nostra calculadora di a zona di ritrovu di u ritimu di ritmi per truvà u spaziu ghjusta per a vostra età Pigliate u so puliticu di l'esercitu per vede s'ellu hè in a zona di intensità moderata.
- Cool Down per 1 a 3 Minuti: Finite u vostru caminu chì cammina à un passu veloci. Pudete vulete finisce cù a rutina di stira.
Un pocu di un entrenamentu?
Sì avete difficultà elevà a freccia di u cori in a zona di intensità moderata, utilizate a cunsiglii per cumu camminà più veloce per piglià u vostru passu. Pudete ancu elevà a freccia di u core, aggressivendu una inclinazione per un esercitu di una treadmill o cù una strada cun cullezioni è scala per un allughjatu à l'altezza. Utilizare fitness politià o polici Nordic Walking pò dinò a ritenza di u core in un passu lento.
10.000 Passi per ghjornu per una Better Diabetes Control
I Caminati chì si identificonu 10.000 passi per ghjornu - quasi 90 minuti o 5 miles - visti u beneficu maiò. U numaru di marchjassi cù diabolite chì necessitanu a terapia d'insulina abbanduneghja da u 25%, è quelli nantu à u trattamentu di l'insuline reduciu a so dosificazione per un 11 unità di u ghjornu per mezzu. Anu avutu una grandora di migliurà in i cilantivi di l'hemoglobina A1C di l'1,1%, di u colesterolu, di i trigliceridi, di a prissioni sanguinosa è à u riscu di coronucleiu. Ritonu i so costi medichi di più di $ 1200 per annu.
Chjucu è utilizà un pedòmetro per cuntà i passi: Quale hè u pichunatore? Scuprite di i tipi di dispunibuli è vede u sughjettu più ghjunti per ogni tipu.
Stay on the Couch - Get Sick and Lose Money
Quelli chì ùn anu mancu vittiru vistu i so cundizzioni di a salutazione cullà di più di $ 500 in u periodu di studiu di sente anni. U so usu di l'insulina si puteva, cum'è u colesterulu, i trigliceridi è a prissioni. Ci hè un grande ufficiu di fallimentu di caminari è esercitu, particularmente per i chjucchii.
More: Riskie di Salute di Sitting
È Not Too Late per piglià u primu passu
L'esercitu è u caminu anu ancu esse dimustratu per riduce i risichi di sviluppà a diabetes melliza. Sì dite chì sia diabete o micca, ùn hè micca maiò o troppu tardi per cumincià un programa di caminate o esercitivu.
- Pianu di prossime di 30 pianu di prossime pianu: Questu pruggettu di pianu di 30 ghjorni da andà da cero à 30 minuti di ghjornu di caminari. Hè diseatu per i principianti è site di 10 o 15 minuti di caminari. A fine si puderà prufittà di un entrenamentu di 30 minuti per u cuntrollu di u diabetes.
- 10 Tips per a passe cù a diabète: Avete bisognu di piglià cura di i vostri pedi è di portà i scarpi aduzzione è di gestite manciari d'energia. Eccu suggerimenti per i marchjati chì anu u diabetes.
- Cumu passaghju per cuntrollu di pesu: Perdiche l'excevule pisu hè cunsigliatu per i persone cun diabetes. Eccu cumu per fà una parte di u vostru pianu di perdita di pisu. Sapete quantu calori chì camminanu ardenti è l'impurtanza di a cammellu veloci è di gestisce a vostra dieta per perdiri pesu.
- Treadmill Weight Loss Walking Plan: Turn your treadmill in una macchina calurica. Aduprate sti travaglii per a varietà, sficciate u vostru corpu in parechji manere in tuttu a semaine. Vulete custruisce fitness è cremà grassu per pèrdite pisu.
Sources:
Chiara Di Loreto, MD, Carmine Fanelli, MD, et.al. "Fate i vostri Passi Di Paciotti Di Paciente: Impunimentu longu di i diverse cantitati di attività fisica nantu à u diabolo 2," Diabetes Care 28: 1295-1302, 2005
> Sheri R. Colberg, PHD, FACSM, et al. COMUNICACIONES ESPECIALES: Declaración de Posición Conjunta. Medicine & Science in Sports & Exercise . Dicembre di u 2010 - Volume 42 - Issue 12 - pp 2282-2303 doi: 10.1249 / MSS.0b013e3181eeb61c