U cancentu di u casu hè fermamente ligatu cù cumpetizione di dieta è di stili di vita. Tanti l' obesità è a diabetes sò cunnessi à u cancer perchè l'effettu di a creazione induvatu di l'insulina. Cusì una intervenzione chì avissi aiutu à mantene a glucose di sangue in un sanu sanu chì puderà aiutà à ùn solu impedisce a stampa di tip 2, ma ancu di u cane di cumbera.
A disturbazione di ritmi circadian normalamenti hè statu ancu ligatu cù u canculu di u minatolu.
U travagliadori di notte di notte sò stati scontri in parechje studii per avè un risicu più grande di quelli chì sò cun un schedariu più lucrativu, allinatu cù u ciculu di lume / scuru.
Allora, in più di una dieta sana, un cambiamentu simplici sèmplice menutu prima di a sera, pò esse migliurà u metabolismu di glucose è l'allinamentu di u circadian, perchendu una reduccione in u risicu per u cancer.
Avemu sempre cunsigliatu un periculu di sopra à u ghjornu in ghjornu, u tempu trà a cena in a sera è à l'ghjunghjenu à l'uttina dopu, per maximizà a guariscenza è a riparazione. A fase catabolica accumincia aduprà a digestioni è cumpletu détroitissement è riparazione. Ricerche hà cunsideratu chì suggerenu chì e calori consumesi tardi in a sera è a durata di u tempu di velvete inghjustizza (catabolica) affecca i biomarcharii di u cancer.
Avvinimentu di Notte, Inflammazione è Glycemic Control
Partecipanti in un studiu cù NHANES (National Survey and Nutrition Examination Survey) data nantu à 2.650 donne chì l'omi manghjò una proporzione più grande di i so caluri ghjornu à a sera (5:00 p.m. à 12:00 aam) avianu nivuli più altri di C- Protezzione reattiva (CRP) , una marca di inflammazioni.
Per ogni uperimentu di 10 percentuale in a proporzioni di calori manghjatu in a sera, avà era un 3 per centu di u CRP. E donne chì avianu un oghje più veloce di u viulinu anu avutu nivellu di i Crispus (cun un 8 per centu di diminuzione per ogni ora addiziale), ma questu solu era veru in e donne chì si cunsumanu menu di u 30 per cente di e so calori in a sera.
Un intervallum più longu in a fase catabolica è trasfurmendu di manghjà in prima di u ghjornu pò aiutà à mantene a inflammazione.
Un altru studiu hà datu l'infurmazione di NHANES per a relazione di u ghjornu in viaghju à i biomarchi di u cuntrollu glucémicu. E donne chì rapprisentanu di viulenza più longu cunsumanu calumenu calori tutale, calori manghjatu dopu à 10:00 p.m., è un nummu più chjude di tutti pranzi è di pranziati ogni ghjornu. Un altru dettu horri di u tempu di velvete di notte hè assuciatu cù un 4 per centu di diminuzione in postpranda (dopu à manghjà) glucose di sangue, è un 19 percentile probabilitate di elevata HbA1c .
Sti studii ùn si tratta micca u canciu di i cani direttamenti. Invece, miranu à i biomarchi associati cun rischiu. Un studiu mai più impurtante recullatu di e dietetica di e donne cù u cane di cumbugliu per determinar si ci era una cunnessione entre u ghjornu a sira di notte è a recurrenza di a malatia.
Avvinimentu di notte in donna cù canti di mama
In stu studiu, l'alimentariu hè digià ricunnisciutu da 2413 donna cù u cane di cumbè in baselina, un annu è 4 anni. U tempu di fasting hè 12.5 ore per notte, è i participanti si sò split in quelli chì ciamate più di 13 ore, o quelli chì ciamate 13 ore o più. Viure à menu di 13 ore hà assuciatu cù un 36 per centu di crescenu in a recurrenza di u cancer di u cumbugliu in un seguitu di 7 anni.
Ci hè ancu esse riduzzione in HbA1c cù più di ghjornu in ghjiru. ogni aumentu di 2 ora in a durazione di viaghju hè assuciata cun un 0,37 puntu di lower HbA1c. Un altru apprufundante interessante da stu studiu hè chì e donne chì avianu un perdu di velu più longu di notte durianu un gran numaru d'ora. Perchendu u periodu di velvete in nuttate hè parechje un cambià di modu di modu di modi cù effetti mpurtanti protettivi di u cane di cumbera.
Più tempu in a Catabolica Fascia: A Cumpagnìa di Cura è Riparà in u corpu
Dopu un manghjà, ci sò duie fasi di u metabolismu: durante a fase anabulica, u risu di u glucosu in u sangue, è parechji sò stati utilizati per l'energia è quarchi pocu hè guardatu in glucògenu.
U tempu, u glucosu di sangue si mette à basine; Dopu, durante a fase catabolica, u corpu scumpiglia u glucògulu almacenatu per l'energia. Quandu i prudutti di glucogeni run low, u corpu principia aduprà più di l'acidu grassu per l'energia. Duranti una fase catabolica estensita (perdu di velvete), u corpu hà assicuratu à riparazione è rinunziamentu di cumpunenti celulari antichi è danimati, è u corpu compite a resistenza di l'stress.
A ciàvule à longu (parechji ghjorni) hè stata trovane per aiutà à reduie l'attività di l'insuline è IGF-1 à signalà viulenza, reduce a inflamazioni, reduce a pressione di sangue, è migliurà a sensibilità di l'insulina. Puderete prubabilmente chì i sughjetti regularmente longu à l'uttèsimu pò ancu pruduce parechji di i stessi benefizii.
Meal Timing e Circadian Rhythm
U clockmandu maestru in u letturalmentu stabilisce u ritmu basatu in u ciculu di lumi / u bughju, è ci sò scoglii periferiali in parechji òrgani. U rolluperu perifèriu in u furu, per esempiu, hè stimulatu cù u manghjatu. L'idea hè chì quandu avemu nutatu a fini di notte, certi rini periferiali cadunu fora d'allinjamentu cù u rilievu maestru. Aghjunghjendu a nostra alimentazione per u ghjornu prima hè di manghjà più in sincronia cù i nostri ritmi circadian, chì guverna à una alineazione di i nostri radichi circadian è di prubabilmente di dorme.
A sensibilizazione Insulina hè u so ritimu circadian; hè più altu in a matina è bassa in a sera, perchè sensu chì finiscinu a nostra finestra in l'alimentariu prima di più tardi seranu benifichi per a nostra salute. Questa idea prima cù a ricerca sustene a cusì, cum'è CRP era più altu in e donne chì manghjianu più calori in a sera. Quantità a vostra sira? Basatu nantu à a ricerca, 13 ore hè un bon principiu, è più longu hè pussibule di esse megliu.
> Sources:
> Kamdar BB, Tergas AI, Mateen FJ, et al. U travagliu di notte di ghjornu è risicu di u canculu di u minatolu: una stima sistematica è metanisi. Cansu di Mama in Cumpagnia 2013, 138: 291-301.
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> Marinac CR, Sears DD, Natarajan L, et al. A frequenza è u Circadian Timing of Eating May Influence Biomarkaturi di Inflammazione è Insulin Resistance Associated with Risk of Cancer de Sugi. PLoS One 2015, 10: e0136240.
> Marinac CR, Natarajan L, Sears DD, et al. Adupratu à u Nightingment Fasting and Breast Cancer Risk: Findings from NHANES (2009-2010). Cancer Epidemiol Biomarkers Prev 2015, 24: 783-789.
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