Pelvic Floor Exercises For Men and Women
Cù cume cunnisciutu com'è esercizii di Kegel, per u Dr. Arnold Kegel chì avìanu recommandatu prima l'esercizii, esercitivi di u pianu pelvi sò stati à rinfurzà i musculi chì sustenemu a pelvis. Questi musculi aiutanu aiutu à a buca è à i musulmani di u rectu è a vina, è pò esse debilitatu da cirugia, malatie, obesità, ferita o partitu.
Perchè Esce Eserciti Kegel?
Per i cirugia, l'esercii pò esse fatte per rinfurzà i musculi chì anu debilitatu da un prucessu di malatìa o una incisione kirurale.
Per a ghjente chì cuntene l'incontinenza urariu o fecale, eseriti ponu aiutà u cuntrollu di e funzioni corpuscenti. E donne incuntinenti chì anu cuntentate incontinenza dopu una sezzioni c-norma spiranu una mellura significativa cù l'esercitivi di u pianu pelviu. Certi cirurgichi cunsiglianu l'esercizii di Kegel per i genitori di migliurà a incontinenza dopu a cirugia di prutea . A incontinenza di u tressu, chì hè a fughja d'urina chì succideva durante u stress, cum'è un strannamentu o a tezza, pò esse dramatu di drammazione.
Qualchi ricerca suggerenu chì questi svolgiunari pò ancu amparà u tonu vaginal durante l'attualità chì poterà aumentà a sensazione, è altre ricerca ricumandenu a Kegel com'è un trattamentu di l'ejaculazione prematura u tonu ta 'erezzjoni fqira. U prublema di u pélìvicu pò ancu esaminatu da l'esercitivi di u pianu pelviu.
Cuntratti i musculi di u pianu pelvicu rinfurzà i musculi nantu à u cursu di quarchi settimane o mesi. Ideale, duverà cinquettesi à vintimuli eserciti almenu trè o quattru volte per ghjornu.
Per furtuna, per a maiò parte di a ghjente, l'esercitazioni ponu esse fattu quasi nudda parte, cum'è ùn averà micca esse bellu à qualchissia per voi.
Trovu i vostri muskoli di u Pélvica
Per quarchi, a manera più faciule di situà i musculi di u pianu pelvicu hè da pruvallu di fà i manca di u flussu di u gurri di urina. Se pò pudè fendu è cumincià u flussu di l'urina, averete utilizatu i musculi in u pelvic floor.
Per à l'altri, risturanti l'anu cum'è sè ancu tentativu di impediscenu un moviment in u ventu hè un bonu modu per truvà i musculi in u pelvic floor.
Cuntradu e Muscle Pélvicu
Una volta hà scupertu per appruvà i vostri muskoli di u pelvic floor, l'esercizii ponu esse facilitati. Finu à l'usu di l'eserciti, cumencia per svià a to vaghjile. Sì avete a incontinenza fecali, pudete ancu vulsutu avè un muvimentu di l'intestione, secondu.
Se ùn site micca sicura chì vi puderete cuntrollà l'ingaghjamentu o vuccata durante l'eserciti, hè perfettamente appruveghjule per a realizazione mentre assicuratevi in u bagnu, cum'è s'ellu ci hè bisognu d'urinate. Una volta più altu cuntrollu hè statu, pudete dopu trasfurmà à fà l'eserzioni in altrò.
Chjappà nantu à a spalle, o pusendu nantu à una sedia, cuntrainu i musculi in u pelvic floor è tenite a cuntrazzioni per parechji sicondi. Fai quì à cinque à deci anni per un "settore" di esercizii.
Avanti
À u tempu, i vostri setze deve cumpone quince à vinti cuntrazzioni chì sò tenuti durante deci settimi. Scopu di un minimu di quattru setze per ghjornu per i megliu risultati. Una volta alcanza stu livellu, pudete piglià avessà chì hè più faciule per cuntrullà u so flussu di urina, o ancu i vostri muglieri di l'intestione, cum'è chì a sò pelvic tocca più forte.
Pudete sceglie per cuntinuà aduprà è impedisce a vostra regina di uuloggiu cum'è una opportunità addoppiale per esercitarete i musculi in u pelvic floor, ma hè micca necessariu.
Per qualchissia, pò piglià parechji settimane o ancu mesi prima di improvisazione. Hè impurtante di cuntinuà aduprà l'eserciti cum'è parte di a vostra rutina ghjurnata, chì migliione sò spessu graduali. Per a maiò parte di i pazienti, migliurà hè nutatu à a marca di trè mesi.
Opportunità per l'Eserciti Kegel
Certi piacè sò assai creativa à circà l'opportunità per esercitivi di Kegel. Quandu pudete esse realizatu l'esercizii di Kegel senza risicu d'un episodiu di incontinenza, cunzidenu li lumi rosi, spassighjate commerciale è aspetta in linee per esse l'uppurtunità di cumpiacà un'altru settore di cuntrazioni.
Per altri, puderà esse necessariu dispusizione un alarme o un altru tipu di ricordi per finisce l'eserciti cumpleti cù u ghjornu.
Sources:
Kegel Exercises For Men. Urolugia in UCLA. Accolta à Agostu, 2014. http://urology.ucla.edu/body.cfm?id=524