Chjave pò stuccate è / o penoso per parechji settimane (quarchi à mesi), facenu per sapè à i sintomi una parte impurtante di qualsiasi pianu di trattamentu. À nantu à a gestione di l'incomodità fisica cù cumpressi friddi è di bagni d'avena, ci sò cose chì pudete fà per esaltà l'estremu emozionale di zerri, ancu meditazione è altri tecniche di rilassazione.
Emottiva
Essa in assai dolore o sintimu constantemente pijama pò esse una sperienza sfida è chì l'estressi ponu fà veramente u dulore più intensu, chì pò purtà à più stress, è cusì. A mantene i nervi frazzled à a badia hè chiave per annunzià u ciclu vicious.
Arcuni strategie chì anu vistu per aiutà à e persone chì reduci l'estressi includeu meditazioni, acquistà assai di restu, è esercite
Meditation
Mentre i studii sò uni pochi stampati in quantu a meditazione putenti pò esse (se à tutti) à riduzzione à u stessu dulore, a ricerca hà amparatu ch'ellu hè abbastanza bellu à riduzzione à l'estresse è chì pò esse una strumenta utili à gestisce u dulore, ancu s'ellu ùn fate micca si ne vanu. Per questa mutivu, hè stata utilizata per aiutà à reducir l'estressu in una larga varie di individhii chì anu spirimintatu u dulce fisicu o emotivo, cumpresa quiddu di u cancer o di depressione.
Mentre chì a parola "meditazioni" puderia conjure l'imaghjinate di senture cresii cù i vostri ochji chjusi è dettu toccu, ci sò attu assai modi per meditate.
L'impurtante hè di truvà ciò chì cose da voi. Dittu chjamatu, a maiò parte di i meditazioni di meditazioni chjamanu i seguenti passi:
- Truvate un locu tranquillu cù pocu o nisuna distruzzioni.
- Staccate in una pusizione cómoda, cum'è queste si seduce in una sedenta acuttosa, stinnate, o cammendu pianu.
- Focus a vostra attenzioni à una parolla o frasa, oghjettu, sonu o a vostra respirazione.
- Mantene una attitudita aperta, permette chì i vostri pinsamenti è e distrazioni di sviluppà liberamente in u vostru cereu senza fà di ghjudicà o soppressà. Pudete fà quellu chì visualizeghja accettendu ogni penseru cum'è era un oggettu esse enthjustatu è da "liberazione" chì pensà per passà à un altru, pusendu in una casula, o alluntanassi da cum'è un globu. Sta visualizazione pò aiutà à ricunnisce u vostru dolore senza abbia.
Sleep
Tutti hà bisognu di dorme per recargar u nostru corpu, ma u restu hè particularmente impurtante durante i tempi di a malatia.
A maiò parte di l'esperti di a salute ci vurenu esse almenu sette à nuvèsi ora di volu dorme una sera, ancu chì certi pirsuni puderianu bisognu di più o sminu, soprattuttu s'ellu ùn sò micca sentitu. Ùn avete qualchì bastanza d'ore di qualità apertu l'ochju pò affettà quantu rapidu u corpu pò esse riparatu è permette u sensu stanatu è irritable. Cum'è u ciculu di u stress-pain, a prurenza di u sonnu pò purtà à u stress è chì l'estressi ponu durà più di dorme, chì potenzalmentu conduire un spiritu avientu chì puderia influirze quantu à ricuperà quandu u malatu.
Scaricamentu in qualchì sanu (almenu sette ghjorni per notte) hè una parte impurtante nò solu per manighjà i vostri livelli di stress, ma dinò per aiutà à assicurà chì u vostru sistema immunologicu hà l'energia chì deve a purgà contr'à u virus da varicella-zoster, u patogenu chì provoca e sullai .
Esercitu
Puderanu è mudificate pudete sentate cum'è l'ultima cosa chì vulete fà quandu avete un prudinniu o crescente chenchula, ma l'esercitamentu pò dà reduce l'estressi, allughjendu i chimichi in u capu di l'estremità di uguacu. U truccu hè truvà un'attività fìsica fìsica chì pudete fà chì ùn sò micca incunificate, ma averanu sempri i vostri mossi in funziunari, cum'è per andà per un caminu o praticanti ioga.
Fisica
A rash è blisteri assuciati cù chenacci sò prontu incunificata. In cima di a buccia, i chitalu pò esse fisicumente doloroso, causannu u dulore o creme in u situ di u rash, à l'altizza di stanghi è a sensibilità estrema.
Per a maiò parte di a ghjente, i medicazione sopravienta è rimedii domiciliari pò esse usata per gestisce questi sintomi.
Itchiness
Scratching a telluricida di ravagante pò mette in rischiusa di sviluppà una infezzjoni di a secunna di a pelle, o diventeraghju avvilunatu u virus à l'altri populi. Per evitari rascalli o scegliendu a rash o blisteri, pruvate usanu unu o più di i mètudi seguenti per gestisce a prurenza:
- Bufali di colti oleale, cù acqua fresca o tibia
- Calamine lotion
- Compresi freschi è umdi
- Crema topica chì contiene capsaicin (un extracte di pepite), cum'è Zostrix
- Antihistaminis, cum'è Benadryl
Ancu di sti metudi, pudete avè sempre l'averebbe pezzu. Fate u vostru megliu per micca di scarrà l'area affissata, è prevence l'infizzioni chì cogliu i blisters -especificu di quelli chì anu chjude upertu apertu- cù bundanza severa, non-stick.
Mantene a zona pulita cun u soap è calde (ma micca calda) acqua. Tutti i tagghi ei vestiti chì tocanu i vostri paeddi aperte puderebbenu lavà in acqua calenta, è vende suleddi deve esse sparati immediatamenti.
Pain and Sensitivity Management
Per qualcuni individueldi, u dolore assuciatu cù e cudotti pò piglià bellu intensu, è l'aumentatu di sensibilita pò fà ancu una incruciate brisa fresca. Per gestione disconfort, pruvate usà unu di i metudi siguenti, o combina à truvà ciò chì vi darà per voi.
- Anzuvarisi di u cunsultore, cum'è ibuprofen o acetaminophen, pò aiutà u soffrenu u dolore di u corpu, è ancu facilitate etere e dà a febbra. Parulle cù u vostru duttore prima di piglià qualcosa di sti medicazione, perchè alcuni puderanu causarle dispunimenti cù u so stomacu o u furu, secondu a vostra storia medica o dosa.
- I cumpressi friddi pò esse usatu cù un pappu mantatu cù l'acqua fresca. Evite l'adopru packs di ghiaccio, perchè li temperaturi extremi ponu fà u dolore o ferite a pelle sensible.
- A ipnosi hè statu muruta per aiutà à relieve diverse forme di dolore, ma pò ùn devenia micca per tutti.
- A terrazza cunfortu, cum'è escocia musica, parlendu cù l'amichi, o facentanu altre attività chì vi degnu, pò aiutà à mantene a mente di u dulore.
- Amuzendu robba solta, in particulari in i lochi induve puderete avè addivatu una sensibilita, pò aiutà à aiutà à limità a probabilità di avè cunfondi supplementi.
Per quelli chì sò cù u malu severu o neuralgia putereptique (PHN)-una complicazione di chenchi chì ponu causari dolor à longu tempu ... sti strategie di affruntà puderia micca bè. In quelli stanzi, i duttori puderanu recomendaru utilizatori l'analgistri di prescription, cum'è l'opioids, per gestisce u dulore.
Hè avà nutatu chì i medichi ùn anu solu esse usatu sottu a direzzione curretta di un medico mediaticu furmatu da u potenzale per l'effetti side è à u riscu di l'addiction o di sobredosi.
Suciale
U dulore è malattimentu causatu di zerriifi poni influenza più cà solu di u vostru benessimu fisicu. A ricerca mostra chì i più severi i vostri sintomi, più grande l'effettu nantu à a salute emuzionale è suciale, ancu.
A mantenimentu di ligami socialità forti hè statu indicatu per migliurà a salute una quantità di modi, inclusi l'aiutu cù u mancu di u dulore. Inoltre, l'insulazione suciale pò diminisce l'immunità, potenzalmentu facenu fà più faciule in malati è più difficili per ricumpensà quandu site. Mentre ùn puderebbe micca sentitu à i partiti assistente o avè spazii assai (una decisione pocu chì sia attivamente cuntagievule), ci sò sempre ciò chì pudete fà per mantèvate a salute sociale mentre di malà o ricuperate.
Truvate i vostri amichi chì pudete parler à u pattu o distractanu di ciò chì vo vulete senterà pò esse uttimitatu à copre cù l'estresse o l'incomforta fisica assuciata cù chenve. Circundamenti un terzu di i persone in i Stati Uniti vi pigghiamu chenzii almenu una volta in a so vita, facendo esse probabbli chì avà cunnosce alcuna chì hà passatu per una sperienza simili è pò schjattà.
In più di a vostra reta so cume digià stabilitu, i gruppi di supportu in ligna si pò ancu esse posti grandi, per parlarà di a vostra sperienza cù l'altri chì anu in situazioni similari. Ma mentri questi gruppi ponu esse cunsulazione è impegnu, ùn sò micca u locu per dumandà avè cunsigli medico. Sè avete qualchì dubbiu o prublemi nantu à i vostri sintomi specimpii o pianu di trattamentu, avete sempre riferite cù u vostru duttore.
Practical
I disgrazia fisica da a zunchesi pò esse disruptive, à i tempi chì ti tenenu da esse travagliu di rutina chì sò impurtante per a vita di u ghjornu. In casu chì passa, hè impurtante per sapè cumu possi esse dispunibbili quellu chì puderete esse dispunìbule mentre puderete recuperar.
Travagliu di travagliu
A diversità di un bugnu di friddu è stomacu, e ciani ci pò ancu durà parechje settimane, chì ponu esse sfida per i so cumpagni chì ùn anu micca bè sick leave salvatu o qualchì sick leave in allu à i so travagli.
Parlate à u vostru duttore annantu à quandu pò regenerà à u travagliu è di salvezza chì precaunzioni avete da piglià quellu. Sè pussibule, pruvate micca per esse da esse ingiru di e donne incinta o picculi foglie mentre chì tù avete sfruttamentu o aperte abbiate, cumu puderia riesce u vostru pudere di sparghje u virus.
In casu di PHN o sughjettu, u dulore infirmatu causatu di chenve, hè pussibile avè bisognu di più tempu per ricuperà quellu chì e vostre regule di risorsi umani permette micca, in quale casu, pudete esse elettu di a cobertura per incapacità per curate per l'employer. À questi pianeti, l'impiegati sò in alcunu capacitati per almenu una parte di u so salariu durante u tempu chì sò in una distabilità, ancu chì pudete bisognu di saltà per un certu puntitu per piglià.
Parlate à u vostru capu o dipartimentu di i risorsi umani per più infurmazioni nantu à chì a cobertura di invalidità per curta dura pò esse l'opzione per voi è ciò ch'elli avete bisognu di piglià à prutege.
Tassi persunali
Se ùn pudete micca esse realizatu e cumercii di rutina per sè stessu cum'è a coccia, a limpieza o l'acquistu di ultimi, pruvate à ricerite famiglia o amichi per aiutà à voi mentre ricuperate. I amate assai disprezzu di aiutà ùn pudendu micca sapè cumu duvete necessariu per fà, perchè esse proattivu cumu dumandendu assistenza si avete bisognu.
Chjamate un amicu per vede s'ellu ùn avete micca spiegà cù un pappagallo sante, o dumandà un membru di a famiglia per da prestu una manu chì limpira a vostra cucina. Questi visiti anu u benefiziu cresce d'accumpagnà assistenza suciale, chì pò ancu esse benefiziali in a vostra ricuperazione.
> Sources:
> MedlinePlus. Shingles - aftercare.
> Istituto Naziunale di Ciumi. Chjave.
> Stanford Assistenza sanitaria. U Management di Pain senza Medicazione.