Inflammazione hè a reazione di u sistema immune in irritazione, ferita o infezzjoni. Hè una rispunsabilità nurmale (è veramente un bonu), è hè una parte naturale di a guariscenza. Ma hè pussibule chì a inflamazioni crunulizi puderia avè un impattu negativu annantu à u vostru corpu è a vostra salute.
Dopu una dieta antiinflamatica hè una manera di cuntrullà una parte di a inflammazione crònica chì vene da guidà un stile di vita senza vita. Sè vo site prontu à ritruvà in a strada di alimentazione sana, pruvate questi 15 alimenti chì sò tutti nutritiusi è in forma perfetta in una dieta antiinflamatori.
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AmanduliL'amandula hè una excelente fonte di grassu monoinsatu (simili à l'oliu d'oliu), vitamina E è manganese. Sò ancu una bona fonti di magnesiu è di prutezione vegetale. In i studii di ricerca, l'amandula hè stata assuciata cù un risatu minacquenu di e malatie cardiovascular, prubabilmente migliurendu u prucessu di u sangue.
L'amandula hè assai saziante, perchè ancu s'ellu hè un pocu più altu in calori chì parechji altri alimenti antiinflamatori, manghjendu un grappulu d'amanduli pò aiutà à stallà cun un prugettu di pèrdita di pesu.
2 -
AvocadosI Avocados sò ricchi di grassi monoinsatuati di cori, i più sò una excelentesa fonte di magnesiu, fibra è potassiu, mentre chì sia in sodiu. Eating half an avocado aghjunghje ancu nicely à a vostra ingestulugia di i vitamini C, A, E, è B-vitæ.
A cumminazzioni di sti nutrizi è i polifenoli chì travagliendu com antioxidanti facenu avocados un must have for any diet anti-inflammatory. Aggiuncenu fette aguzate à u vostru sandwich o insalata preferita, o fà una guacamole savurosu.
3 -
BroccoliU Broccoli hè membru di a famiglia cruciferosa di verdura chì sò in alta in fitosanimu chjamati glucosinati. Quessi i fitoquatti sò antioxidanti putenti. U bròcolu hè ancu una excelentesa fonte di vitamina C, potassu, calciu è vitamina A, all while low in calori.
E studiu epidemiulogichi ponu amparà chì manghjà una dieta alta in e vernici cruciferous, cumprendi u bròcolu, hè assuciatu cù un risatu bellu di certi tipi di cancer. Hè facilitu per ottene più bròculi in a vostra dieta perchè ellu hè diliziu o crudo.
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BlueberriesU lumi blu cuntenenu quantità impurtanti di polifenoli chì accuminzanu l'attività antioxidante è ponu aiutà à prevene u cancer è a malatia cardiovascular. Quessi fitochilemi, includenu flavonoids, anthocyanidins, acidic phenolic, è tannini, evitendu è reparate u danni celular fattu da radicali libri.
I studienti di laboratori ammanenu i sustanzi chimichi in blueberries pò ancu impediscenu u cancolu per un allensamentu di u crescente di i celluli è à riduzzione à a inflammazioni. Sò ancu bagnu in calori è aghjunghje vitamina C, vitamina E, e fibbra à a vostra dieta di ghjornu. E ùn scuraghjanu ancu questu cun assicurante deliciosu!
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ZucchiniU zitrone cuntenenu beta-carotene, chì u vostru corpu pò cunverta a vitamina A, chì hè essenziale per a vostra salute, ma hè ancu un antioxidante putenti in u so dirittu. U zitrusdi cuntenenu ancu zeaxantina è lutein, chì sò dinò in a vitamina A. A dieta rich in sti antioxidanti pò aiutà à reduie u risicu di u cancer per impediscenu danni à i celeri sani di u vostru corpu.
Siccomu i zappunate sò spargugati in calori è una bona fonti di fibra, ponu aiutà ancu a perdiri u pesu s'ellu necessariu, impurtante perchè l'obesità hè un fattore di riscu per a malatia cardiovascular, diabetes, e qualchi forme di cancer.
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Fagioli secchiU fagioli secchi, cum'è a fasgioli marina, fagioli di rossu, fagioli pinto è fagioli bianchi, sò una prima fonctione antiinflamatori di vegetale proteini, minerali, vitamini di vitamina B, e vitamina K. Anu chock-full of fiber beneficial , e cuntenenu polifenoli chì travagliendu com antioxidanti.
A ricerca suggerisce i fagioli secchi ponu furnisce i benefici di salute è aiutanu à prevene per parechji tipi di malatie cardiavule, diabetica, pressione di u sangue, è per rinfurzà a inflamazioni. Siccome elli sò assai in proteini, sò perfetti per pranzi senza carne chì avarà da l'amore, ancu s'ellu ùn hè micca vegetariano.
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KaleKale hè una excelente fonte di vitamini A, C e K, è una bona fonti di calcium, iron, magnesiu, potassiu è vitamina C à esse in sodiu. Hè ancu bassa in calori è hà un pocu di fibra.
A Kale cuntene un cumpostu chjamatu glucosinati chì pò aiutà à prevene u cancer, plus lutein e zeaxantin, chì sò riguardanti a vitamina A è puderanu aiutà u risicu di sviluppà cataratte è macular degenerazione . Inoltre, lutein pò aiutà à prevene l'ateroesclerose. Add a kale a una insalata o cose chale chips cum'è un frenu.
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Oliu d 'alivaL'oliu d'oliu hè un componente essenziale di a dieta di u Mediterraniu, chì hè stata ligata à a salute di u core è a longevità. Hè riccu di mannari monoinsatu chì sò boni per i vostri vini di sangue è si pò polifenoli chì travagliendu in antioxidanti per prutezzione di e ciule in u vostru corpu.
L'oliu d'oliu aiuta à reduzinu a inflamazioni, reduces u colesterulu altu, è hè pussibule chì parechji polifenoli puderanu aiutà à prevene una forma di cancer, cusì hè un oliu incredible chì aghjunghje a vostra cucina. Ùn hè sempre megliu per a coccia, ma hè perfetta per l'alimentazione d'insalati è à i fiori di pezzi vegetali.
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AranceL'aranci sò una excelentesa fonte di vitamina C è u potassiu, è ancu cuntenenu fibra, calcium è folate. A fibbra è u folate in laranje pò aiutà à mantene o core sanu, è a vitamina C hè essenziale per a funzione di u sistema immune, u tissu connectivu forte è i vini sanguili.
L'aranci è u zuccaru di lignu sò parechje persone à una dieta antiinflamatori è ùn avete bisognu di risparmià per u colazione. L'aranci fate un bocca aperta grandi tardi è pò aghjunghje à una varietà di platti è insalate.
10 -
SalmonU salmone cuntene quantità significativa di l'olii omega-3 di l'acidu grassu-più cà qualunqui tipu di pesce o frutti di mare. Studi suggerinu chì e persone chì anu un ingaghjamentu più altu di l'acidosità fatali pò esse menu probabili di sforzà da l'occhi sichi , è hè ancu bonu per u coriu postu chì i grassi sani aiutanu à reduzinu a inflamazioni è di u colesterol à verificà.
L'Associu Amiricanti Americanu suggerisce chì manghjate pezzu grassu almenu duie volte à settimana per l'omega-3s, ma ciò chì face u salmone hè ancu megliu hè chì hè ancu una bona fonti d'un antioxidante chjamatu astaxantin.
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SpinachL'Spinach hè unu di i più cunnisciuti di tutti i superfoodi antiinflamatorii. Contene lutein, chì hè assuciatu à a vitamina A è a beta carotene. L'espinaca ancu dà iron, vitamina K, è folate, è hè assai in calori, cusì hè perfetta per i dieti di perdita di pisu.
A ricerca ammenta chì e persone chì manghjanu verdi, legumi fruttu, cum'è l'espinacane, pò avè un risichu diminuite di degenerazione macular , cusì aghjunghjite spiaghassi freschi o cocchi à a vostra dieta.
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FragoleI fragole sò deliciosu, succoso è dolce è per fà ancu u megliu, sò ancu boni per a vostra salute. I fragole sò bassa in calori, altru in fibbra, è cuntenenu vitamini è minerali chì u vostru corpu ci voli di funzione nurmale, cumprendi assai di vitamina C. Hè ancu propietate antiinflamatori è assai prufessiunità per salutali.
Sulu da tutti e boli sò bè per voi, postu chì i pigmenti chì ci dà u so culore anu ancu antioxidanti chì pò aiutà à reduie a inflamazioni.
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Patate dolceI patati dolci sò ricchi di vitamini è minerali. Comu a maiò parte di legnu in crosta, sò stati assai altì in vitamina A è beta-carotene, chì hè un antioxidante forte. I patati dolci sò ancu una excelentesa fonte di numerosi vitamini è minerali, cumprese vitamini C e K, potassiu è B vitamini.
I patati dolci anu ancu bè cù fibra è ùn sò micca troppu altu in calori, cusì facenu un allungamentu addiziatu à qualsiasi dieta. Un patate di patata hè un perfetta com'è un pezzu o cimienta cù fagioli è bracciolo, è manghjaraghju cum'è un manghjatu.
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ChardChard Svizzera hè bella è diliziosa. Hè un maravigliu maravigghatu (è culuritu) di legnu fruttu chì aghjunghje à a lista di cumunità antiinflamatori. Chard di svizzera hè una excelente fonte di vitamini A è K, una bona fonti di parechji minerali è assai in calori.
A ricerca suggestionu chì a chard Svizzera pò avè cù flavonoidi chì travagliani com'è antioxidanti è cagiunendu l'infuzione per quessa a sana à u menu.
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NutsI Nuts hè una excelentesa fontanta di grassi, proteini, vitamina E, minerali è e fitochichimi chjamati steroli. Hè ancu cuntenenu àghje l'acidu grassu monoinsatuatu è l'acidu grassamu omega-3 chì sò bè per u vostru core. Nucci hè ancu energeticu, perchè avete bisognu di guardà a vostra parte, ma anchi si sò assai in calori, manghjendu un grapittu di nocelli ponu aiutà sienti più longu è in verità aiutanu à perditu di pisu.
Un Verbu da
Adding these delicious and healthy foods pò aiutà à migliurà a salute generale è facenu più faciule in gestisce un pianu sana. Una dieta rich in anti-infjammatory can also help prevent certain conditions of health from occurring as you age. Solu deve esse sicurità di mantene a vostra nutizzioni antiinflamatori, sana à utilizà i metudi di preparazione di cucina è di cucitura.
> Sources:
> Associazione Culturale Americanu. "Pesci è Omega-3 Fatty Acids".
> Bouchenak M, Lamri-Senhadji M. "Qualità nutrizionale di legumi, è u so rolu in prevenzione di risichi di cardiometabolic: una critica." J Med Food. 2013 Mar; 16 (3): 185-98.
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> Damasceno NR1, Pérez-Heras A, Serra M, Cofán M, Sala-Vila A, Salas-Salvadó J, Ros E. "Crossover study of diets enriched with olive oil, walnuts or almonds. Effè di lipidi è di altre marcus cardiovascular risk ". Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2011 Jun; 21 Suppl 1: S14-20. doi: 10.1016 / j.numecd.2010.12.006.
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