Se avete avutu a diabetes di tip 1 per ogni longa volta, avete probabilmente hà avè avutu chì u zuccherinu in sangue tende aduprà dopu à esercite. Questu hè normale. L'esercitu hè un modu excelente per aiutà à u cuntrollu di u zuccaru sangu, ma deve esse cura di cumu u travagliu di l'esercitu per ridere u glucose di sangue è ciò chì pudete fà per prevene u nivellu di zuccaru in sangue, è sopratuttu dopu, l'exercitu.
Perchè Ghjudicate hè ghjucatu
Quandu s'eranu, u vostru corpu usa u zuccaru almacenatu in u vostru fieru, i musculi è in u vostru sangue. U zuccaru almacenatu in u so livante è i musculi hè chjamatu glucogu. Duranti i primi 15 minuti di attività, a maiò parte di u zuccaru usatu per u fuel vene da u sangue o da i musculi. Dopu à 15 minuti u zuccaru almacenatu in u fegatu hè stufa per u fuel. Dopu à 30 minuti, i risolivi di glucògene in i musculi è u fiocanu sò stati accuminzantanu esce da quì cambia à l'usi di grassu per u fuel.
Questu significa chì avete aduprà a vostra glucose in almacenada. Cumu fà, i vostri livelli di glucosa sò cascate. A maiò parte di a ghjente cun diabetes ùn si capta ùn sia d'affaccendà chì pò piglià quattru settimani à sitti, per quarchi, finu à 24 ore, per rimpiazzarii u zuccheru in forma di glucògenu in i musculi è u furu. Duranti stu pirìudu, u zuccaru sanguiu pò cuntinuà à sminisce di quellu stessu sessione d'esercitu.
Chì pudete fà per prevene u zuccaru in sangue senza rigalu
- Verificate u zuccaru sanguiu prima di esercitarete. Vulete a vostra lettura di glucose di sangue per esse di 100 mg / gL è menu di 250 mg / dL. Questu aiuta à assicurà chì avete principiatu u vostru esercitu cù u livellu di glucosu in sangue chì hè menu prubabile di mandà à un episodiu hypoglicemiatu. Se u zuccaru sangu hè sottu à 100 mg / dL, vulete manghjà 15 carbohidrati , aspittà 15 minuti è verificate u sangue novu per verificà chì hè di 100 mg / dL prima di esercitarse.
- Pruvate micca di esse exercitu à u piccu di a vostra insulina. Eserciteghja quandu i vostri picculi d'insuline aumentanu u risicu di una rapidosa gota in u zuccaru sangu. Pruvate d'avè anticipatu quandu avete esercitarà è pianu pianinu à l'altri punti di azione.
- Evita esse taglieri. Avete bisogna à fà affinchè u vostru exercitu, almenu duie ore prima di voglia di dorme a notte per voi chì pudete evaluà cumu u vostru exercitu chì hè in a vostra azucera di sangue. S'ellu esercite ghjustu before bedtime u più u risicu di una reazione ipnoglicemiunale chì pò esse seriu. Se u sangue di u zuccherinu hè menu di 100 mg / dL prima di lettu, pudete esse cunsideratu duppià a vostra manzana o, in casu di pudè, ritendu a vostra dosina di insulina à dilà u risicu di una reazione baccalaurezza di sangue di zuccaru mentre dormiu.
- Pigliate un passu nantu à una sauna post-workout, a sala di steam, o sessione hot-tub. Ogni cera hè riflette, ma tutti sò cuntinueghjenu à mantene a vostra freccia di u coriu è ponu aiutà à diminuisce a glucose di u sangue.
- Verificate a vostra glucose di sangue immediatament dopu à esercizià è per parechse dopu. Hè fattu sensu à a maiò parte di a ghjente cun u diabetes tipo 1 chì anu da verificà u zuccaru in sangue pocu dopu l'esercitu per assicurà chì hè un livellu sicuru. Ma assai puderebbenu pensate di verificà u so azuccaru di sangue à dui o 4 ore dopu l'esercitu per verificà una gozzu tarda di u zuccaru sangu. Se avete chì u zuccaru sanguiu hè più bassu à questa verificazione dopu à esercitu di quattru a quattru ordini, avete verificatu novu in altri dui à 4 ori o finu à chì sò sicuriti chì u vostru glucògene da l'esercitu hè statu sustituutu è ùn vene più una dimissioni di u vostru glucose.
- Per un'erimenti più longu, manghja un bocca extra prima di esercitarete. Se anticipate una sessione di exercitu di più di 30 minuti, pudete cunsiderà piglià un supplementu di 15 carboidrati per aiutà a cupère per a glucosa addiziosa chì esse aduprà. Indupratu, vi vulete pa aticà a vostra attività dopu à 30 minuti è verificate u sangue per verificà chì u zuccaru di sangue hè in un ranzu aghjustatu.
Sources:
Joslin Diabetes Center. "Perchè u mio glucosimu di sangue Quarchi pocu dopu l'attivita fisica?"
Esercitu è Type 1 Diabetes, 7 di aprile, 2015. Associazione Americana di Diabetes.