Un accentu impurtante chì vene da esse diagnosticatu cun una cundizione d'ochju , soprattuttu si questu in l'età matura, hè sapendu cumu si tratta di l'altu livellu d'ansietà chì seguita u prossimicu imprevisu.
Sì o sì un amatu si passanu per questu cambiamentu maiò in a vostra vita, da esse avessi bisognu à chjaramente in ochju (o gradualmentu o di colpu), puderebbite trovi troppu cuntensivu per sparte i vostri sentimenti è pinsamenti veri.
Ùn sò micca surprisu chì avè u trattatu cù più stress in u ghjornu ordinariu per a vita di u ghjornu pò esse preghjudiziu à a nostra salute, fisicu, mentale è spirituali. A pruspettaria di perde a capacità di vede si pò esse una scuperta experience. Certi pirsuni pòssinu sentu traumatizatu da avè sapè chì a so vista ùn pò maià esse uguali (o chì avianu a sustegnu à una persona in questa situazione) chì ùn pò micca ancu mette in parole cumu si sentenu, anzi più, cumparenu i sentimenti cù quelli chì anu amuri.
In un modu, hè cum'è quellu chì hà un accidenti emotivu in u viaghju di vita chì ùn veru micca vistu. A persona si sana da danu o ferite, è a ferita si stende à u prufundamentu internu, lampendu i so pinsamenti in turbulenza.
Se questu hè u casu per voi, cunzidi unu antidoto chì puderia fassi l'ansietà è aiutà à gestisce u maladie durante un'impieza, per journaling u vostru pensamentu. Questu hè chjamatu scrittu espressivu.
Scrittura Expressive
Scrittura expressiva, o journaling, hè un metudu di arregistramentu i vostri pensi per aiutà à livre l'ansietà.
Hè un modu di gestisce l'estressi si esprimenu liberamente in un journalu privatu (o da manuscrittu o scrivutu in un schedariu d'informàticu) chì vi permette di rambligà à a vuluntà.
Certi chjamati chjamanu l'scrittura terapèttica chì u «scrittore» hà a pussibilità di scopra à pensioni profundi chì ponu aiutari à scopre i so verità è u sensu.
Perchè hè questu impurtante? Sicondu u duttore James W. Pennebaker (u Regent Centennial Professor d'Arts Liberal à l'Università di u Texas, Austin), chì hè cunnisciutu per a so ricchissima investigazione nantu à i beneficii di salute per l'scrittura espressioni, per aiutà à i genti a guadagnà u più beneficu scrivenu nantu à i traumasi di vita, hè d'uttene à ricanuscià l'aspettu negativu è face faccia cusì ponu trasfurmà in un capu più postu di mente.
U duttore Pennebaker hà realizatu una seria d'esperimenti induve e persone si sò dumandatu à scrive liberamente per quinze à vinti minuti à ghjornu per quattru ghjorni, riflettendu à a so experientia di traumu. "Comparatu à e persone chì si dite à scrive nantu à temi non emotivi, quelli chì scrivevanu di traumu evidenziu la salute fisica melloratu. Studi siguenti truvaru chì scrittura emotiva stimulonu a funziunea immune, purtata di pate à pressione sanguinosa è ridotta sentimenti di depressioni è di elevati umani di u mood ".
U scrittu espressivu com'è una strumentu per migliurà a nostra salute aghjunghjera à centenari di studii simili in u mondu sanu. Cum'è Pennebaker hà scrittu in u so libru, a vita secreta di i pronomi: Quere Nostra parole dice About Us, "Mentre chì l'effetti sò spessu modestu, u mero attu di traduzzione di cunflitti emuzionale in e parolle hè assuciatu assuciatu da i migliori di a salute fisica è mentale".
Scrittura Expressive per a Salute
Ci sò parechji benefizii per riflette è scritta. Quelli chì sò sappiutu in silenziu è esse sincera cun elli in cuntemplazione di una situazione sfida è di scrivite i so pinsamenti cum'è un observatore sò più probabili di sentenu cummossi emotionamenti attraversu u dulore di stu modu.
Cun confessione un torrente di teme ùn hè micca significatu di fà a persona per rinvivisceranu eppo ritornu, ma per portà un sensu di sustegnu è ancu di truvà significatu in quarchi cosa chì pare hè insurmountable.
Acquistemu pocu tempu, pruvamu scrittura espressioni mentre passava una situazione difficili. Scorredu nostri tematori in un schedariu di l'informatica (cun software per l'oculari), discrivenu i penseri scritti è dispusitivi di tuttu è senza savore.
Avemu osservatu a disturbazione di i mio pinsamenti è i dumandà. Quì hà prestu in u prucessu di scrittura, truvamu u mo enfustu trasfirrati à unu chì cercanu di truvà solu solu sulitariu.
Era cum'è auturetica. Avemu "parlendu à noi stessu" è quella parte interna, sanu più di noi ci principiavenu per offre suluzione formale chì sapemu chì pudemu sminute a pruvucari a prossima ora u scantu di u mitu hà riesgutu à fà piglià à novu. Avemu cambiatu u nostru patronu di pensare, utiliscia un accordu diverse è a situazione si trasfirìu in una direzione positiva. Avemu amparatu chì a rifarenza è di scumiggia cù un sè stessu sò cum'è per piglià un passu cù a mente per migliurà un sensu di benessiri.
Cunsidate l'altri benefizii di l'scrittura espressioni chì ponu:
- Rinvira l'ansietà di un diagnosi da ghjestione l'estressi di ogni ghjornu
- Furtificate a fragilità emutivu per sintimu u dulore è descrizzione d'un modu less painful
- Esercite a mente per allughjà penseribule negativu è per migliurà a fiducia in autore
- Express anger con seguridade
- Reflectì nantu à l'altri idee per dicilà un pianu d'action
- Free up feeling a burden to others
- Assicurà insights that help to push past feeling stigmatized
- Staghjone un ritu ghjornu per l'autore
- Rejuvenate sentiments d'esperanza per vultà à a pace cun una minaccia
A bellezza di l'usu di scrittura espressioni com'è un uttellu per a salute hè chì ùn devi micca devenu esse un bon scrittore chì nimu hà bisognu di leghje u vostru travagliu.
Un metudu di journaling, hà sviluppatu da u duttore Ira Progoff è utilizzatu in u mondu, chjamatu u Metu di u Repertoriu Intensu hè specificamente dissenu à aiutà à e persone prucessa u so mondu internu à avè progressu in a so situazione currente.
Dr. Progoff hà dettu chì un gran benefiziu di eterna paroli in un journal (cum'è in u libbru chì hà designatu) aiuta à i persone "à guadagnà una perspettiva nantu à i perpunti maiò di a so vita per quì ponu enfasi à a so situazione prisenti vita per risponde a dumanda: "Induve sò quì in u muvimentu di a mo vita?" Dopu stu prucessu, ponu esse rializà i punti di forza interna, e pussibuli novi, è scuprereti risorse è talentu in elli.
Per avè stu dialogu internu cun ellu stessu, Progoff suggerisce chì "u metudu aiuta l'individuu pigghianu un manicu in assai aspetti elusivu è sfida di a vita". Per piglià tempu di processà ciò chì avemu sintimentu in una fase traumaticu di a vita, creà un safe postu in quale si ritirate per un pocu tempu.
5 Passi à Scrittura Expressive
Se vulete acquistà più clarità nantu à a vostra reta di vita attuale, quì sò 5 passi per inizià a vostra pagine di ghjurnale (cun un grande notebook o creendu un schedariu nantu à l'urdinatore). Prima, sceglite un spaziu silenziu induve ùn voi micca esse disturbatu da almenu vinti minuti.
Cumincià cù induve site. Fate u vostru sentimentu è pinsamenti nantu à a vostra situazione attuale - hè cusì apertu è onesto chì puderete. Ùn hè cusì chì ogni persona viaghjava a vostra giurnalista, perchè scopre à scrive. Ùn àbbia paura di raffurzà tutti i vostri porsi, i vostri pensiunarii "i scrivitevi" - sò stati validi. A chjave hè di spressà u vostru mondu internu senza fà u ghjudice nantu à ciò chì scrive. Fate sè stessu:
- Chì temeremu più in questa situazione nova?
- Chì ci sientou chì ùn pudemu micca cumparisce quì in tuttu?
Ùn avale qualcosa; penseri profundi, dubbî, indecisione, disprezii, o fragments di teme mentre sviluppanu. U pensamentu scuru ponu esse chjappaturi per soprènduli si esposti è spressi nantu carta. U prucessu pò ancu aiutà u sonnu liberendu a vostra aghja mentale nantu à teme.
Ùn edite micca u vostru pensamentu. Scrizzu comu terapia uttene u circondu mentre ùn circate di perfezzionà a vostra scrittura. Hè per avè permessu di guariscenza è di prugressu invece di ciò chì hè perfetta in a vostra situazione ora. In u tempu, pudete circate di serviziu servizi di riabilitazioni per aiutà à trattà a vostra nova situazione, ma per avà, in a novità di un pronostièdiu terrurativa, scrive francamente per cuntattu cù veru sentimenti.
Ricordate chì journaling hè esse u vostru megliu amicu. Pensate di scorri da u vostru core à un bonu amicu - quale hè chì ghjè accadutu d'esse. Un amicu chì ci hè quì d'eseguite, per avè permessu di spiegà cumu sentinu veramente è un amicu chì veramente si preocesse u vostru benessimu.
Per scritta i vostri pensi, avete bisognu à i pinseri di u core è di a mente. Cumu si dirigenu un amicu sustegnu, pudete apre u più. Ci hè più quistione ch'ella dumandava? Sì accussì, risponde à sti e scrive senza editure.
In corta, pruvate d'annunzià i cunsiglii chì u vostru megliu amicu dà in questa situazione.
Scumpete i vostri pensi un ghjornu à un tempu. Going blind hè una sperienza cambiante. Ùn ci hè un modu incorreit o beni di gestione questu sfida di vita, ma sò definitu i modi poziivi per aiutà u prugressu. Quelli ghjorni chì vo senti chì ùn site micca manghjatu nè, o ancu retrocede, pruvate torna furmatu a situazione. Scrivite in a vostra journal 5 cose chì vi pò esse aghjustate. Sì, hè ancu una sfida.
Eppuru, per tricking our mind to look at something with a mindset more positive when you feel caught up in despair, you trigger a shift like turning on a switch. Hè difficiuli di stà tristi o in còllera à u stessu tempu chì furzà per esse tipu è calmu.
Quandu si face in pèrdite a vostra visione, pudete puru perdè vista di tuttu ciò chì hè bonu in a vostra vita. A mantenimentu di un "ghjurnalettu di gratitù" o fà un ingressu à u vostru journal di scrittura espressioni hè una manera di piglià avessà di i boni chì vi pò tende di scurdà sottu à e cose riguridi.
A vostra ricerca di i vostri successi, ùn importa ciò chì chjuca forse parechje: una realizazione pensativa, un impegnu à avè progressu, una vuluntà di pruvà torna, o quellu chì senti per esse un successu per voi site tuturiale. Demu adduzzu quarchi cosa bona, cumincià à rifornà u ritrattu di a vostra vita in una luminosu spiaghja.
Fate un tempu di scrittura regula. Eccu l'essenza di a rutina: per sgondà e benefizii di l'scrittura espressioni, avete bisognu di rimettimu à scrittura regula. Duna almenu u dà un ghjornu ogni ghjornu per un minimu di trè simani per vede se sta forma di autocure veramente travaglia per voi.
In e parolle di u Dr. Pennebaker, "Quandu avemu avutu cun l'ADVERSITY, avemu riflette à pensà à questu. I nostri pinsamenti prestu cunghjunghje in e credenze. Queste credevule pò esse diventanu cum'è usu cusidu ùn avemu micca ancu esse rializate chì l'avemu micca, s'ellu ùn avemu firmatu per enfasi in elli ".
Fighjendu un impegnu à fighjà di i vostri pinsamenti aleatorii per riflettà è ricaricamentu, avete apertu una finestra di sughjetti persunanti chì ponu suscitarà è nutara a vostra vita emuzionale. Staying on top of your emotions will be the catalyst that aduce rigue u coratoriu rinuvatu, è dinò un focusu nantu à cumu per pattighjà u vostru prossimu passu. Tap in u vostru spettivu spiegativu è pò esse surprised chì a vostra nova vita cù una discrizzioni viscuali hè aspetta per attivà in tutti i modi chì pudete imagine.
> Sources:
> Baikie, K. et al. Emotional and physical health benefits of expressive writing. BJPsych Advances. 2007; 11 (5): 338-346.
> Murray, Bridget. Scritti per guariscenu. Associazione Psiculugia Americana. 2002; 33 (6): 54.