Mentre chì i principii di a menstruazione sò qualcosa chì tutti e donne anu in cumuni, ogni donna prubbintà u so pezzu differente. Ancu secondu l'altri puderanu accede chì ùn hè micca u tempu più piacevule di ogni mese, i risposti varienu da u sensu apprezzante di a fertilità à annunzià, per esse curled up in pain, à micca veramente cura.
Molti sociulidii, cumpresu i Brahmins in India, anu segregatu e menstruate di e donne è l'apprezzavanu posti in questu tempu. Quandu e donne facìanu ioga, eranu cusì accade à refrain from a prussime mentre menstruating.
A Ashtanga yoga suggerisce una "festa di a donna" per a longu di una à trè ghjorni. I mètge più ricente di yoga cuntenenu u drittu di ogni donna per fà una scelta per ella stessu di quale tipu di pratica di fà. Questu include o micca di praticar inversioni.
I posti seguenti sò pensati per una praxitiva di casa in ristorante è ponu aiuta per allistà cramps. Sì avete avete cugliatu cù un pad chì cresce in u periodu, chì pò esse cunsideratu u vostru yoga.
1 -
Pose di Cobbler - Baddha KonasanaPerchè a minziunata di u corpu sò spessu sottu pisu durante a menstruazione, i posti sentate serà u nostru focu. Pudete stà in ogni pose per parechji minuti, cum'è cumune in i classi ristorante.
Baddha konasana-a posta di sabbia - apre a righjoni di a pelvis. Per una versione più restorative, vènenu in una curva per avanziali usendu un saccu o parechji foglie dobbiliti per affirmà u vostru torsu per chì pudete rilassate più.
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2 -
Testa versu a Roda Pose - Janu SirsasanaStende a perna ghjusta è piazzate u sole di u to pede nantu à a manca ghjusta. Centru a vostra torsu nantu à a perna ghjusta è piumale perchè. Torna à traversu a baddha konasana per esempiu di l'altra parte.
Puderete piglià adupratu è faciule, Ghjiseppu Sirsasana - a punta di ghjinochju à pusessu - si stendi a muschi in una simplicità per affruntà. Hè un struttu simplice chì vi permette focusà nantu à una sula à un momentu è estende a pianta è allungà a to caghjoli è l'inguernu.
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3 -
Seated Straddle - Upavistha KonasanaOppe tanthe cose anch'ellu à l'upavistha konasana - seated straddle. Una volta, una volta di favurizata cun un mantellu o mantelli hè una grandezza.
Ci si trovanu annantu à questi hamstrings, ma ancu sò stendu l'internu di e cosce è allungendu a spine.
Pudete passà cum'è prufonda cum'è piace here o stà sentatu righinu. Mentre èstru menstruate, pudete micca ghjunghje à u vostru optimu prufundità in a curva è chì hè perfetta.
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4 -
Seated Forward Bend - PaschimottanasanaFate i dui ghjambi stati disposti per una curva di fronte. Longitudine a spine in una pusizione sedienta prima di vultà. Pensa a pelvis cum'è un pappatallu chì hè aggradèvule quandu avere.
A curva di fronte di assenza - paschimottanasana - vai in più in l'apertura di i biies è i venti. Hè ancu dinò un strettu bonu.
Assicuratevi di seguità a vostra altagna quantu faciule in questa curvatura. U vostru periodu pò esse una bona scusa per circundà a spina un pocu perchè vi dà un locu per rilassate. Ricerdu solu chì u vostru maestru possa una parolla contru à questu.
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5 -
PoseFate nantu à a spalle. Prisentanu in i vostri pedi per elevà a caghutella ligeramente, è trascrive un bloque di yoga sottu à u sustegnu. Per sorte, presse à i pedi per elevà e cattivi altri, è trascriva u pezzu fora.
Stu babbu assai gentile pò aiutà u soffrenu di u pardonu di a menstruazione. Ancu s'è tipu usu di un nivellu più altu, pò esse una bona idea di stà cun l'opzione più corta à u vostru quadru di yoga issa.
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6 -
Deusa Pose - Supta Baddha KonasanaStay in a position cunfinanti cù i vostri ghjinochji. Trasmissione i vostri ghjinochji fora à i costi è finu à a vostra matta. Fate i soli di i vostri piedi solu per a dea pusessu. Pujene un servitore sottu a durata di a vostra spina ponu sensu grandusu quì.
Pò avvisu chì hè una versione di l'attitudine di coperta, per quand'ellu torna ad avè principiatu. Supta Baddha Konasana - deessa pose - hè tutta a apertura di a groin è i maletti è rinfreschi.
Se pudete stà in questu per un pocu minuti, hè una manera fabulosa di finisce a vostra sessione. Cinqui à deci minuti in un statu meditatu in a goddess pose abbandunarà micca rinfurzatu da u ghjornu.
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