L'Eserciti Abdominali Can Help You Get Back in Shape After Surgery
E persone chì anu a malatia intellettuale infjammatale (IBD) spessu ùn sò micca strangenti à a cirurgia abdominal. A ghjuridica cù a malatia di Crohn tene una probabilità di 50% di bisognu di bisognu di cirurgia per gestisce a malatia. In i maladie di colitis ulcerativa , solu u 30% ritenveru qualchì tipu di cirugia (in solitu una colectomia ).
Dopu à ricuperà da a cirurgia è esse spegata da u circhju per participà in l'attività regularmente, i pinsamenti pudè turnà à rinfurzà i musculi addominali.
L'Esercitu hà da prumove a salute megliu generale, è tornanu à u swing di l'esercitu dopu a cirurgia hè un modu per sminuisce u riscu di futuri prublemi di salute.
Inediti cù l'Esercitu Abdominal
Uni pochi cunsiglii per ricordari prima di cumincià à inizià una nova rutina di u praticamentu:
- Per capisce u permessu di u cirurgiu, u gastroenterologu, è / o praticali in generale prima di inizià una nova rutina d'exercici hè vitale
- Sip l'acqua (o sportiu) da prima, duranti è dopu un'incerimentu per ùn esse dizzatu (questu hè particulare spiciale per i persone cù ostomia o j-pouch )
- Cumplighendu una rutina di exercici com'è parte di un pianu generale di fitness chì include un alimentu equilibratu
- Ùn si sente culpabili per saltate un furmatu, ma decide di mantene u vostru uttellu di prusperamentu dopu
- Sò cunzignati di qualsiasi restrizioni, per esempiu, l'esporti di cunnessu pò micca esse una bona idea pocu dopu a cirurgia
Esempii Ab Workouts
| Beginner | Intermediu | Avanzate |
| Pelvic Tilts Oblique Twists | Full Crunch Ab Rolls è Plank on Ball | Core Ab Rolls Pushup / Twist Ab Rolls è Plank on Ball |
Eghjiezzione Fitting Into Your Day
U primu a cunsiderà cumu nantu à una rutina di esercitu in un cronolite di u ghjornu. A maiò parte di a gente precisa un ghjornu di restu à entre di ogni sessione di u sessu, cusì trè volte à settimana hè un bonu destinazione per inizià eserciti. Scheduling workouts à a mo tempi di u ghjornu perchè aiutau a sviluppà una rutina.
I destinazione à i Muskulaturi Abdominali
Crunches riversi è regulare pò esse usatu per dirigirmi i musculi addominali (vede Scrivite u vostru Abs per più informazioni). Per impediscerà cernerà i musculi, ricordate di mantene a volta di pianta à u pianu. Ùn avemu necessariu dispunì qualunqui equipaggiu d'esercitivu speciale per fà crunches. In ogni casu, un ghjornu d'esercitu aiutà à mira i musculi addominali.
In contru à ciò chì assai pirsuni pensanu, facentenu quantità grandi di crunches alli una volta ùn anu micca necessàtamenti aiutà. U cuncentrazione di mantene una forma propria à l'esercite è di fà una varietà di esercizii hè a via per avè qualchissieki abbattuti.
Crea una regina di fitness
In tempu per strincennu i musculi ab, hè una bona idea di mette un exercitu di cardio è esercitu di pisu in una rutina di furia. Cami, correre, natatione è bicycling l'aiutaghja à creà una rutina di fitness generale è tutti questi puderanu esse boni attuali per i persone chì anu avutu ipertoriu. A furmazione di pesu pò aiutà à rinfurzà i musculi chì sò dèbbuli dopu l'inattività o dopu l'usu di steroidi (chì ponu causà upertu di pesu involutivu). L'abbilitati di l'Auletta aghjurnà à i musculi di u torsu, ma ùn fate assai per a riduczione di u grassu di u corpu chì copre u rigali. In altre parolle: per quelli chì sò cun qualchì pezzu extra in l'area abdominal, un pianu di fitness generale è una dieta sensitiva per perdisce quellu pesu, cù cù l'exercitu addominali, hè u megliu pianu.
Mantene e Workouts Fresh
Per guardà stagnate o avete avutu abbattutu, mantene una varietà in a vostra rutina è incorpora assai tipi di esercii per maximizà a risposta di u corpu. I video di l'entrenazione centrifugati nantu à i musculi, yoga, o Pilates ponu aiutà ancu.
Piglia l'aiutu di quelli chì sò intornu à voi per esempiu cun una nova furmazione fisica. Truvate un cumpagnu di l'exercitariu, capu à un gimeneu per un entrenamentu cù un furasteru, o fate un duttore per recommandà un programa d'esercitivu. Cù qualchissimi determinazioni è suduri, pudete esse in a vostra manera di vede è sensu grande malchè a cirugia abdominal.
Un Verbu da
A chjave per rinfurzà è tonante hè di fà esercitu un usu.
Parechje ghjente noterete chì a so forza cresce rapidamente after beginning un programa di fitness integrallu. A perdita di pesu è altre effetti notevuli pigghianu più tempu - in ogni ghjornu da 6 à 18 settimane.